Arbetsstörning kan orsaka betydande och livshotande hälsoproblem
Jobbstress är allmänt upplevd, och så genomgripande att det har visat sig påverka människor från alla branscher, nivåer och inkomstnivåer. Och eftersom så mycket av våra liv spenderas på jobbet kan arbetsspänningar skapa problem på andra områden i livet också. Ångest på jobbet kan så småningom få dig att uppleva utbrändhet eller depression. Utan stora förändringar kan förlängd stress även orsaka allvarliga fysiska problem som hjärtsjukdom.
Jobbstress och kronisk stress
Det finns flera typer av stress som människor upplever, och de påverkar människor på olika sätt. Det finns eustress , vilken typ av känsla du får på en bergskedja eller går nerför en skidbacke; det är spännande och uppfriskande. Det finns också akut stress , som kommer och går snabbt. Dessa typer av stress är inte särskilt skadliga i hanterbara doser, men för mycket av kan antingen leda till större risk att uppleva kronisk stress . Kronisk stress kommer från situationer där ditt stressrespons utlöses om och om igen utan att ge dig en chans att slappna av och återhämta sig. Denna typ av stress kommer ofta från konfliktförhållanden, överpackade scheman och krävande jobb.
Effekter av arbetsstress
När arbetsstressen blir kronisk kan den verkligen hota vår fysiska och emotionella hälsa:
- En studie som bedömde över 11 000 personer fann att anställda som rapporterade höga psykologiska och fysiska arbetsförfrågningar och låg arbetsstyrning hade ökat risken för känslomässig utmattning, psykosomatisk och fysisk hälsoklubb av alla slag och missnöje.
- Enligt en studie från British Medical Journal har kronisk stress kopplats till utvecklingen av hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes samt andra villkor. Detta beror på att de hittade en länk mellan kronisk arbetsspänning och metaboliskt syndrom, vilket är en grupp faktorer som ökar risken för sjukdomar som högt blodtryck, insulinresistens och fetma. De fann att högre nivåer av arbetsspänning ökade människors chanser att utveckla metaboliskt syndrom.
- Arbetstagare som har högre nivåer av arbetsstress upplever en ökad förekomst av förkylning, och sysslar oftare i sjuka.
- Det har också funnits en dokumenterad länk mellan högt arbete stress och ökad risk för psykiska problem, såsom depression eller ångestsjukdomar.
Källor för arbetsstress
Vissa arbetskrävskällor kan bidra till kronisk arbetsspänning och utbrändhet:
- Arbetsstam, mindre självständighet, lågt socialt stöd, höga psykologiska krav, obalans mellan insatser och belöningar och hög arbetssäkerhet förutspådde gemensamma psykiska störningar i en översyn av flera olika stressstudier.
- Dessa arbetsstressfaktorer verkade påverka män och kvinnor i alla åldrar lika.
Hantera arbetsstress
Eftersom arbetsspänning är en ledande orsak till kronisk stress, kan hanteringsfaktorer vi upplever på jobbet minska viktiga ångest och leda till större hälsa och lycka. Det är viktigt att vidta åtgärder för att ta hand om sig själv och sin kropp. Följande strategier kan hjälpa dig att hålla dig frisk och potentiellt vända många av de negativa effekterna av stress på en förvånansvärt kort tid:
- Minska stresskänslor Du kan minska stressen i ditt liv genom att göra livsstilsförändringar som att bli mer organiserad , bättre hantera tid och göra andra förändringar på jobbet. Att få tillräckligt med sömn, äta näringsrika livsmedel och upprätthålla en positiv utsikter är också viktiga för den allmänna hälsan.
- Lär dig stress-minska praktik Att lära och träna en stresshanteringsteknik eller två kan också hjälpa din hälsa genom att aktivera kroppens avslappningsreaktion . Här är tio stressavlastande metoder . En eller två av dessa kan bli en viktig del av ditt liv och ett värdefullt verktyg för att hålla dig frisk.
- Hitta sätt att minska stress på jobbet och njut av jobbet Mer En del av jobbet stressavlastning innebär att man gör förändringar på jobbet som kan öka tillfredsställelsen och skära ner på faktorer som orsakar stress och utbrändhet. Du kan lära dig mer om hur du gör det genom att läsa den här artikeln om att hitta större tillfredsställelse i ditt nuvarande jobb , skapa en rolig arbetserfarenhet och bedöma och eliminera utbrändhetsrelaterade stressorer.
Att göra ändringar kan känna sig utmanande först. Denna artikel kan hjälpa dig att göra dina valda förändringar, som snart kommer att bli ingreppade, vilket gör att du känner dig mindre stressad och med ökad fysisk och psykisk hälsa i många år framöver.
källor:
Chandola, T., Brunner, E., Marmot, M. Kronisk stress i arbetet och det metaboliska syndromet: prospektiv studie. British Medical Journal . 20 januari 2006.
Stansfeld S, Candy B. Psykosocial arbetsmiljö och mental hälsa - en meta-analytisk granskning. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , december 2006. De Jonge J, Bosma H, Peter R, Siegrist J. Jobbstam, ojämlikhet i ansträngning och belöning och välbefinnande: en storskalig tvärsnittsstudie. Samhällsvetenskap och medicin , maj 2000.
Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Jobbtillfredsställelse, vanlig förkylning och sjukfrånvaro hos tjänstemän Anställda: En tvärsnittsundersökning. Industriell hälsa , september 2010.