Psykologi i vardagen
Hur kan psykologi tillämpas på ditt vardag? Tror du att psykologi är bara för studenter, akademiker och terapeuter? Tänk sedan igen. Eftersom psykologi är både ett tillämpat och ett teoretiskt ämne, kan det användas på ett antal sätt.
Medan forskarstudier inte är exakt lättlästa material för den genomsnittliga personen kan resultaten av dessa experiment och studier ha betydande tillämpningar i det dagliga livet. Följande är några av de tio bästa användningsområdena för psykologi i vardagen.
1 - Motiveras
Oavsett om ditt mål är att sluta röka, gå ner i vikt eller lära sig ett nytt språk, erbjuder några lektioner från psykologi tips för att bli motiverad. För att öka dina motivationsnivåer när du närmar dig en uppgift, utnyttja några av följande tips från forskning inom kognitiv och pedagogisk psykologi :
- Introducera nya eller nya element för att hålla ditt intresse högt
- Variera sekvensen för att hjälpa till att avvärja kedsomhet
- Lär dig nya saker som bygger på din befintliga kunskap
- Ange tydliga mål som är direkt relaterade till uppgiften
- Belöna dig själv för ett bra jobbat jobb
2 - Förbättra dina ledarskapsfärdigheter
Det spelar ingen roll om du är en kontorschef eller en volontär på en lokal ungdomsgrupp. Att ha goda ledarskap kommer troligen att vara nödvändig någon gång i ditt liv. Inte alla är en född ledare, men några enkla tips som kan hämtas från psykologisk forskning kan hjälpa dig att förbättra dina ledarskapsförmågor.
En av de mest kända studierna om detta ämne tittade på tre olika ledarstilar . Utifrån resultaten från denna studie och efterföljande forskning, öva på något av följande när du befinner dig i en ledande ställning:
- Ge tydlig vägledning, men tillåta gruppmedlemmar att rösta åsikter
- Tala om möjliga lösningar på problem med medlemmar i gruppen
- Fokusera på att stimulera idéer och vara villig att belöna kreativitet
3 - Bli en bättre kommunikatör
Kommunikation innebär mycket mer än hur du pratar eller skriver. Forskning tyder på att icke-verbala signaler utgör en stor del av vår interpersonella kommunikation. För att kommunicera ditt meddelande effektivt måste du lära dig att uttrycka dig självklart och läsa de nonverbal signalerna hos dem som finns omkring dig.
Några viktiga strategier är följande:
- Använd bra ögonkontakt
- Börja notera icke-verbala signaler i andra
- Lär dig att använda din tonfall för att förstärka ditt meddelande
Lär dig mer om hur du använder och tolkar dessa signaler i dessa topp 10 non-verbal kommunikationstips .
4 - Lär dig att bättre förstå andra
Liksom icke-verbal kommunikation spelar din förmåga att förstå dina känslor och känslorna hos dem omkring dig en viktig roll i dina relationer och yrkesliv. Termen emotionell intelligens avser din förmåga att förstå både dina egna känslor och andra människors.
Din känslomässiga intelligens kvotient är ett mått på denna förmåga. Enligt psykologen Daniel Goleman kan din EQ faktiskt vara viktigare än din IQ .
Vad kan du göra för att bli mer känslomässigt intelligent? Tänk på några av följande strategier:
- Noggrant utvärdera dina egna känslomässiga reaktioner
- Spela in dina erfarenheter och känslor i en tidskrift
- Försök att se situationer utifrån en annan persons perspektiv
5 - Gör mer exakta beslut
Forskning inom kognitiv psykologi har gett upphov till en mängd information om beslutsfattande. Genom att tillämpa dessa strategier på ditt liv kan du lära dig att göra klokare val. Nästa gång du behöver fatta ett stort beslut, försök använda några av följande tekniker:
- Prova med att använda "sex thinking caps" -strategin genom att titta på situationen från flera synvinklar, inklusive rationella, emotionella, intuitiva, kreativa, positiva och negativa perspektiv
- Tänk på de potentiella kostnaderna och fördelarna med ett beslut
- Använd en gridanalyssteknik som ger en poäng för hur ett visst beslut kommer att uppfylla specifika krav som du kan ha
6 - Förbättra ditt minne
Har du någonsin undrat varför du kan komma ihåg exakta detaljer om barndomshändelser men ändå glömma namnet på den nya klienten du träffade igår? Forskning om hur vi bildar nya minnen, liksom hur och varför vi glömmer har lett till ett antal resultat som kan tillämpas direkt i ditt dagliga liv.
Vilka sätt kan du öka din minneskraft?
- Fokusera på informationen.
- Repetera vad du har lärt dig.
- Eliminera distraktioner.
Lär dig några fler strategier i dessa topp 10 tips för att förbättra ditt minne .
7 - Gör klokare finansiella beslut
Nobelprisvinnande psykolog Daniel Kahneman och hans kollega Amos Tversky genomförde en serie studier som tittade på hur människor hanterar osäkerhet och risk när de fattar beslut . Efterföljande forskning inom detta område som kallas beteendeekonomi har givit några viktiga resultat som du kan använda för att göra klokare pengarhanteringsval.
En studie visade att arbetstagare kunde mer än trippla sina besparingar genom att använda några av följande strategier:
- Utsätt inte. Börja investera i sparande nu
- Begär i förväg att ägna delar av ditt framtida resultat till dina pensionsbesparingar
- Försök att vara medveten om personliga fördomar som kan leda till dåliga pengarval
8 - Få bättre betyg
Nästa gång du är frestad att klaga på pop quizzer, midterms eller slutliga tentor, överväga det här - forskning har visat att att ta tester faktiskt hjälper dig att bättre komma ihåg vad du har lärt dig, även om det inte täcks på testet.
En annan studie visade att upprepad provtagning kan vara ett bättre minneshjälp än att studera. Studenter som testades upprepade gånger kunde återkalla 61 procent av materialet medan de i studiegruppen återkallade endast 40 procent. Hur kan du tillämpa dessa fynd på ditt eget liv? När du försöker lära dig ny information, självtest ofta för att cementera vad du har lärt dig i ditt minne.
9 - Bli mer produktiv
Ibland verkar det som om det finns tusentals böcker, bloggar och tidningsartiklar som berättar hur man får mer gjort på en dag, men hur mycket av detta råd är grundat på faktisk forskning? Tänk på hur många gånger du har hört att multitasking kan hjälpa dig att bli mer produktiv. I själva verket har forskning funnit att försök att utföra mer än en uppgift samtidigt försämrar allvarlig snabbhet, noggrannhet och produktivitet.
Så vilka lektioner från psykologi kan du använda för att öka din produktivitet? Tänk på några av följande:
- Undvik multitasking vid arbete med komplexa eller farliga uppgifter
- Fokusera på uppgiften till hands
- Eliminera distraktioner
10 - Var friskare
Psykologi kan också vara ett användbart verktyg för att förbättra din övergripande hälsa. Från sätt att uppmuntra motion och bättre näring till nya behandlingar för depression, erbjuder hälsopsykologins område en mängd fördelaktiga strategier som kan hjälpa dig att bli friskare och lyckligare.
Några exempel som du kan ansöka direkt på ditt eget liv:
- Studier har visat att både solljus och konstljus kan minska symtomen på säsongsbunden affektiv sjukdom
- Forskning har visat att träning kan bidra till ökat psykiskt välbefinnande.
- Studier har funnit att hjälpa människor att förstå riskerna med ohälsosam beteende kan leda till hälsosammare val
> Källor:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Hämtningsinducerad förenkling. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kognitiv kontroll i media multitaskers. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10,1073 / pnas.0903620106