Förstå OCD Obsessions
Ett kärnsymptom av obsessiv-tvångssyndrom (OCD) är obsessions , som är oönskade, störande och okontrollerbara tankar som ofta är av störande natur.
Typiska obsessiva-tvångssyndrom
Vanliga OCD-tankar, eller tvångstankar, kan vara på ett brett spektrum av teman och inkluderar:
- Oroar hela tiden för att fånga en dödlig sjukdom och / eller att du kommer att förorena andra med dina bakterier.
- Rädsla för förorening med miljögiftiga ämnen, såsom bly eller radioaktivitet.
- En intensiv rädsla för att något hemskt kommer att hända med en älskad.
- Djupt oroande att du kommer att göra något extremt pinsamt, som att skrika ut en obscenitet vid en begravning.
- Att tro att du kan slå någon med din bil eller skada någon omedvetet.
- Aggressiva eller störande idéer, till exempel tankar om att morda din partner eller barn.
- Störande sexuella och / eller religiösa bilder som kan innefatta sexuella övergrepp eller olämpliga sexuella handlingar.
- En rädsla för att du kan glömma eller förlora något.
- Ett starkt behov av att omordna saker tills de känner "bara rätt".
- En rädsla för att skada livlösa föremål.
Intressant har forskning visat att konstiga och störande tankar dyker upp i huvudet hos befolkningen på daglig basis. Medan de flesta fortsätter sin dagliga rutin utan att ge dessa erfarenheter en ny tanke, om du har OCD kan dessa slags händelser bli både besvärande och försvagande. Därför engagerar du dig i tvång för att försöka lindra den ångest som obsessions skapar.
Effekten av tankedämpning
Om du har OCD kan du faktiskt överreagera sådana tankar genom att försöka undertrycka dem, vilket bara får dem att komma tillbaka sämre än tidigare. Naturligtvis leder detta till mer tankeundertryckande , vilket leder till att uppleva mer oroande tankar. Så här kan obsessions skapas delvis.
Trots störande är det viktigt att komma ihåg att både psykologiska och medicinska behandlingar kan vara effektiva för att minska intensiteten och frekvensen av OCD-tankar.
Självhjälp för Obsessions
Om du kämpar för att stoppa dina obsessiva tankar finns det några saker du kan försöka göra för att hjälpa dig med din terapi och / eller medicinering. Dessa inkluderar:
- Koncentrera dig på något annat. Försök gå en promenad, lyssna på musik, spela ett videospel eller läsa en bok i minst 15 minuter för att distrahera dig från dina obsessiva tankar. Poängen är att fördröja tankarna ett tag så att de inte känner sig så brådskande. Om du fortsätter att öva detta, går längre och längre, kommer dina tankar sannolikt att förändras eller inte orsaka så mycket ångest.
- Skriv ner dina tankar så fort de uppstår. Att se hur många av dem det finns, liksom upprepningen av vad du tänker kan hjälpa dig att ta tillbaka kontrollen.
- Ta väl hand om dig själv. Att hålla stress i bukt genom att se till att du äter rätt, tränar regelbundet och får tillräckligt med sömn hjälper till att hålla dina tvångssituationer i kontroll.
- koppla av. Detta kan innebära meditation, djup andning, mindfulness övningar eller bara ett varmt bad. Att säkerställa att det inte finns för mycket stress i ditt liv kan hjälpa dina OCD-symtom signifikant.
- Överväg att gå med i en supportgrupp. Ibland är det runt människor som förstår vad du går igenom, för att underlätta resan.
källor:
American Psychiatric Association. "Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar, 4: e upplagan, textrevision" 2000 Washington, DC: Författare.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA och Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessiv-kompulsiv sjukdom (OCD)." HelpGuide (2016).