Hur din kropp reagerar på rökning
När du slutar röka börjar hälsofördelarna inom några minuter från din sista cigarett. Enligt Surgeon General börjar fysiska förbättringar i din kropp inom den första timmen av rökningstopp.
Vid 20 minuter efter att ha avslutats
- Blodtrycket minskar.
- Pulsfrekvensen sjunker.
- Kroppstemperaturen på händer och fötter ökar.
Vid 8 timmar rökfri
- Kolmonoxidnivån i blodet sjunker till normalt.
- Syrehalten i blod ökar till normala.
Vid 24 timmar rökfri
- Risken för hjärtinfarkt minskar.
Vid 48 timmar rökfri
- Nervändningarna börjar återfå.
- Förmåga att luktas och smak förbättras.
Det är en hel del förbättring för bara 48 timmars rökningstopp.
Kemikalierna i cigaretter påverkar dig på flera sätt än du inser. När du slutar och börjar se förändringar i de obehag du har levt med, som till exempel huvudvärk, kronisk sinusirritation och trötthet, börjar du till exempel lägga två och två tillsammans.
Det är inte att säga att varje fysisk sjukdom kan spåras till tobaksbruk, men du kommer noga att bli positivt överraskad av några av de förändringar som sker när du slutar röka. Bäst av allt är detta bara början. Du kan se fram emot många fler förbättringar under de kommande dagarna och månaderna.
Gör beslutet att sluta och hålla fast vid det
Det tar mod att lägga ner den sista cigaretten och börja röka.
De flesta människor känner en intensiv kombination av rädsla och spänning som leder fram till sitt slutdatum. Känsla rädd för att sluta röka är helt normalt och är en biprodukt av nikotinberoende .
Låt inte det rädsla förlamna dig dock. Välj ditt slutdatum och hålla fast vid det. De fördelar som du upplever på kort och lång sikt är väl värda det arbete som krävs för att uppnå.
Att bryta beroendet
Åratal som förenade allt du gjorde i ditt liv med rökning skapade kraftfulla länkar i den kedja av psykologiskt beroende du hade på nikotin.
- Du trodde att du tyckte om att röka .
- Du övertygade dig själv om att rökning lugnade dina nerver och hjälpte dig att tänka tydligare.
- Du tänkte på cigaretter som en kompis, kompis, kompis.
- Du trodde att rökning hjälpte dig att ha roligare och njuta av livet mer fullständigt.
Logiskt visste du bättre, men beroende kan göra människor rationalisera och rättfärdiga alla slags galna begrepp. Du (förståeligt) som känslan av lättnad du får när nikotinnivån i blodet fylls på.
Från den tid då en cigarett stubbar ut tills nästa lampa tänds, är rökare i ett tillstånd av fysiskt uttag från nikotin . Ju längre tid mellan cigaretter desto svårare är uttagningen, vilket resulterar i edginess, oförmåga att koncentrera sig och till och med känslor av depression. Det är en ond, oändlig cykel.
Det är en missbruk, inte rökning njutning. Du tänker inte på att röka som enslaving och självförstörande när du börjar, men över tiden lär man sig att du är svag och maktlös. De flesta vill stanna länge innan de gör det.
Stöd för ditt avsluta program
Stöd är en viktig ingrediens i ett fast sluta rökningsprogram. Ett rökningstoppforum är ett ställe att träffa människor som går igenom vad du är eller har varit där och kan erbjuda konstruktiva råd. Din beslutsamhet kommer att stärkas mer än du kan föreställa dig bara genom att vara kring andra som har samma mål du gör.
Kom ihåg att sluta tobak är en process . Det tar tid. Ditt mod att ta det första steget och kasta butterna iväg är ett val du aldrig ångrar att göra. Ditt liv kommer att förbättras tusen gånger när du har sparkat tobak ut, en gång för alla.
Du får ännu fler fördelar från två veckor till tre månader att sluta .
> Källor:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014 Surgeon Generals Report: Påminna 50-årsdagen av 1964 års rapport från rådgivande kommittén till US Surgeon General och uppdatera bevisen på hälsoeffekterna av cigarettrökning. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / Aje / kwt335.
> Inom 20 minuter att avsluta. Centers for Disease Control och Prevention. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.