3 tips för att njuta av semester utan panikattacker
Panikattacker kan slås när som helst utan varning. Dessa attacker upplevs vanligtvis genom en kombination av obekväma fysiska känslor, störande tankar och störande känslor. Vanliga somatiska symtom inkluderar snabb hjärtfrekvens, andfåddhet , kraftig svettning och bröstsmärta . Det är inte ovanligt att en person blir rädd under en panikattack, känner sig som om de förlorar kontakten med verkligheten och fruktar att de kommer att förlora kontrollen eller till och med dö.
Panikattacker bryr sig inte om du kör, jobbar eller sover. De kan inträffa när som helst utan orsak, även när du försöker njuta av dig själv medan du är på semester. Har du en stor resa som kommer upp och är orolig att panikattacker kommer att förstöra din semester? Läs vidare för att upptäcka 3 tips för att hantera dina panikattacker medan du är på semester.
Var redo
Om du vill resa med lätthet är det viktigt att lämna semester som känns utrustad för att komma igenom dina panikattacker när de uppstår. Du kanske vill ha en plan med vem du reser med till vad strategin är om en panikattack tar tag i. Du kan till exempel begära att dina nära och kära ger dig det utrymme du behöver för att återställa och låta dem njuta av vissa aktiviteter medan du går tillbaka till rummet för att centrera och slå sig ner.
Några ytterligare steg du kan ta för att förbereda dig för din resa är att fylla i eventuella uppföljningar med din ordinerande läkare och / eller terapeut.
Låt din läkare veta att du oroar dig för att resa och se till att du har tillräckligt med mediciner för att ta med dig. Om du för närvarande deltar i psykoterapi kanske du vill ha flera sessioner som leder fram till din resa, där ditt huvudsakliga fokus på terapi är hur du klarar av dina panikattacker när du reser.
Planera framåt
Att hålla ett bra schema och planera kan vara ett av de bästa sätten att hålla din ångest till ett minimum när du reser. Ha en klar resväg, boka ditt hotell och andra boende i förväg och var redo för det oväntade. Det hjälper till att organiseras, men din ångest kan också hanteras bättre om du inte är för stel. Ha en reservplan om det är en regnig dag eller om museet du inte kan vänta med att se är stängt. Och svett inte den lilla hicka som kan uppstå under resan. Låt dig njuta av en bra bok eller en rolig tidning, speciellt om du upplever en oväntad fördröjning på flygplatsen eller ett hotellrum som inte är klart vid din ankomst. Kom ihåg att återstående flexibilitet under resan kan gå långt för att hålla din stress och ångest under kontroll.
Det kan också vara till hjälp att vara medveten om dina ångesttriggare. Om du till exempel är angelägen när du reser med flygplan eller i stora grupper, bestämmer du i förväg hur du ska hantera sådana situationer. Var säker på att du har din medicinering med dig och märkt med din nuvarande information. Många flygresenärer som tar föreskrivna läkemedel tycker att det är användbart att ha lite på sig och mer i sitt ombordstigade bagage.
Utveckla ditt avkopplingssvar
När man står inför stress kommer många människor att försöka avvärja medan andra kommer att försöka undvika det. Stress-eller-flygspänningsresponsen är termen som används för att beskriva hur människor har en tendens att vilja attackera (slåss) eller springa från (flyg) upplevda eller verkliga faror i miljön. Detta stressrespons antas lättare utlösas hos dem som lider av panikattacker.
Ett sätt att ta hand om ditt kamp-eller-flyg-svar och känslor av stress och ångest är att odla ditt avslappningsreaktion . Detta kan göras genom att hitta sätt att hjälpa dig att känna dig lugnare, släppa stress och förbättra din känsla av personlig energi och motivation.
Några vanliga avkopplingstekniker inkluderar:
- Djupa andningsövningar
- Visualisering för avkoppling
- Mindfulness Meditation
- Progressiv muskelavslappning
Tänk på ditt avslappningsreaktion som en muskel som du behöver utveckla nu så att du är redo att använda den medan du är på semester. Du kommer att behöva träna din avslappningsteknik i förväg så att de kommer att bli lättare när du reser. Välj en avkopplingsmetod som fungerar för dig och försök träna den 5-10 minuter, flera gånger i veckan, under tiden fram till din semester. Många avkopplingstekniker kan enkelt göras på morgonen för att börja din dag fräsch eller färdig precis före sängen, så att du kan koppla av och släppa alla bekymmer som byggdes upp hela dagen. Håll dig vid det och dessa tekniker kan hjälpa dig att bättre hantera dina panikattacker medan du semester.