De 5 sämsta sakerna att säga till någon med panikstörning
Det kan vara svårt att förstå hur det är att leva med panikstörning. Det kan hända att det är svårt att relatera till ångest och panikattacker om du aldrig har upplevt dessa känslor själv. Det är dock viktigt att du försöker tala omtänksamt och noggrant innan du av misstag säger något som kan skada, frustrera och annars störa en person med panikstörning.
Nedan visas några av de värsta sakerna du kan säga till någon som har panikattack eller andra panikrelaterade symtom. Dessa uttalanden följs av förslag på bättre sätt att närma sig någon med panikstörning.
1 - "Det är allt i ditt sinne."
Det finns många myter om panikstörning som orättvist stereotyper de som kämpar med detta tillstånd. En av de vanligaste missuppfattningarna är tanken att känslor av panik och ångest är bara resultatet av personens fantasi. Sanningen är att panikstörning är ett verkligt och diagnostiskt tillstånd som ofta innefattar intensiva fysiska, mentala och känslomässiga symptom. Dessa symptom kan vara extremt svåra att hantera och är inte ett tecken på en svagmodig person.
Bättre svar: "Jag är här för dig."
Berätta för en paniklidare att det är hennes hela sinne, föreslår att hon ska skylla på sina symptom. Sådana uttalanden kan bidra till problem som känslor av ensamhet , ökad stress och sänkt självkänsla , att personer med panikstörning redan är benägna att uppleva.
I stället för att skylla på personen, försök att förmedla meddelandet att du är där för honom om han behöver dig. Ibland kan du bara låta personen veta att du är tillgänglig, få honom att känna sig tryggare när han står inför panik och ångest. Dessutom kan sådana positiva och stödjande uttalanden ge paniklidaren den extra boosten som krävs för att klara av paniksymptom .
2 - "Styr dig själv och lugna dig."
Detta är förmodligen en av de mest okänsliga uttalandena för att göra till någon med panikstörning. Om en person med ångestsyndrom helt enkelt kan "lugna sig", tro mig, han eller hon skulle. Att hantera rädsla, ångest och panikattacker är inte så lätt. Det kan tyckas irrationellt för en utomstående, men en person som upplever allvarlig ångest eller genom en panikattack handlar om många utmanande symptom som är svåra att kontrollera.
Bättre svar: "Kan jag hjälpa dig?"
Att berätta personen för att lugna sig innebär att du är generad av henne. Om du är med en person som har panikattack eller upplever hög nivå av ångest, är det bästa att stötta. Låt personen veta att du finns där för att hjälpa om det behövs, men att du också är villig att ge honom önskat utrymme. Att visa din vilja att vara till hjälp kan vara allt som behövs för att lugna paniklidaren ner. Personen kan bara behöva lite tid ensam för att utnyttja hennes förmåga att lugna panik och ångest.
3 - "Du är överreagerande."
Föreställ dig ett ögonblick hur det skulle vara att plötsligt uppleva en känsla av överväldigande ångest. Ditt hjärta raser när du börjar överdriven svettas. Din kropp skakar och darrar som du har svårt att andas. Bröstet bromsar och du börjar känna dig illamående. Du är generad att andra kommer att märka dina symtom. Du börjar frukta att du helt kommer att förlora kontrollen över dig själv. Du undrar om du har hjärtinfarkt eller om du kanske går galen.
Bättre svar: "Du gör det bästa du kan."
Som någon som inte upplever dessa symtom kan det verka som om personen bara överdriver . Men detta imaginära scenario är verkligheten för många människor med panikstörning. Om du någonsin är i närheten av någon som upplever överväldigande ångest eller panikattack, är en av de mest användbara sakerna du kan göra fortfarande uppmuntrande. Låt personen veta att du tror på hans eller hennes förmåga att arbeta genom paniken.
4 - "Du behöver bara möta dig rädd för att komma över dem."
Det är inte ovanligt att misstänkt tro att en person med panikstörning skulle tvinga sig i rädda situationer. Men det är sällan effektivt att få paniklidare ovilligt att möta hans eller hennes rädsla. I motsats till denna falska övertygelse, stöter ofta en person i en fruktad situation ofta ofta. Att stå inför rädsla när de är oförberedda att hantera dem kan faktiskt leda till ökad ångest och undvikande beteende .
Bättre svar: "Ta det i din egen takt".
Många personer med panikstörning utvecklar en fobi som kallas agorafobi . Detta separata psykiska tillstånd innebär en rädsla för att få panikattacker på platser som det skulle vara svårt och / eller förödmjukande att fly från. När det gäller utsatta situationer, bör en person med panikstörning med eller utan agorafobi öva gradvis exponering. Genom att långsamt lära sig att hantera ångestväckande situationer kan personen bygga sin känsla av självförtroende och lära sig att effektivt hantera rädslan ett steg i taget.
5 - "Du förstör saker."
Om din älskade har en panikattack som påverkar dina planer, kan du känna dig förståeligt upprörd. Men skamning av personen för hans eller hennes paniksymptom kommer bara att orsaka mer känslor av ont och förlägenhet. Människor med panikstörningar är redan benägna att skämma över sina symtom. Personen kommer bara att uppleva extra stress och skuld om du pekar ut det här för honom eller henne.
Bättre svar: "Jag vet att det här är svårt."
Istället för att förolämpa och attackera din älskade, försök att reagera på henne empati. Uttryck att du förstår hur utmanande det måste vara för honom att komma igenom dessa panikattacker . Även om du känner dig besviken, säger att skadliga uttalanden inte kommer att göra situationen bättre. Försök att förbli empatisk och förståelse för paniklidarens kamp.
Oavsiktligt eller inte, dina ord kan skada, förvärra och orsaka stor stress för en person med panikstörning. Om du är i närheten av någon som har panikattack kan du vara hjälpsam genom att vara positiv, förståelse och stödjande. Försök att välja dina ord klokt och tänka medkänsla när du pratar med någon med panikstörning.