Hur man talar offentligt om du har PTSD
Många personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) har en rädsla för att tala offentligt . Detta är en form av social ångest . Dessa farhågor kan ha en enorm inverkan på en persons framgångsnivå på jobbet eller i skolan. Någon med rädsla för allmänhetens tal kan undvika jobb, klasser eller situationer där de måste presentera framför andra människor. Men du kan övervinna dessa rädslor, även om du också arbetar med PTSD.
Människor som fruktar allmänhetens talar slår sig ofta över dessa rädslor. Men om du är rädd för att tala offentligt, är det viktigt att komma ihåg att dessa rädslor är vettiga. När du talar framför en folkmassa, är du sårbar. Detta kan vara mycket skrämmande för någon med PTSD.
Dessutom kan du vara rädd för att människor kommer att utvärdera dig negativt. Du kan till och med frukta en positiv utvärdering, för om folk tror att du gjorde ett bra jobb, kan de förvänta dig att du alltid ska utföra på den nivån. Du är rädd för att en ny standard har fastställts som kommer att vara svår att hålla koll på.
Tips för allmänhetens talande med PTSD
Lyckligtvis kan du lära dig att övervinna dina rädslor. Här är några tips för personer som arbetar med PTSD och rädsla för allmänhetens talande. Detta råd kan hjälpa dig att bättre hantera din ångest över allmänhetens talande, samt förbättra ditt självförtroende när du talar framför andra.
- Erkänna och validera din ångest. Ångest är normalt när folk engagerar sig i allmänhetens talande. Att acceptera ångest och vara villig att uppleva den kommer att förhindra att den växer och potentiellt stör din presentation. "Villiga" dig själv att slappna av eller försöka pressa ångest ner kommer bara att distrahera dig och öka din oroliga upphetsning. Kom ihåg, ingen i publiken vet hur du känner på insidan.
- Andas. Innan du börjar prata, ta lite tid att fokusera din uppmärksamhet på din andning . Detta kan minska din ångest och hålla dig fokuserad innan du presenterar.
- Släpp muskelspänning . Kläm inte nävarna eller lås knäna. Använd handbehåll. Om du märker att du spänner upp rör dig runt. Rörelsen hjälper också till med andning.
- Fokusera på ditt meddelande, inte din kropp. När folk talar offentligt, fokuserar de ofta på sina inre känslor, eller om de rodnar, skakar osv. När vi talar offentligt, intensifieras små kroppsrörelser eller små förändringar i vår kropp. Det som kan känna oss som en stor del av skakningar eller skakningar till oss är sannolikt obetydlig eller mindre för vår publik. Ju mer vi fokuserar på dessa erfarenheter desto starkare kommer de att få och ju mer vår ångest kommer att störa vårt budskap.
- Öva. Självklart är övning viktig när man talar. Men människor tränar ofta på fel sätt. Människor utövar ofta tal genom att gå igenom exakt vad de vill säga, nästan till punkten att memorera presentationen. Detta ställer dig för att misslyckas. Under talet, om du avviker från vad du praktiserat eller memorerade, kan du bli avsparkad och orsaka din ångest till spik. Practice går igenom begrepp, inte ord. Bli bekant med de viktigaste punkterna som du vill att publiken ska ta hem. Dessa huvudpunkter kan levereras på ett antal olika sätt.
- Har vatten tillgängligt. Detta kan hjälpa till med torr mun, men det ger dig också möjlighet att ta andetag om du behöver under ditt tal. Undvik koffein eller sugära vätskor.
- Planera raster i din presentation. Fråga om någon har några frågor. Även om ingen har några frågor, ger det dig möjlighet att andas och samla dina tankar. Du kan också styra frågor till publiken som ett sätt att ge dig en paus.
- Försök att undvika att använda anteckningar. När det finns för mycket på ett noteskort, lita folk ofta för hårt på dem och förlorar sin koppling till publiken. Om du använder noteringskort, ta bara med korta punkter.
- Agera säker Tala med övertygelse och handla självförtroligt, även om du inte känner det sättet. Dina känslor kommer i slutändan att komma ikapp med hur du presenterar.
- Håll uppmärksam ögonkontakt med olika medlemmar av publiken. Om du befinner dig i ett stort rum kan det hjälpa till att bryta upp rummet i sektioner och rikta ögonen mot dessa olika delar av rummet genom presentationen.
- Var flexibel med din uppmärksamhet. När du ger en presentation är det normalt att låsa uppmärksamhet på någon som ger negativ ansiktsreaktion. Det är också normalt att tolka detta som en indikation på att vi inte lyckas med att leverera vårt meddelande. I själva verket har vi ingen aning om vad den individen svarar på. Ha en mer expansiv medvetenhet om rummet. Lägg märke till personer som också ger positiv ansiktsreaktion.
- Var uppmärksam när du startar en presentation. Människor blir ibland överväldigade när de börjar en presentation eftersom de känner sig som om de har så mycket att komma igenom. Fokusera din uppmärksamhet på nutid och effektivt leverera ditt meddelande för varje del av din presentation.
- Planera framåt. Om det finns en möjlighet att du kan vara kort i tid, planera vad som kan klippas ut. Bestäm i förväg hur du kan svara på frågor som kan ställas, speciellt frågor som du inte vet hur du ska svara.
- Känn dig bekant med din plats. Om du inte är bekant med var du ger en presentation, försök att anlända tidigt för att få ett landslag. Ju mer bekant du är med platsen, desto mindre oförberedd kommer du att känna.
- Öva självvård. Ät bra den dagen. Få tillräckligt med sömn kvällen innan. Och, begränsa igen koffein.
Betydelsen av övning
Allmänhetens rädsla kan vara svår att övervinna, särskilt om du har PTSD. Förvänta dig därför inte dessa tips för att omedelbart minska din ångest. De kräver upprepad övning.
Det kan också vara bra att börja med korta presentationer framför personer du känner dig bekväma med. Försök att öva dessa tips när du känner dig mindre angelägen. På det sättet kan du bli mer bekväm med att använda dem.
Även om du kanske inte får lättnad omedelbart, med upprepad övning och exponering för allmänhetens tal kan dina rädslor övervinnas .