Hur terapeutisk massage kan hjälpa till att lindra ångest
Kompletterande och alternativa läkemedel (CAM) är okonventionella typer av produkter och praxis som används för att behandla olika medicinska och psykiska hälsoförhållanden. Under de senaste åren har CAM-metoder ökat i popularitet och används ofta i kombination med mer traditionella medicinska metoder. Vissa vanliga CAM-metoder inkluderar akupunktur , yoga , aromaterapi och progressiv muskelavslappning .
Massagebehandling är en annan typ av CAM-träning som ofta används för att behandla muskelsmärta, skada och styvhet. Massagebehandling har nyligen använts för behandling av mentala och känslomässiga problem, inklusive stress, ångest och depression. Också betraktad som en avslappningsteknik kan massageterapi kunna hjälpa till att minska spänningen och framkalla känslor av lugn och djup avslappning. Massage kan dessutom stärka känslor av rädsla och nervositet och hjälpa till med hantering av andra panikstörningar.
Vad är massageterapi?
Massagebehandling innebär att man manipulerar musklerna genom att kneda, gnugga, pressa eller patta olika muskelgrupper. Massage terapeuter använder sina händer och massage oljor för att arbeta genom olika grupper av muskler. Vissa massage terapeuter kommer också att inkludera aromaterapi oljor och lugn musik för att hjälpa till att skapa en fredlig och djupt avslappnande upplevelse.
Det finns många olika typer av massage som erbjuds av massage terapeuter.
Beroende på stil varierar massage ofta i tryck och muskelgruppsfokus. Några av de vanligaste typerna av massage inkluderar:
Swedish Massage: Det här är den mest populära typen av massage och är avsedd att hjälpa till att slappna av i kropp och själ. Det innebär en total kroppsmassage där en person ligger på massagebordet medan massageterapeuten arbetar långsamt genom olika muskelgrupper.
Svensk massage hjälper också till att cirkulera blodflödet, lindra mental stress och minska muskelsmärta och spänning.
Djupvävnad: Denna typ av massage liknar svensk massage. Massage-terapeuten använder emellertid mer tryck och intensitet när man arbetar genom musklerna. Djupvävnadsmassage syftar till att frigöra spända och smärtsamma muskelknutar som ofta är förknippade med fysiskt obehag, stress och huvudvärk .
Sport Massage: Används ofta av idrottare, sportsmassage används för att hjälpa till med atletisk träning. Denna typ av massage är inriktad på att förbereda muskler för intensiv träning. Dessutom används sportmassage för att hjälpa musklerna att återhämta sig efter intensiv prestanda eller skada.
Shiatsu: Shiatsu kallas ofta akupressur, en form av massage som liknar akupunktur. Shiatsu har sitt ursprung i Japan och betyder "fingertryck". I stället för att använda nålar som akupunktur använder utövaren sina fingrar på tryckpunkter. Att trycka på dessa punkter är tänkt att hjälpa till att frigöra energi och återställa balansen tillbaka till kropp och själ.
Hur kan massageterapi hjälpa till?
Massagebehandling kan hjälpa kroppen att slappna av, vilket i sin tur kan hjälpa till att släppa ängsliga och rädda tankar. Massage kan lindra muskelsmärta och spänning, förbättra cirkulationen och öka flexibiliteten.
Som avslappningsteknik kan massageterapi fungera för att hantera kamp-eller-flyg-svaret eller stressreaktionen, som vanligtvis är överaktiv bland personer med ångestsjukdomar.
Kamp-eller-flygreaktionen är ansvarig för att orsaka rädda tankar och reaktioner som ofta överväger något faktiskt hot i miljön. Till exempel räddar människor med agorafobi ofta panikattacker i en stor folkmassa eller i begränsade områden där det skulle bli pinsamt eller svårt att fly.
Kamp-eller-flygreaktionen leder vanligen till obehagliga fysiska symptom, såsom andfåddhet, ökad hjärtfrekvens, överdriven svettning och bröstsmärta.
Massagebehandling kan ha en motsatt effekt på kroppen genom att framkalla avslappningsreaktionen , minska spänningen, sänka hjärtfrekvensen och generellt få en person att känna sig lugnare.
Komma igång med massageterapi
Massagebehandling erbjuds ofta på många spa, salonger och hälsocenter. Men eftersom det fortsätter att bli ett mer vanligt behandlingsalternativ erbjuds massage på många sjukhus och kliniker. Vissa försäkringsbolag kan även täcka massage terapi tjänster.
Det är viktigt att planera dessa tjänster med en licensierad eller certifierad massageterapeut. Detta garanterar att du kommer att få behandling från en kvalificerad utövare som har följt normerna och kraven för deras tillståndstillstånd. Licensierade massage terapeuter kan hittas via webbsidor, inklusive National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork och American Massage Therapy Association.
När du träffar din massage terapeut för första gången, se till att diskutera din medicinska historia, inklusive dina panik- och ångestsymptom. Låt massage terapeuten veta om du har några områden av obehag i hela kroppen. Diskutera också vad du hoppas få ut av massagen, till exempel muskel eller stressavlastning.
I allmänhet har massagebehandling bara några potentiellt negativa biverkningar. Många människor upplever någon ömhet i hela kroppen de första dagarna efter en massage. Du bör emellertid aldrig känna smärta eller obehag under eller efter en massage. Massage är också kontraindicerad för vissa medicinska tillstånd. Rådfråga alltid din läkare innan du får en massage.
Studier har stött på säkerheten och effektiviteten av att använda massagebehandling för stress, ångest och depression. Men du behöver fortfarande söka hjälp av en läkare eller andra typer av proffs som behandlar panikstörning. Tala med din läkare om du upplever panikattacker och andra symptom på panikstörningar.
Din läkare kommer att kunna hjälpa dig med konventionella behandlingsalternativ , till exempel medicinering och behandling. Massage kan vara till nytta för att hjälpa dig att hantera ditt tillstånd men det är inte en ersättning för traditionell sjukvård. Massagebehandling kan införlivas i din standardbehandlingsplan för att hjälpa dig att hantera panikstörningar.
källor:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Integrering av kompletterande terapier i gemenskapens mentalvårdspraxis: En undersökning. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin. Massage Therapy: En introduktion. Åtkomst till 1 november 2012.
Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin. Vad är komplementär och alternativ medicin? Åtkomst till 1 november 2012.
Seaward, BL "Hantering av stress: Principer och strategier för hälsa och välbefinnande, 7: e upplagan" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Effektivitet av terapeutisk massage för generaliserad ångestsyndrom: En slumpmässig kontrollerad provning. Depression och ångest, 27 , 441-450.