Självverkan: Varför tro på dig själv

När du står inför en utmaning, känner du att du kan stiga upp och uppnå ditt mål eller ge dig upp i nederlag? Är du som den berömda lilla tågmotorn från den klassiska barnboken ("Jag tror jag kan, tror jag kan!), Eller tvivlar du på dina egna förmågor att stiga upp och övervinna de svårigheter som livet kollar dig?" Självverkan , eller din tro på dina egna förmågor att hantera olika situationer kan spela en roll i inte bara hur du känner dig själv, men huruvida du framgångsrikt uppnår dina mål i livet.

Begreppet självverkan är centralt för psykologen Albert Banduras sociala kognitiva teori , som betonar rollen som observationslärande , social erfarenhet och ömsesidig determinism när det gäller att utveckla en personlighet.

Enligt Bandura består en persons attityder, förmågor och kognitiva färdigheter det som kallas självsystemet. Detta system spelar en viktig roll i hur vi uppfattar situationer och hur vi beter sig som svar på olika situationer. Självverkan är en väsentlig del av detta självsystem.

Vad är självverkan?

Enligt Albert Bandura är självverkan "tron på ens förmåga att organisera och genomföra de åtgärdskurser som krävs för att hantera framtida situationer". Med andra ord är självförsörjning en persons tro på sin förmåga att lyckas i en viss situation. Bandura beskrev dessa övertygelser som determinanter av hur människor tänker, uppför sig och känner.

Sedan Bandura publicerade sitt seminal 1977-dokument, "Självverkan: Mot en förenande teori om beteendeförändring" har ämnet blivit ett av de mest studerade ämnena i psykologi. Varför har självverkan blivit ett viktigt ämne bland psykologer och lärare? Som Bandura och andra forskare har påvisat kan självverkan påverka allt från psykologiska tillstånd till beteende mot motivation.

Självverkanens roll

Praktiskt taget alla människor kan identifiera mål de vill uppnå, saker de skulle vilja förändra och saker de skulle vilja uppnå. Men de flesta inser också att det är inte så enkelt att sätta dessa planer i aktion. Bandura och andra har funnit att individens självverkan spelar en viktig roll i hur mål, uppgifter och utmaningar närmar sig.

Människor med en stark känsla av egen effektivitet:

Människor med en svag känsla av egen effektivitet:

Källor för självverkan

Hur utvecklar självverkan? Dessa övertygelser börjar bilda i tidig barndom när barnen hanterar ett brett utbud av erfarenheter, uppgifter och situationer. Men tillväxten av självverkande slutar inte under ungdomen utan fortsätter att utvecklas genom livet som människor förvärvar nya färdigheter, erfarenheter och förståelse.

Enligt Bandura finns det fyra huvudkällor för självverkan:

1. Mastery Experience

"Det mest effektiva sättet att utveckla en stark känsla av effektivitet är genom mästerskapserfarenheter", förklarar Bandura. Genom att utföra en uppgift förstärker vi vår känsla av självverkan. Att inte hantera en uppgift eller utmaning på ett adekvat sätt kan dock underminera och försvaga självverkan.

2. Social modellering

Att vara medveten om att andra människor framgångsrikt fullbordar en uppgift är en annan viktig källa till självverkan. Enligt Bandura: "Att se människor som liknar sig själv lyckas med en fortsatt insats ökar observatörernas övertygelse om att de också har förmågan att behärska jämförbara aktiviteter för att lyckas."

3. Social övertalning

Bandura hävdade också att människor skulle kunna övertalas att tro att de har färdigheter och förmåga att lyckas. Tänk på en tid när någon sa något positivt och uppmuntrande som hjälpte dig att nå ett mål. Att få verbal uppmuntran från andra hjälper människor att övervinna självtvivel och fokusera istället på att göra sitt bästa för att uppnå den uppgiften som finns.

4. Psykologiska svar

Våra egna svar och känslomässiga reaktioner på situationer spelar också en viktig roll i självverkan. Stämningar, känslomässiga tillstånd , fysiska reaktioner och stressnivåer kan alla påverka hur en person känner till sina personliga förmågor i en viss situation. En person som blir extremt nervös innan han talar offentligt kan utveckla en svag känsla av själveffektivitet i dessa situationer.

Bandura noterar dock "det är inte den intensiva känslomässiga och fysiska reaktionen som är viktig men snarare hur de uppfattas och tolkas." Genom att lära sig att minimera stress och förhöja humör när de står inför svåra eller utmanande uppgifter kan människor förbättra sin känsla av självverkan.

> Källor:

> Bandura A. Övning av personliga byråer genom mekanismer för självverkan. I R. Schwarzer (Red.), Självverkan: Tankekontroll av handling. Washington, DC: Hemisfären: Taylor & Francis; 1992.

> Bandura A. Självverkan i förändrade samhällen. Cambridge, Storbritannien: Cambridge University Press; 1995.

> Bandura A. Självverkan. I VS Ramachaudran (Red.), Encyclopedia of Human Behavior , 4. New York: Academic Press; 1994.

> Bandura A. Självverkan: Mot en förenande teori om beteendeförändring. Psykologisk granskning . 1977; 84, 191-215.