Fa-la-la-la-ugh! Semesterperioden är en stressig tid på året för de flesta. För de av oss som arbetar för att sluta röka kan semestern vara speciellt utmanande.
Använd dessa tips för att hjälpa dig att hantera semesterspänningar rökfria:
1) Få nog vila
När vi är trötta och köra ner, kommer begär att röka verkar starkare medan vi inte känner sig mindre klara av att hantera dem.
Få tillräckligt med sömn på natten och ta en tupplur om dagen om du kan.
2) Minska koffein
Många av oss når en kopp kaffe när vi behöver en energiförsörjning, men för mycket koffein kan få oss att känna sig jitteriga och stressade. Undvik extra koppar kaffe för att vara vaken. Vila om du är trött.
3) Drick ditt vatten
Det är inte bara vatten som är en stor craving-buster, det är en viktig ingrediens i en hälsosam kost. Håll dig välhydrerad och du kommer att må bättre i allmänhet, vilket i sin tur hjälper dig att hantera semesterspänningen lättare.
4) Ät en välbalanserad diet
Njut av semesterbehandlar, men var noga med att ge din kropp det bränsle som det behöver fungera ordentligt. Att äta en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, protein och komplexa kolhydrater hjälper dig att hålla dig så bra som möjligt, både fysiskt och mentalt.
5) Gå på en promenad
Walking minskar stress och förbättrar cirkulationen. Det frisätter också endorfiner, "mår bra" hormon.
Så, när trängseln att röka slår ut, gå ut för en snabb promenad runt kvarteret. Du kommer komma tillbaka uppdaterad och avslappnad. Om vädret är dåligt, använd löpbandet eller ta en promenad på ett inomhuscenter.
6) andas!
Djup andning är ett snabbt sätt att minska stressen. Andas in genom näsan för ett antal av tre och andas ut genom munnen för ett antal av tre.
Upprepa detta för några minuter, och spänningen i din kropp kommer att börja falla.
7) Planera tiden för dig själv
Medan du kör runt och tar hand om semesteruppgifter, var noga med att planera lite tid på mig dagligen. Ta ett varmt bad eller spendera en halvtimme i ett lugnt hörn med en bra bok (eller båda). Välj aktiviteter som fyller på energi och förnya din ande. Undvik att hämta stress och det blir lättare att hantera din semester utan att nå en cigarett.
8) Ha en kopp te
Det tar bara några minuter med en kopp te och honung att känna dagens stress börjar glida bort. Välj örtte snarare än de med koffein. Det är ett snabbt och enkelt sätt att föryngra dig själv.
9) Fokusera på idag
Använd en daglig lista för att hjälpa dig att organisera uppgifter. Inte överväldiga dig själv genom att titta på hela bilden: Håll sakerna enkla och i dagens ögonblick den dag du har framför dig. Du blir mer effektiv och mindre stressad.
10) sträva inte efter perfektion
Vi är ofta våra egna värsta kritiker. Du jobbar hårt för att sluta röka, så ge dig själv tillåtelse att förlora dina förväntningar lite för denna semestersäsong. Med andra ord, försök inte göra allt. Tänk istället vad som är bra nog i stället för att stressa över varje detalj.
11) Ta en liten mental semester
Meditation är ett annat bra verktyg. Stäng dina ögon och skapa en plats i ditt sinne som du kan visualisera när du behöver sakta ner och slappna av. Återgå till samma imaginära plats varje gång så att den blir bekant och bekväm. När du lägger dig in, fokusera på din andning och sakta ner det gradvis. Andas djupt in och ut i tre till fem minuter.
12) Delegat
Få hjälp av andra för att slutföra semesteruppgifter. Involver familjemedlemmar och vänner; De är vanligtvis glada att hjälpa om du blir frågad.
13) Minimera och förenkla
Det är så lätt att ta för mycket på den här tiden av året.
Gör en lista med saker du vill uppnå och prioritera dem. Bestäm vad som måste göras, och vilka saker som kan släppas om det behövs. Ibland är mindre mer !
14) Undvik ekonomisk stress
Gör inte hot mot din smörjighet med bekymmer om pengar. Gör en semesterbudget och håll dig till den.
15) Kom ihåg varför du slutar röka
Förlora inte den större bilden under semesterperioden. Anledningarna till att du slutat röka är lika giltiga idag som de var dagen du slutade. Ta fem minuter och uppdatera ditt minne genom att läsa din lista med anledningar.
16) Bekräfta din sorg
Om du får semester blues , ta steg för att erkänna och hantera dina känslor. Förnekande gör bara semesterdepression sämre.
17) Ring en vän
Ta några minuter att ansluta till någon du bryr dig om. Din sprit kommer att lyftas, och chansen är att du också lyfter deras.
18) Räkna dina välsignelser
Tillbringa lite tid på att reflektera över alla saker i ditt liv som du är tacksam för . Det är ett enkelt men ändå kraftfullt sätt att dra sig ur en nedgång och förnya dig själv.
19) Övning gör perfekt
Rökningstopp är en process av gradvis frisättning över tiden . Föreningarna som vi byggt upp mellan rökning och aktiviteterna i våra liv genom åren måste ändras, en efter en. Och det enda sättet att göra det är att helt enkelt leva livet, dag in och dag ut, rökfritt. Navigering på semestern minus cigaretterna är en nödvändig del av resan.
Även om denna första rökfria semesterperioden kan känna sig obekväm eller obehagligt ibland arbetar du med att cementera nya vanor på plats. Håll ditt fokus och möt de utmaningar som följer med förtroendet. Du kan göra det, och du kommer att tacka dig själv när semestern ligger bakom dig och du är fortfarande rökfri.
Ha en bra, rökfri semester säsong!