Förbättra ditt åtagande att sluta röka
Dagen för att göra en ny start ...
Måndag är veckodagen att nästan alla vi associerar med nya början. Vi börjar jobba med att förbättra våra liv på måndagar och komma tillbaka på spår om vi har avfärdat planen på måndagar också.
Oavsett om vi försöker gå ner i vikt, få mer motion eller sluta röka, måndag är den dag som vi brukar välja att sätta dessa planer på gång.
En del av den sunda måndagskampanjen, avsluta och håll dig slut Måndagen, lägger fokus på att använda måndag för att checka in på våra framsteg med upphörande eller återkomma att sluta tobaks, om vi har återkommit.
Tillsammans med American Cancer Society och många andra organisationer, stöder .com Smoking Cessation avslutar och stannar kvar måndagsprogrammet med information och support för att hjälpa dig att göra rökning i det förflutna, permanent.
Göra framsteg, en måndag åt gången
Nikotinberoende släpper oss gradvis. Att ta reda på hur långt du har kommit med rökstopp varje måndag kommer att stärka din beslutsamhet att hålla kursen och hålla fast vid det tills röken förlorar sin överklagande och blir något du brukade göra.
Resurser för att stärka rökavbrott:
- Rökningstoppande supportforum
Anslut med andra som arbetar genom upp och ner av återhämtning från nikotinberoende också.
- Skapa en sluta rökningstidskrift
Ett bra sätt att se dina framsteg är att skriva noter i din dagbok i slutet av varje rökfri dag. Det är också ett användbart verktyg för de dåliga dagarna som kommer att hända nu och då. Lite tid läser hur du kände dig tre veckor eller tre månader sedan kan du se hur långt du har kommit.
- Sluta röka 101 - Lektioner som hjälper dig att sluta röka
De 10 sidorna som ingår i den här online-lektionen kommer att gå igenom förberedelserna för din avslutade dag och hur man hanterar efter att du stubbar ut den sista cigaretten. Massor av ex-rökare succeshistorier ingår också.
Återfall Resurser:
- Psykologin av ett rökningstidsfall
Att känna till varningsskyltarna och riskfyllda beteenden som vanligtvis föregår ett återfall av rökning hjälper dig att nypa problem i knoppen innan någon skada uppstår.
- Hur återställer jag mig från ett rökfall?
En läsare frågar: "Jag slutade röka för 4 månader sedan och har gjort det väldigt bra. Men senast har jag saknat rökning lite. Helt plötsligt och utan varning fann jag mig själv inte kunna kontrollera trangen att röka. Nästa sak jag visste, jag hittade en cigarett och tändde den. Hur kommer jag tillbaka på rätt spår? "
- Rökning återfall - Detta är hur det händer
Ohälsosamma tankar om att röka som lämnas obekanta kan leda till ett återfall av rökning snabbt, eftersom denna läsare delar på hennes personliga konto.
- Inget sådant som bara en cigarett
Tankar om att röka bara en cigarett har varit förstörelsen av många bra avslutande ansträngningar. Det är viktigt för dig att inse i förväg att dessa mentala förvrängningar är en vanlig del av återhämtningsprocessen. En liten förberedelse kommer att hålla dig i förarsätet när ditt sinne börjar vandra och röka verkar vara ett bra alternativ.
Tid och tålamod
Kom ihåg att rökstopp är en process med gradvis frisättning från nikotinberoende över tid. Vi läker alla med olika priser, så skynda inte dig själv och jämför inte dina framsteg med någon annan. Det tar så lång tid som det tar för dig .
Använd måndag som den dag du checkar in med dig själv och använd måndag som en dag för att stärka ditt åtagande att sluta röka.
Om du har återfall, använd måndag som en dag för att börja på nytt.
Vi har alla vad som krävs för att sluta röka framgångsrikt. Tro det, tro på dig själv och var villig att få det att hända .... en måndag i taget.