Depression och ångest påverkar inte bara personen med sjukdomen. Dessa sjukdomar har också långtgående effekter på familjemedlemmar och vänner hos dem som diagnostiseras. I synnerhet de som är primära vårdgivare för en person med ångest eller depression kommer att uppleva störst effekt. Om du funderar på att ta den här rollen eller det har varit påtryckt på dig kan det vara till hjälp att förstå vad som förväntas av dig och hur man inte förbiser din egen mentala hälsa under vägen.
Enligt National Institute of Mental Health (NIMH) år 2015 uppskattades att 16,1 miljoner vuxna eller 6,7 procent av befolkningen 18 eller över i USA hade ett eller flera depressiva episoder under det gångna året. Dessutom vet vi att cirka 18 procent av befolkningen levde med ångestsyndrom det senaste året, eller cirka 40 miljoner vuxna. Om din älskade faller i en av dessa grupper kan du känna dig hjälplös eller undra hur du kan hjälpa.
Vem är en vårdgivare?
Medan vi kanske brukar tänka på vårdgivare som maka eller barn till en psykisk sjukdomsfostran, kan syskon, föräldrar, vänner och andra anhängare ta den här rollen. Stödet som de tillhandahåller syftar till att hjälpa personen med depression och / eller ångest hantera olika aspekter av livet, såsom emotionellt och fysiskt välbefinnande, social interaktion och till och med ekonomiska frågor.
Anerkänna psykisk sjukdom: ångest
Under de tidigaste skeden kan caregiving för depression eller ångest involvera att helt enkelt bestämma om ett problem föreligger.
Kanske du känner att något inte är rätt med en älskad men är inte säker på hur man ska gå vidare.
Ångestsymptom är grupperade efter vilken typ av diagnos din älskade får. Obsessiv-tvångs- och traumarelaterade störningar har ångest som en central komponent; De har dock nu sina egna diagnostiska kategorier.
Enligt den nuvarande klassificeringen innefattar de fem huvudtyperna av ångeststörningar panikstörning, agorafobi, generaliserad ångestsyndrom (GAD), social ångestsyndrom (SAD) och specifik fobi. Nedan följer korta beskrivningar - se om någon ring är sant för din älskade.
- Panik Disorder : Personer med panikstörningar kan uppleva plötsliga och intensiva panikattacker som tycks komma ut ur blått och involvera fysiska och kognitiva symptom som andfåddhet, hjärtklappningar och känslor av förestående dumhet.
- Agorafobi : Agorafobi kan eller inte diagnostiseras tillsammans med panikstörning när din älskade blir rädd för att gå på vissa platser på grund av rädslan för panikattack och att flykten kan vara svår eller inte tillgänglig. Detta kan till och med innebära en oförmåga att lämna huset.
- Allmänt ångestsyndrom : Människor med generaliserad ångestsyndrom upplever kronisk oro över olika delar av sitt liv som stör varandra med relationer, arbete och nästan allt som de gör.
- Social ångestsyndrom : Om din älskade har social ångestsyndrom , kan han eller hon frukta förlägenhet eller dömas av andra. Denna rädsla kan förhindra din älskade att upprätta sociala relationer, hitta anställning och utföra framför andra.
- Specifik fobi : Människor med specifik fobi är en irrationell rädsla för en specifik sak som höjder, nålar eller ormar. Rädslan är överdriven till den punkt som det stör personens liv.
I sin mest allmänna form är ångest ett svar på upplevt hot. En ångestsyndrom skiljer sig från den normala oro som alla upplever, eftersom det är intensivt och ihållande, till den punkt som det stör en persons dagliga tankar och handlingar.
Erkänna psykisk sjukdom: Depression
Om du har en vän eller familjemedlem som verkar ledsen eller deprimerad, kanske du inte är säker på om de symptom han eller hon upplever är allvarliga för att motivera en diagnos.
Medan alla blir ledsna från tid till annan, innebär en sinnesstörning pågående sorg eller en oförmåga att uppleva nöje eller njutning i livet. En diagnos av depression görs när dessa känslor är konsekventa under en period av minst två veckor och åtföljs av andra fysiska, kognitiva och känslomässiga symptom.
Andra symptom på depression inkluderar sömnproblem (för mycket eller för lite), förändringar i matvanor (viktökning eller viktminskning), irritabilitet, trötthet, koncentrationsproblem, skuldkänslor, hopplöshet eller värdelöshet och till och med tankar om självmord.
Pratar med en älskad man om ångest eller depression
Oavsett om du vill prata med en vän eller familjemedlem om symptom på ångest eller depression, kommer många av de bästa metoderna att tillämpas. Nedan är en samtalsdialog som du kan ha med en älskad.
Steg 1: Välj en tid och plats som du kan vara ensam att prata med.
Caregiver: Vill du komma över till kaffe någon gång? Jag märkte att du har haft mycket stress på senare tid och trodde att det skulle kunna vara dags och chatta. Jag är ledig lördag morgon om det fungerar för dig.
Tänk på att mäta situationen baserat på hur väl du känner personen och vad som är mest meningsfullt när det gäller att träffas. Målet är att skapa en tid och plats där du inte kommer rusas, känner inte att andra lyssnar och det låter dig både känna sig avslappnad.
Steg 2: Närma sig ämnet på ett mjukt sätt.
Vårdgivare: Jag märkte att du verkar vara under mycket stress på senare tid, eller inte känner som dig själv. Finns det något du vill prata om?
Här vill du skräddarsy vad du säger till personens situation och hans eller hennes speciella symptom. Tillbringa mer tid att lyssna än att prata med att erbjuda ditt stöd. Snarare än att ge råd, är ditt mål här att ge ett öppet utrymme för att låta den andra personen dela vad han eller hon känner.
Det kan hjälpa till att använda öppna frågor i stället för dem som kan besvaras med ett enkelt "ja" eller "nej" för att få den andra personen att prata. Kom ihåg att vissa människor kan känna sig obekväm och pratar om hur de känner och kan till och med bli upprörda. Försök att vara lugn oavsett hur saker går. Att bara vara där och erbjuda ditt stöd kan vara allt du kan göra just nu.
Om den andra personen delar oroliga symtom, erbjud dig att hjälpa den personen genom att göra ett avtal med en sjukvårdspersonal, gå med dem till mötet eller kolla upp för att se hur sakerna gick. Oavsett om din älskade samtycker till att söka hjälp, uppmuntra vanor som kan bidra till att mildra symtom, som att äta hälsosam mat och träna.
Kom ihåg att inte alla är redo eller villiga att erkänna att de har problem. Vissa individer kan inte ens vara i stånd att erkänna att det de upplever är psykisk sjukdom. Gör ditt bästa för att uppmuntra personen att besöka läkaren och fortsätta att erbjuda stöd för att underlätta för att det ska ske.
Om du, under samtalet med din älskade, uttrycker någon indikation på att vara ett hot mot dig själv eller andra, ring hans eller hennes läkare, en krislinje eller 911. Om du hotar självmord, försök att inte gå personen ensam.
Förbereder att vara vårdgivare
När du väl har hjälpt din älskade att identifiera ett problem med depression eller ångest och gå in i behandling, kanske du befinner dig i en stödroll. Denna typ av stöd är inte direkt relaterat till att lindra personens ångest eller depression, det är jobbet för behandlingen som tas emot, oavsett om det är kognitiv beteendeterapi (CBT), medicinering, en kombination av de två eller en annan form av behandlingen.
Förbered dig på denna roll, först genom att lära dig allt du kan om ångest eller depression. Om du har missuppfattningar om dessa sjukdomar, ta tid att rensa dessa. Om du har varit typ i det förflutna för att förvänta andra att "komma över det" när man arbetar med psykiska problem, måste du flytta ditt tänkande.
Hur vårdgivare kan hjälpa
I din roll som vårdgivare finns det många sätt att du kan erbjuda stöd. Nedan följer en kort lista över stödområden som en person med ångest eller depression kan behöva:
- Struktur: Hjälp din älskade att utveckla en rutin så att han eller hon kan känna sig mer av en känsla av kontroll över sitt liv. Utveckla en aktivitetsplan med specifika aktiviteter för den person som ska delta i varje vecka. Låt personen hålla reda på aktiviteter som är färdiga och om de tog glädje. Se till att regelbunden motion är en del av veckoplanen, liksom en form av spänningsreduktion som meditationsövningar eller en konstnärlig strävan.
- Målinställning : Hjälp din älskade att ställa in mål under återställningsprocessen. Uppmuntra honom eller henne att regelbundet se över dessa mål för att erkänna framsteg som görs. Exempel kan vara att ge en presentation på jobbet för någon med social ångestsyndrom eller träna varje morgon för någon med depression.
- Färdighetsbyggnad: I stället för att din älskade kunna bli beroende av dig för stöd, flyttar du gradvis mot byggnadsförmåga så att han eller hon kan bli oberoende av dig vid någon tidpunkt. Färdigheter som kan hjälpa till i denna process kan innefatta sociala färdigheter och grundläggande livsförmågor som att hantera ekonomi eller hålla ett rent hus. Om dessa inte är färdigheter känner du dig kapabel att hjälpa din älskade att utvecklas, överväga att föra in andra vänner eller bekanta som kan erbjuda råd eller stöd för att bygga upp dessa färdigheter.
- Medicinsk hantering: Personer med ångest eller depression kan ta mediciner för att hjälpa till att övervinna symptomen. Det finns många problem relaterade till medicinering som kan skapa förödelse i sina liv, till exempel hantera biverkningar, hålla reda på potentiella interaktioner på medicinen, kom ihåg att ta mediciner enligt föreskrivet och följa läkarens rekommendation om avbrytande. Erbjud ditt stöd när du hanterar dessa problem och se till att din älskade inte plötsligt slutar ta något ordinerat läkemedel.
Förhindra återfall
När din älskade har avslutat behandlingen, kommer han eller hon att gå in i en underhållsfas där potentialen för motgångar eller regression kan vara hög. Du kan hjälpa till att stödja din älskade genom att prata om situationer som kan orsaka problem eller utlösa gamla symtom att komma tillbaka. Till exempel kan en person som tidigare levt med generaliserad ångestsyndrom känna igen att alltför många olika överlappande ansvarsområden orsakar stress och ångest som ett resultat. Medan det kan vara frestande för din älskade att tänka på behandling som botemedel, är det mer troligt att han eller hon kommer att fortsätta att möta hinder och måste vara ständigt vaksam när det gäller att hantera återkommande ångestsymptom.
Självmordsrisk
Förutom att rapportera någon överhängande fara finns det åtgärder du kan ta som vårdgivare för att minska risken för självmord.
Om din älskade är deprimerad, prata med honom eller henne om en säkerhetsplan som kan användas i tider av nöd. Denna plan kan innebära saker som att engagera sig i en störande aktivitet eller kontakta en vän, familjemedlem eller hälsovårdspersonal. Medan du kanske skulle oroa dig för att ta upp ämnet självmord kan uppmuntra din vän eller familj att överväga det, så är det inte så. Ta alltid prat om självmord på allvar och ge ditt stöd genom att ta reda på mer om vad din älskade tänker.
Också vara medveten om tysta riskskyltar för självmord, till exempel återkallande från människor och aktiviteter, tidigare försök, skämt om självmord, prata om döden, ge bort ägodelar eller riskabelt beteende.
Vad om vårdgivaren?
Om du tycker om dig om någon med ångest eller depression, kan du börja spendera mindre tid att ta hand om dig själv - fall inte in i den här fällan.
Först inser att du ensam inte har makt att rädda din älskade. Ditt jobb är inte att hjälpa honom eller henne att återhämta sig från psykisk sjukdom, utan stödja den personen under processen. Ta inte för mycket på dig själv och känner dig inte skyldig vid återfall.
För det andra, berätta för din älskade vad du behöver. Omsorg för någon med ångest eller depression är en monumental uppgift som erkänner det. Du kan uppleva en rad känslor, inklusive ilska och vrede. Om du känner dig själv utbränd, berätta för din älskade att du behöver tid för dig själv att göra saker som du gillar. Medan det i det ögonblicket kan tyckas att det är övergiven, är det bättre att ta hand om dig själv så att du kan komma tillbaka uppdaterad än att helt bränna ut och vara till någon hjälp för någon.
Slutligen överväga att gå med i en stödgrupp för vårdgivare av de med ångest eller depression. Du kommer att träffa andra människor som går under samma omständigheter som kanske kan erbjuda råd eller bara ett lyssnande öra.
Ett ord från
En sak en vårdgivare är inte en enabler. Täck inte upp för den person med depression genom att ta på sig sitt arbete eller göra ursäkter för att de inte klarat sina uppgifter. Hjälp inte en person med ångest att undvika situationer, eller ta på sig uppgifter som de känner att de inte kan göra.
Slutligen, om du har en älskad man som du misstänker har ångest eller depression, förvänta dig inte att situationen blir bättre på egen hand. Det är bara med korrekt behandling och stöd av en vårdgivare som dig själv att situationen kommer att förbättras.
> Källor:
> Ångest Disorders Association of Victoria. Hur man hanterar och hjälper en älskad att uppleva ångest och depression.
> Beyond Blue. Stödja någon med ångest eller depression.
> National Institute of Mental Health. Stor depression hos vuxna.
> National Institute of Mental Health. Eventuella ångestsyndrom bland vuxna.