Alla sliter med förtroende
Självförtroendet definieras som en känsla av förtroende för sina förmågor, egenskaper och dom. Självförtroendet är viktigt för din hälsa och psykologiska välbefinnande.
Att ha en sund självförtroende kan hjälpa dig att bli framgångsrik i ditt personliga och professionella liv.
Fördelar med självförtroende
När du tror på dig själv är du mer villig att prova nya saker. Oavsett om du ansöker om en kampanj eller registrerar dig för en matlagningskurs, är det viktigt att tro på dig själv är nyckeln till att sätta dig själv där ute.
När du är säker på dig själv kan du ägna dina resurser till uppgiften för hand. Snarare än att slösa bort tid och energi oroande att du inte är tillräckligt bra, kan du ägna din energi till dina ansträngningar. Så i slutändan kommer du att fungera bättre när du känner dig säker.
Om du till exempel är säker på en presentation som du kommer att göra kommer du att fokusera på att leverera ditt meddelande till din publik. Om du saknar förtroende för din förmåga att kommunicera, kan du oroa dig för att ingen lyssnar på dig eller du kan vara upptagen med att röra sig upp.
Följaktligen kan du kämpa för att koncentrera sig och du kan snubbla över dina ord - vilket kan stärka din tro på att du är dålig att ge presentationer.
Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att öka ditt självförtroende. Oavsett om du saknar förtroende för ett visst område eller om du känner dig säker på vad som helst, kan dessa strategier hjälpa till.
1 - Sluta jämföra dig med andra
Oavsett om du jämför hur du ser till dina vänner på Facebook eller om du jämför din lön till din väns inkomst, är jämförelser inte hälsosamma. Faktum är att en 2018-studie som publicerades i personlighet och individuella skillnader hittade en direkt länk mellan avund och det sätt du känner om dig själv.
Forskare fann att människor som jämförde sig med andra , upplevde avund. Och ju mer avundsjuka de upplevde desto värre kände de sig själva. Det kan vara en ond cykel.
Var uppmärksam på tider när du jämför din rikedom, ägodelar, färdigheter, prestationer och attribut. Tänk på att andra människor är bättre eller har mer kommer att förstöra ditt självförtroende.
När du märker att du ritar jämförelser, påminna dig själv om att det inte är till hjälp att göra det. Alla driver sin egen ras och livet är inte en tävling.
2 - Ta hand om din kropp
Det är svårt att må bra om dig själv om du missbrukar din kropp. Skimping i sömn, äta en ohälsosam diet och avstå från träning kommer att ta en vägtull på ditt välbefinnande.
Studier visar konsekvent fysisk aktivitet ökar förtroendet. En studie från 2016 som publicerades i Neuropsychiatric Disease och Treatmen t fann att regelbunden fysisk aktivitet förbättrade deltagarnas kroppsbild. Och när deras kroppsbild förbättrades kände de sig mer självsäker.
Gör självhushåll en prioritet. När du känner dig som bäst fysiskt kommer du naturligtvis att känna dig mer självsäker.
3 - Öva självmedkänsla
Själv medkänsla innebär att du behandlar dig med vänlighet när du gör ett misstag, misslyckas eller upplever ett bakslag. Att tala hårt mot dig, kommer inte att motivera dig att göra det bättre. Faktum är att studier visar att den tenderar att ha motsatt effekt.
En 2009-studie publicerad i Journal of Personality fann att självmedkännande bidrar till mer konsekvent självförtroende. Tänker, "alla knuffar ibland", i motsats till "Jag är så dum. Jag förstörde allt, "kan hjälpa dig att må bra även om du inte utför så mycket som du hoppas.
Snarare än att slå dig själv eller ringa dig själv, försök att tala med dig själv som om du skulle prata med en betrodd vän. Skär dig själv, låt dig själv, och påminna dig själv om att ingen är perfekt.
4 - Fira själv-tvivel
Ibland sätter folk bort saker som att bjuda in någon på ett datum eller ansöka om en kampanj - tills de känner sig mer självsäker. Men ibland är det bästa sättet att vinna förtroende genom att göra.
Öva mot några av dina rädslor som beror på brist på självförtroende. Om du är rädd att du ska skämma bort dig själv eller om du tror att du kommer att rubba, prova det ändå.
Det betyder inte att du inte bör förbereda eller öva, förstås. Om du har ett stort tal som kommer upp, öva framför dina vänner och familj så att du får lite självförtroende.
Men vänta inte tills du känner dig 100 procent säker innan du går vidare. Du kan aldrig komma dit.
Lyckligtvis omfatta en liten själv-tvivel kan faktiskt hjälpa dig att utföra bättre. En studie från 2010 som publicerades i Psykologi av Sport och Motion fann att idrottare som omfamnade deras självtvivelaktiga utomstående idrottare som var 100 procent självsäker.
5 - Utför beteendeexperiment
När din hjärna berättar att du inte har något att tala om i ett möte eller att du är för out of shape för att träna, påminna dig själv om att dina tankar inte alltid är korrekta. Och ibland är det bästa sättet att hantera negativ självtalande genom att utmana dessa uttalanden.
Försök att göra saker som din hjärna säger att du inte kan. Berätta själv det är bara ett experiment och se vad som händer.
Du kanske lär dig att vara lite ängslig eller att göra några misstag är inte så illa som du trodde. Och varje gång du går framåt kan du få mer självförtroende.
Ett ord från
Alla kämpar med konfidensfrågor vid en eller annan gång. Men om dina självförtroendefrågor stör ditt arbete, ditt sociala liv eller din utbildning söker du professionell hjälp.
Ibland härrör lågt självförtroende från en större fråga, som en traumatisk händelse från det förflutna . Vid andra tillfällen kan det vara ett symptom på ett psykiskt problem.
Och det är möjligt att ha för mycket förtroende. Om du är övertygad i dina förmågor kan du inte vidta åtgärder.
Att vara övertygad om din förmåga att lägga ett test kan hindra dig från att studera. Eller om du antar att du inte behöver träna en presentation kan det leda till att du blir oförberedd.
Så det är viktigt att ha en hälsosam dos av självförtroende som hjälper dig att utföra på din topp.
> Källor
> Luo Y, Cai H. Heritability of Implicit Self-Esteem: En tvillingstudie. Personligheten hos enskilda skillnader . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Självkänsla Versus Global Self-Esteem: Två olika sätt att relatera till sig själv. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al. (2016) Fysisk aktivitet och självkänsla: Testa direkta och indirekta relationer i samband med psykologiska och fysiska mekanismer. Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Självkänsla och avundsjuka: Är statlig självkänsla instabilitet associerad med godartade och skadliga former av avundsjuka? Personlighet och individuella skillnader . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Självförtroende och prestanda: En liten självtvivel hjälper. Psykologi i idrott och motion . 2010; 11 (6): 467-470.