Att hantera stress är en enkel och värdefull färdighetssats
När man klarar av stress kan det ibland vara svårt att veta var man ens börjar. Hanterar du problemet med huvudet? Behöver du helt enkelt ändra hur du tänker på stressorerna du möter? Finns det ett specifikt sätt att göra din stress upplöslig så att hantering av stress blir en no-brainer? Och hur väljer du lämplig metod för att hantera stress?
Det finns flera olika strategier som människor använder för att hantera stress, och varje typ av hanteringsstrategi ger unika fördelar. När man klarar av stress är följande två huvudstrategier användbara:
Lösningsbaserad hantering av stress
När någon använder lösningsbaserade copingstrategier för att hantera stress, arbetar de för att identifiera delar av deras liv som kan förändras och följa en plan som kommer att medföra förändringar. Lösningsbaserad hantering innefattar att eliminera stressorer (sluta ett stressigt jobb , bryta sig upp med en giftig partner , koppla ihop ett upptaget schema , etc.) som ett sätt att eliminera den stress som de kan ta med, innan de tar med det. Detta kan vara en extremt effektiv teknik för att hantera stress, och många av de obekväma känslorna vi upplever tillsammans med stress- ångest , ilska , frustration - det betyder att förändringar måste göras, om möjligt.
Ibland befinner vi oss emellertid i stressiga situationer där vi inte kan göra förändringar i våra liv, och kan inte eliminera de stressorer som vi upplever.
Vi kan till exempel arbeta i ett jobb som vi inte lätt kan lämna, och behöver komma i kontakt med svåra medarbetare. Vi kan upptäcka att vår partner får oss att stressa, men är värt att stanna med i alla fall. Vi kan upptäcka att varje aktivitet i vårt upptagna schema är avgörande och inte kan elimineras. I sådana fall har vi fortfarande möjlighet att göra bedömningsbaserad hantering av stress.
Bedömningsbaserad hantering av stress
Denna strategi för att hantera stress involverar hur vi känner till de stressorer vi möter hela dagen. Bedömningsbaserade hanteringsstrategier innefattar kognitiv omstrukturering , positivt tänkande och humor , till exempel. Fråga dig själv om något verkligen behöver orsaka stress eller bara accepteras som en del av livet, att hitta blicken i löjligheten i en stressig situation eller att hitta någon som verkar hantera stress på ett visst sätt och utforska sin attityd - Dessa är alla effektiva strategier som innefattar bedömningsbaserad hantering av stress.
En handlar inte om dessa strategier för att hantera stress: det är ibland svårt att veta när något kan (och bör) ändras, och när det ska hanteras mentalt via acceptans. Faktum är att den berömda lugnsbönen som varit så hjälpsam i program som AA och i det dagliga livet för många människor handlar om dessa två stilar för att hantera stress: "Gud ger mig styrkan att ändra vad jag kan, tålamod att acceptera vad jag inte kan ändra, och visdom att känna skillnaden. "
Därför rekommenderar jag, när jag rekommenderar en plan för att hantera stress, ett tillvägagångssätt som i allmänhet innehåller både hanteringsstrategier och några klassiska metoder för stresshantering.
Se den här artikeln om stress för detaljer om att skapa en stresshanteringsplan som fungerar eller bläddra ner för ytterligare resurser.
Källa:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.