Orsaker, effekter, förebyggande och hantering av sömnberövande
Får du tillräckligt med sömn? Om du är som många människor är du inte främling för att sova deprivation. Enligt en sömnundersökning av cirka 15 000 respondenter på denna sida får ungefär hälften sex eller färre sömn per natt, vilket kan sätta dem i ett tillstånd av sömnstörande.
Effekter av sömnberövande
Om du läser detta och har fått mindre sömn än vad du önskar gjorde du i natt kan du också hitta dig mer stressad än du kunde vara.
Studier på sömn visar att de som får signifikant mindre än de optimala 7,5 till 8,5 timmarna varje natt kan fungera under ett sömnunderskott - och kan vara benägna att följande och mer:
- Mild till måttlig kognitiv försämring
- Motor funktionsnedsättning
- Emotionell irritabilitet
- Viktökning
- Försvagad immunitet
Stress och sömnberövande
Mer än bara att vara trött hela dagen, inte att få tillräckligt med sömn kan färga hela din dag och subtilt, men genomgripande, skapa mer stress. De flesta av dessa faktorer kan leda till större stress :
- Att vara mindre psykiskt skarp på jobbet kan äventyra din prestation och eventuellt orsaka problem på jobbet.
- Att bli sjukare ställer dig ofta under press och extra stress.
- Att uppleva känslomässig reaktivitet kan orsaka konflikt med medarbetare, familj och vänner.
- Att vara mer utsatt för olyckor har uppenbarligen sin egen uppsättning faror.
Bekämpa sömnberövande
Om du tycker att du skulle ha fått dig mer sömn igår kväll - och en ärlig titt på din livsstil avslöjar att brist på adekvat sömn är en vanlig förekomst, skulle vissa förändringar troligen göras.
Du kan försöka ett eller flera av följande:
- Hitta mer tid för sömn. Ofta är orsaken till sömnberövande enkel överläggning. Det är svårt att hitta tid för alla de saker vi gör idag, och sömn är ofta det första objektet i vårt schema som offras när vi blir för upptagna. Se dessa strategier för livsplanering för att hitta bättre balans.
- Skapa sömnfrämjande vanor. Ibland har vi vanor i vår livsstil som kan sabotera vår sömn utan att vi inser det. Därför är det viktigt att bygga bättre sömnsvanor i sitt schema är så viktigt och effektivt för att bekämpa sömnlöshet.
- Odla en sömnvänlig sinnestillstånd. Om du har befunnit dig att förlora sömn över en konflikt eller stressor du upplever i livet, är du inte ensam - de flesta av oss har varit där en gång eller en annan. Prova en medveten meditation eller en av dessa tips för att rensa ditt sinne .
- Hantera stress i ditt liv. Ibland är det bara allmänt stress som påverkar vår sömn. Vår kropps stressrespons blir utlösad och stannar utlöst, och kroppens system blir ojämnt och leder till sömnproblem.
Hantera nuvarande sömnstopp
De tidigare förslagen är alla effektiva alternativ för att göra åtagandet att ta hand om dig själv och göra ändringar för att du ska få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn på natten kan på många sätt påverka ditt liv och stressnivå. Men om du behöver hjälp med att känna dig mer alert just nu och vill ha hjälp med att hantera effekterna av sömnbrist omedelbart kan följande fem tips hjälpa till:
- Drick pepparmintte. Du kan vara glad att veta att aromaterapiforskningen visar att myntens doft verkligen kan hjälpa till att skärpa dina kognitiva förmågor tillfälligt. Dricka pepparmint är ett bra sätt att väcka din kropp och sinne, och du kan dricka det koffeinfritt från eftermiddagen så koffein stör inte din sömn ikväll.
- Få lite snabb träning. Om du tar en snabb promenad eller hittar andra sätt att få snabba utbrott av träning (eller mer om du har tid) borde du få en utbrott av endorfiner för att lyfta ditt humör och en infusion av energi för att hjälpa dig genom dagen .
- Ta en strömslap . Så länge du sätter ett larm och inte sover för länge, kan en strömslinga vara en bra lösning för att hjälpa dig att komma igenom en lång eftermiddag.
- Lyssna på musik . Studier inom musikterapi har funnit att musik faktiskt kan påverka din fysiologi-lyssna på musik av ett snabbare tempo kan öka din hjärtfrekvens och hjälpa dig att känna dig mer energisk. Att spela upp en bra musik är ett enkelt sätt att väcka dig själv på din lunchpaus eller när du kan passa in den.
- Ät bra. För att bekämpa effekterna av förlorad sömn i midjan och för att ge din kropp det bästa bränslet, var noga med att mata dig hälsosam mat och tilltugg idag, så att du inte hittar dig själv involverad i en sockerkrasch såväl som sömnbrist .
Dessa tips är inte ersättning för en god natts sömn, men de är genvägar för att bättre hantera ett sömnunderskott. Prova dem och lösa för att få bättre sömn i framtiden, och du kommer att vara glad att du gjorde det.
> Källor:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sova, immunitet och cirkadiska klockor: En mekanisk modell. Gerontologi. 3 februari 2010.
> O'Brien LM. De neurokognitiva effekterna av sömnstörningar hos barn och ungdomar. Barn- och ungdomspsykiatriska kliniker i Nordamerika . Oktober 2009.
> Patel SR. Minskade sömn som fetma riskfaktor. Fetma recension . 10 november 2010.