Sport och prestationsangst går ofta hand i hand. Har du någonsin "choked" under en viktig sportevenemang eller kände nerverna i vägen för din atletiska prestation? Medan många idrottare blir "pumpade upp" under tävlingen, när rushen av adrenalin tolkas som ångest och negativa tankar börjar virka, kan det få förödande effekter på din förmåga att utföra.
Innan du lär dig hur du hanterar symptomen av ångest under tävlingar är det viktigt att förstå förhållandet mellan ångest och atletisk prestanda.
Vad är sportpsykologi?
Idrottspsykologi är en division av psykologi som syftar till att bättre förbereda en idrottares sinne för konkurrens.
Hur är sportpsykologi relaterad till social ångestsyndrom (SAD)?
Personer med social ångestsyndrom (SAD) fruktar sociala och prestationssituationer. Den vanligaste rädslan är allmänhetens talande . Men andra typer av föreställningar som musikaliska och atletiska kan också framkalla ångest. De flesta idrottspsykologer arbetar med idrottare för att hjälpa dem att övervinna oro över prestanda under tävlingar. I sin mest extrema form skulle denna typ av ångest diagnostiseras som SAD.
Vad är förhållandet mellan ångest och atletisk prestation?
Ångest före eller under atletiska tävlingar kan hindra din prestation som idrottare.
Den samordnade rörelsen som krävs av atletiska händelser blir allt svårare när din kropp befinner sig i ett spänt tillstånd. En viss nivå av fysisk upphetsning är till hjälp och förbereder oss för konkurrens. Men när de fysiska symptomen av ångest är för stora, kan de på allvar störa din förmåga att konkurrera.
På samma sätt kan en viss oro över hur du utför, vara till hjälp i konkurrensen, men allvarliga kognitiva symptom på ångest som negativa tankemönster och förväntningar om misslyckande kan ge en självförnöjande profetia. Om det finns en väsentlig skillnad mellan hur du utför under träning och hur du gör under tävlingar, kan ångest påverka din prestation.
Vilka faktorer påverkar effekten av ångest på atletisk prestation?
Vissa typer av idrottare är mer benägna att känna effekterna av ångest på prestanda. Amatörutövare är mer benägna än erfarna yrkesverksamma att uppleva ångest som stör deras förmåga att utföra sig i tävling - det är vettigt på grund av deras relativa bristande erfarenhet både i konkurrens och i hantering av upphetsning.
Idrottare som deltar i enskilda sporter har också visat sig uppleva mer ångest än de som spelar lagsporter. Sunt förnuft föreslår att det är en del av ett lag som lindrar något av det tryck som upplevs av dem som tävlar ensam.
Slutligen finns det bevis för att i teamsporter, när ett lag spelar på motståndets plats (känt som ett "bortspel") tenderar ångestnivåer att vara högre än när man spelar hemma.
Återigen skulle sunt förnuft indikera att med större fläktstöd och mer förtrogenhet med arenan spelar en roll i ångestnivåer under tävlingen.
Varför trivs några idrottsmän under press och andra falter?
Hur kan elitutövare ständigt stiga till utmaningen när de möter hård konkurrens? Forskning visar att självförtroende spelar en roll i hur du svarar på symptom på ångest under atletisk prestation. Personer som är övertygade om sina förmågor är mer benägna att få en positiv reaktion på upphetsning och ångest och trivs på utmaningen av konkurrensen. Elite-idrottare är ofta så fokuserade på sitt beteende att de tolkar upphetsning som spänning snarare än ångest.
I allmänhet tenderar självförtroende att vara högst när du tror på din förmåga och känner att du har ordentligt förberett dig för en tävling. Oro och tillförsikt ligger i motsatta ändar av spektrumet - när förtroendet är starkt tenderar det att publiken oroar sig ur sinnet.
Vad kan man göra för att hantera ångest om atletisk prestation?
Du kan använda ett antal strategier för att hantera ångest relaterad till atletisk prestation, inklusive visualisering, progressiv muskelavslappning och kognitiv omstrukturering . Om du upptäcker att dina ångestsymtom är svåra och inte förbättras med hjälp av självhjälpsstrategier , planera ett besök hos din läkare för att diskutera dina problem. Du kanske lider av SAD och behöver professionell behandling .
källor:
Humara M. Relationen mellan ångest och prestation: Ett kognitivt beteendeperspektiv. Athletic Insight - Online Journal of Sports Psychology [seriell online].
Riewald ST. Strategier för att hantera prestandatryck. NSCA: s Performance Training Journal [seriell online].
Rodriguez C. Kan sportpsykologi hjälpa atletisk prestation genom att öka mental seghet genom minskad ångest ?.