Holiday Stress Relief är på väg!
Vad orsakar semester stress?
Välkommen till semesterperioden - som virvelvind av presentgivande semestrar, marknadsföringsblitzer, semesterfester och aktiviteter som börjar på höger efter Halloween, bygger till Thanksgiving och fortsätter att få fart i slutet av året.
Även om den här säsongen är avsedd att ge känslor av kärlek och uppmuntran, är det också den som har en semesterstress för många.
Faktum är att mer än 80% av oss tycker att semesterperioden är "något" eller "väldigt" stressfull, enligt en omröstning som utförs på denna webbplats, som rankar att navigera på semestern helt uppe med att begära en höjning! Vad är det som har oss alla så heta och störda?
Gör för mycket
Alla saker i måttlighet, som ordspråket säger. Problemet med semesterperioden är att vi ofta upplever för mycket av en bra sak. Medan stress i sig är nödvändigt för vår överlevnad och livsstil (forskare kallar denna positiva typ av stress " eustress ") har för mycket stress negativ inverkan på vår hälsa , både mental och fysisk. Alltför många aktiviteter, även om de är roliga aktiviteter, kan kulminera i alltför mycket semesterspänning och låta oss känna sig rubbade, snarare än uppfyllda.
Äta, dricka och spendera för mycket
En överflöd av partier och gåvor ger många människor att äta, dricka och vara glada - ofta till överflöd.
Frestelsen att överdriva i utgifter, rika efterrätter eller alkohol kan orsaka många människor den bestående stressen att hantera konsekvenser (skuld, viktökning , minnen av pinsamt beteende) som kan dröja långt efter att säsongen är över. Även i dessa svårare ekonomiska tider kan det vara stress i sig själv att hitta överkomliga gåvor, och bärande semesterskuld är en tradition som alltför många människor oavsiktligt tar på sig själva, och den stress som följer med den kan vara i flera månader.
För mycket Samhörighet
Helgerna är en tid när utökade familjer tenderar att samlas. Även om detta kan vara en underbar sak kan även de närmaste familjerna överdriva samstämmighet, vilket gör det svårt för familjemedlemmarna att upprätthålla en sund balans mellan bindning och ensam tid. Många familjer har också "roller" som varje medlem faller i, som har mer att göra med vem som individer brukade vara snarare än vem de är idag, vilket ibland kan ge mer rädsla än kärlek till dessa sammankomster.
Inte tillräckligt Samhörighet
För dem som inte har dessa familjefrågor kan ensamhet vara lika mycket av ett problem. Eftersom världen verkar samlas med familjen, kan de som lita mer på vänner för stöd känna sig öde och ensamma.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Ett ofta oigenkänt problem som kommer med semesterperioden är faktiskt en biprodukt av årstiderna som ändras från höst till vinter. Eftersom dagsljuset minskar och vädret gör att många av oss spenderar mer tid inomhus, påverkas många människor i viss mån av en typ av depression som kallas säsongsbetonad affektiv sjukdom . Det är ett subtilt men väldigt verkligt tillstånd som kan kasta en pall över hela säsongen och vara en källa till stress och olycka under en tid som människor förväntar sig att känna motsatsen.
Minimera Holiday Stress
Det stora med semesterstress är att det är förutsägbart. Till skillnad från många andra typer av negativa stress vi möter i livet vet vi när semesterspänningen börjar och slutar, och vi kan göra planer för att minska mängden stress vi upplever och den negativa inverkan den har på oss.
Här är några tips du kan försöka hjälpa till att minska semesterspänningen innan den börjar så att den förblir på en positiv nivå, snarare än en överväldigande en:
Ange dina prioriteringar
Innan du blir överväldigad av alltför många aktiviteter är det viktigt att bestämma vilka traditioner som ger mest positiv effekt och eliminera överflödiga aktiviteter.
Om du till exempel blir överväldigad av en flurry av bakning, caroling, shopping, skicka kort, besökande släktingar och andra aktiviteter som lämnar dig utmattad i januari, kanske du vill undersöka dina prioriteringar , välja några favoritaktiviteter och verkligen njuta av dem , medan du hoppar över resten.
Ta genvägar
Om du inte kan tänka på att du hoppar över att skicka kort, bakar, ser människor och gör alla saker som vanligtvis löper dig, kan du göra det bättre, inklusive alla dessa aktiviteter i ditt schema, men i mindre skala .
Skicka kort , till exempel, men bara till dem som du håller regelbunden kommunikation med. Eller inkludera inte en personlig anteckning eller ett brev i var och en.
Hitta ett sätt att förenkla. Samma sak gäller bakningen - kommer någon att bli upprörd om du köper bakverk från bageriet i stället? Om du hittar sätt att klippa hörn eller ton ner aktiviteter som är viktiga för dig och din familj kan du njuta av dem mycket mer.
Läs mer om hur man känner igen och minimerar semester perfektionism.
Var smart med Holiday Eating
Under semestern kan vi se ut och känna oss bra (speciellt om vi är omkring människor vi inte ser ofta - vi vet att det här är hur vi kommer ihåg), men det finns så mycket frestelse i formuläret av god mat och dekadenta desserter, och en paus från våra vanliga rutiner - plus tillägg av känslomässig stress - kan alla lägga upp till överdriven, känslomässig ätning och andra former av ohälsosam ätning. I år planerar du att vara medveten om dina utlösare, gör vad du kan för att få lite hälsosam mat till hands för varje måltid, var medveten om ditt intag och öva med en uppmärksam äta.
Resursen nedan kommer att ge mer djupgående information om hur man framgångsrikt kan göra dessa saker och mer.
Läs mer om hälsosam semester ätstrategier.
Ändra dina förväntningar för samhörighet
Med familj och vänner är det viktigt att vara medveten om dina begränsningar. Tänk tillbaka till tidigare år och försök att ange hur mycket samvete du och din familj kan ta innan du känner negativ stress.
Kan du begränsa antalet parter du deltar i eller kasta eller den tid du spenderar vid var och en? Kan du begränsa din tid med familjen till en mindre tidsram som fortfarande känns speciell och glad, utan att tömma dig?
Vid hantering av svåra anhöriga är det okej att sätta gränser för vad du är och inte villig att göra, inklusive att avgå dina besök eller begränsa dem till vartannat år.
Läs mer om att minimera familjekonflikten under semestern.
För de som upplever ensamhet under semestern , överväga att bjuda in en grupp vänner till ditt hem. Om nästan alla du känner är med familjen under semestern, kan du överväga volontärarbete för att hjälpa dem som är mindre lyckliga än dig själv. Många rapporterar att dessa erfarenheter är extremt uppfyllande, och ditt fokus kommer att vara på vad du har snarare än vad du saknar.
Läs mer om hur man klarar av ensam ensamhet.
Ange ett schema
Att lägga fram dina planer på papper kan visa dig i svart och vitt hur realistiska de är. Om du hittar en tidsplaneringsplanerare och fyller i timmarna med dina schemalagda aktiviteter, är realistiska och inklusive körtid och nedsatt tid, kan du se om du försöker packa in för mycket. Börja med dina högsta prioriteringar så att du kommer att kunna eliminera de mindre viktiga aktiviteterna.
Var noga med att planera på en stund för att ta en promenad i naturen varje dag om det är möjligt, eftersom träning och exponering för dagsljus kan drastiskt minska eller ens eliminera symtomen på SAD . (Om klimat eller andra faktorer förbjuder detta, försök att hitta lite tid att sitta vid ett fönster och se ut, flera minuters exponering för naturligt ljus, även om det är ett fönsterfönster som kan hjälpa till.)
Läs mer om hur du ställer in prioriteringar när du är mycket upptagen.
Andas!
Det låter som en no-brainer, men ibland glömmer vi att ta djupa andetag och verkligen ge våra kroppar det syre vi behöver. Det är bra om du kan ta tio minuter själv att göra andningsmeditation , men bara stoppa för att ta några djupa rensande andetag kan minska din nivå av negativ stress även om några minuter.
Om du visualiserar att du andas i lugn och andas ut stress, hittar du de positiva effekterna av denna övning att bli ännu mer uttalad.
Läs vidare för mer 5-minuters strategier för stressavlastning.
Källa: American Psychiatric Association, Diagnostisk och Statistisk Manual of Mental Disorders. 4: a ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.