De flesta som slutade röka oroar sig för att gå ner i vikt. Det verkar gå med territoriet.
Medan en liten vinst är normal, kan alltför stor viktökning när du slutar röka skapa nya hälsoproblem och erodera din beslutsamhet att hålla sig borta från cigaretter.
Låt oss ta en titt på vad du kan göra för att hålla din vikt under kontroll när du går igenom processen för återhämtning från nikotinberoende.
Varför får folk vikt när de slutar röka?
Rökning ökar metabolismen något:
- Rökning bränner upp till 200 kalorier om dagen i en stor rökare.
- Eftersom rökning bränner kalorier , ökar metabolism (ökat) något.
- Nikotin är en aptitdämpande medel.
När du slutar röka är en vinst på mellan 5 och 10 pund under de första månaderna av upphörande normalt. Om dina matvanor har förblev detsamma som de var när du rökt, bör vikten komma tillbaka inom några månader. Lägg lite träning i din dagliga behandling som en snabb 30-minuters promenad, och du hjälper till med att påskynda viktminskningen eller kanske helt och hållet undvika det.
Varför vill jag äta mer?
Rökningstoppar kastar våra kroppar i början. Ökad aptit är en bieffekt av att sluta tobaks för de flesta människor.
- Cigaretter som aptitskyddsmedel.
Rökare undviker ofta mellanmål mellanmål. Nikotin är en stimulant och kan också störa frisättningen av hormoninsulinet. Insulin kontrollerar glukosnivåerna i blodet. När denna funktion blockeras kommer en person att bli något hyperglykemisk, och som ett resultat kan kroppen och hjärnan sakta ner hormonerna och andra signaler som utlöser känslor av hunger.
- Mat som ersättning för rökning.
I början av en persons slut är ångestet ofta frekvent och obekvämt. De flesta av oss känner förlusten av hand-till-mun-åtgärderna för att röka akut, och maten verkar ofta som en rimlig ersättning. Detta kan leda till övermålning och viktökning, så det är bättre att hitta en friskare ersättning för rökning .
- Dopamin och uppmaningen att snacka.
Nikotin och mat delar en gemensam kemisk reaktion i våra hjärnor: frisättningen av dopamin. Dopamin kallas "mår bra" hormon eftersom det skapar en känsla av välbefinnande. När nikotin inte längre finns på bilden, många av oss att vända sig till mat för den uppgången. Den emotionella komfortmat som ger oss är ett resultat av denna kemiska reaktion i hjärnan.
Övning släpper också ut dopamin, så överväg att använda det som ett sätt att förbättra ditt humör och minimera cravings. Det kommer att ha den extra fördelen att hjälpa dig att påskynda en trög metabolism och undvika viktökning också. en vinst varje gång du tittar på det.
Studier har visat att kvinnor har större risk än män för att återvända till rökning som ett sätt att undvika viktökning. Förstå vad som händer med våra kroppar när vi slutar röka och vad vi kan göra för att lindra obehag på konstruktiva sätt hjälper oss att hålla oss på rätt håll och hålla viktminskning på ett minimum.
Det finns ett antal val du kan göra för att minimera viktökning:
Träning
Som nämnts ovan utövar träning dopamin och är ett utmärkt sätt att stava av begär att röka. Det kan också hjälpa dig att hålla din vikt stabil. Skjut i minst en halv timmes träning, 5 dagar i veckan.
Det behöver inte vara en högintensiv aerob träning - en snabb 30 minuters promenad runt ditt grannskap kommer att fungera underverk för din kropp, sinne och själ.
Hälsosamma snacks
Sätta mellanmål i förväg så att när munchiesna slår, har du bra matval inom räckhåll:
- grönsakspinnar - selleri, morötter
- magert kött och en liten mängd ost
- frön och nötter - välj dem som du måste ta bort skalet. Ger händerna något att göra och hjälper dig att äta mindre.
- 94% fettfri popcorn
- spårblandning
- Vatten - drick mycket av det!
- hårda godis att suga på
- färsk frukt
- Mager yoghurt
- örtteer
- varm kakao gjord med obehandlad mjölk
- frysta druvor
- Fettfria fudgecicles
Om du är oroad över viktökning, gör dig själv en tjänst och ta bort frestande, fetma livsmedel från ditt hem. Om du har ett starkt begär för en decadent efterrätt, är det bättre att gå ut på en restaurang och njuta av en enda servering, snarare än att ha en hel kaka som sitter på räknaren som ringer ditt namn varje gång du går genom köket.
Undvik alkohol
Inte bara är alkohol hög i kalorier, det är ofta en intensiv utlösare att röka. Dessutom tenderar alkohol att koppla av våra hämningar, och för en ex-rökare, som kan stava problem. Undvik de tomma kalorierna i alkohol, men ännu viktigare, lägg inte dig själv i risken för återfall genom att dricka tidigt i ditt slutprogram.
En utmaning åt gången
Människor som slutar röka bestämmer ofta att det är dags att rengöra sina liv också på andra områden. Det är bra, men var försiktig. Om du försöker göra för många självförbättringsprojekt på en gång riskerar du att misslyckas hos dem alla.
Håll dessa punkter i åtanke:
- Var snäll mot dig själv. Avsluta tobak är en enorm prestation, och du bör ofta belöna dig själv för dina framsteg. Underskatta inte storleken på vad du gör.
- Ha tålamod. Att sluta röka är en process som tar tid. Det händer inte över natten, men i jämförelse med antalet år reste de flesta av oss, återhämtningen från nikotinberoende är kort. Ge dig själv den tid du behöver läka.
- Godkänn dig själv. Du är en underbar person precis som du är just nu.
Om du får några pund medan du går igenom processen att sluta tobaken, så var det. Fördelarna kommer att påverka ditt liv såväl som de som älskar dig på mer positiva sätt än du kan tänka dig.
Du kan sluta röka utan att få mycket vikt. Låt inte rädslan för viktökning öka kedjan till en beroende som kommer att döda dig, givet chansen.
Vikt kan gå vilse, lungorna kan inte.