Fysiska förbättringar kan du se upp till 3 månader efter avslutat
Fördelarna börjar bara mellan två veckor och tre månader att sluta röka. Det förekommer stora fysiska förbättringar som bör uppmuntra någon ny ex-rökare som du är på rätt spår.
Hjärtinfarkt Risk och cirkulation
Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA och den största döden av rökare . Nikotin ökar nivån av adrenalin i rökarens blodomlopp, vilket i sin tur höjer blodtrycket genom att få blodkärlen att strama och hjärtfrekvensen ökar.
Rökningstoppet lindrar snabbt cigarettrökplatserna i hjärtat och cirkulationssystemet snabbt vilket är en bra positiv feedback för nya ex-rökare. Du kanske märker en positiv förändring av blodtryckavläsningarna och återkomsten till en normal hjärtfrekvens mycket snart efter att du avslutat. Risken för hjärtinfarkt minskas inom bara 24 timmar efter att du stubbar ut din sista cigarett.
Lungfunktion ökar
Förbättringar av lungfunktionen är beroende av övergripande lunghälsa, men många kommer att uppleva bättre lungfunktion (definierad som tvungen expirationsvolym på en sekund) och mindre bronkialkänslighet under de första månaderna av rökningstopp. Faktum är att du kanske märker att det är lättare att klättra upp trappor utan att bli lindad efter bara två veckor rökfria.
Små strukturer som kallas cilia börjar regrowing i dina lungor. Cilia hjälper till att ta bort tobaksprodukter och miljöföroreningar som andas in.
Detta hjälper din kropp att bekämpa förkylningar och andra andningsinfektioner mer effektivt.
Några nya ex-rökare oroar sig för en ny hosta som börjar efter att röken upphört . Det beror ofta på närvaron av cilia i lungorna än en gång. Som sagt, om du utvecklar en hosta som du är orolig för, planera ett besök hos din sjukvårdspersonal för en kontroll.
Lungfunktion minskning saktar
Forskare anser att rökstopp slutar minska lungfunktionen för de flesta ex-rökare, inklusive patologiska och inflammatoriska förändringar som uppstår i lungorna på grund av tobaksrök. I fall av avancerat emfysem kan lungnedgång inte stoppas efter rökning, men dess framsteg kommer att sakta ner.
Brainborttagning är igång
Inom en månad efter att ha slutat tobak börjar receptorer i hjärnan som har varit sensibiliserade för nikotin återgå till normala. Detta hjälper dig att bryta cykeln av nikotinberoende.
Hudton förbättras
Några undersökningar har gjorts på hur hudens jämnhet, färgning, ljusstyrka och elasticitet påverkas av rökningstopp. Det verkar som om positiva förändringar kan inträffa i alla dessa under de tre första månaderna av rökstopp.
Nikotinuttagningsunderlag
Det värsta av de fysiska symtomen på nikotinuttag börjar släppa sig mellan två veckor och en månad rökfri. Därefter växlar fokusen till att lära sig att dechiffrera och omprogrammera de psykologiska uppmaningarna att röka som är förknippade med det dagliga livet. Från att gå upp på morgonen, att äta en måltid, att ta itu med en svår händelse eller firar en glad, utlöser ett överraskande antal aktiviteter i våra liv psykologiska signaler att röka .
Det är viktigt att notera att en uppmaning att röka med ursprung i ditt sinne kan orsaka en fysisk reaktion i kroppen, till exempel en åtstramning i magen eller nacken. Det kan vara lätt att felläsa dessa ledtrådar och tror att du fortfarande är mitt i fysisk uttag långt efter att nikotin har rensats från kroppen.
Var uppmärksam på de tankar som löper genom ditt sinne när rökning uppmanar ytan. De hjälper dig att diagnostisera orsaken (trigger) och därifrån kan du välja ett lämpligt svar.
Till exempel, om du känner dig stressad, ta en andning och gå ut för lite frisk luft. Eller, om du är hungrig, ha ett mellanmål.
Som rökare lärde du dig att svara på nästan allt med en cigarett. Som en ex-rökare måste du lära dig att svara på hälsosammare (och mer exakta) sätt.
Ett ord från
Utbildning om vad du kan förvänta dig när du slutar röka är en nödvändig del av ett framgångsrikt avslutat program. När du vet vad som kan komma när du rör dig genom återhämtningsprocessen från nikotinberoende , kommer du att bättre kunna manövrera stötarna längs vägen utan att förlora din balans.
Kasta dig in i att lära dig allt du kan om nikotinberoende och processen att sluta tobak . Investeringen kommer att ge fördelar för din livskvalitet utöver vad du kan tänka dig.
> Källor:
> Fördelar med att sluta. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Förändringar i hudfärg efter rökning. Koreanska tidskriften om familjemedicin . 2012; 33 (2): 105. doi: 10,4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Cigaretter och andra tobaksvaror. National Institute on Drug Abuse. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Förbättrat patientutfall med rökstopp: när är det för sent? International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2011: 259. doi: 10,2147 / copd.s10771.