Lär dig hur du accepterar vad som hände och fortsätt
Sexuella trakasserier är inte bara pinsamt och obekväma för offren, det kan vara förödande för dem också. Faktum är att sexuella trakasserier kan få ett offer att uppleva allt från depression och ångest till skam, skuld och självkänsla. Om du har upplevt sexuella trakasserier på jobbet finns det ett antal saker du kan göra för att läka av erfarenheten.
Men det kommer att ta lite arbete.
Vad lagen säger om sexuella trakasserier
Ett av de första stegen i att övervinna sexuella trakasserier är att erkänna vad som hände med dig och erkänna att det var fel. Faktum är att sexuella trakasserier är ett så allvarligt problem att det regleras av lagen. Exempelvis säger US Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) att det är emot lagen att trakassera en person på grund av den persons kön. Det är också mot lagen att göra ovälkomna sexuella framsteg, begära sexuella förmåner, röra någon olämpligt, göra sexuella anmärkningar, delta i sexuellt mobbning och dela sexuellt offensiva skämt. I grund och botten är allt sexuellt i naturen som skapar en fientlig arbetsmiljö betraktad som sexuella trakasserier.
Dessutom är sexuella trakasserier inte begränsat till man-till-kvinnligt missbruk trots att det är den vanligaste formen av trakasserier. Kön-till-kvinnlig sexuella trakasserier , sexuell trakasserier mellan män och kvinnor och sexuella trakasserier för kvinnor och män äger också rum och är emot lagen.
Medan lagen inte vanligtvis gäller för enskilda händelser av retan eller förhandsbesked, blir det trakasserier när det skapar en giftig arbetsmiljö eller när det leder till negativa anställningsvillkor, såsom att bli avfyrade eller reprimanderade på grund av sexuella trakasserier.
Hur sexuella trakasserier påverkar offer
Medan varje person hanterar trauman av sexuella trakasserier annorlunda, om du har blivit utsatt för sexuella trakasserier, kan du börja känna dig chockad och sedan flytta till förnekelse.
Dessa svar är normala och följs vanligen av känslor av viktimisering, vilket kan leda till låg självkänsla. Dessutom kan ditt svar vara så signifikant att du kanske ens har problem med att fungera från dag till dag. Nyckeln är att lösa problemet eller lämna arbetsmiljön.
Det är inte heller ovanligt att offer för sexuella trakasserier har svårt att sova, stiga upp på morgonen, äta, träna eller göra någonting som de brukade betrakta roligt. Andra symptom som sexuella trakasserier kan leda till kan vara huvudvärk, koncentrationsproblem, glömska, magproblem och förhöjt blodtryck. Du kanske också känner dig svekad, arg, maktlös, hopplös och out of control. Och i extrema fall kan offer uppleva depression, ångest och tankar om självmord.
Tips om läkning från sexuella trakasserier
Att gå vidare efter att ha sexuellt trakasserat på jobbet kan verka som en skrämmande uppgift. Du kan känna dig fast eller hopplös om din situation. Men med lite arbete och lite yttre rådgivning bör du kunna förstå din erfarenhet, läka av det och gå vidare. Här är några steg varje offer måste ta för att läka av sexuella trakasserier.
- Godkänn vad som hände . Vad det här innebär är att validera din upplevelse. Minimera inte vad som hände eller gör ursäkter för förövaren. Det är också viktigt att låta dig uppleva dina känslor. Fyll inte på ont och ilska du känner. Hitta hälsosamma sätt att uttrycka dessa känslor. Vissa alternativ inkluderar bön, meditation, yoga och andra stressreducerande aktiviteter .
- Prata med någon om trakasserierna . Det hjälper alltid att prata med en säker person. Försök hitta någon som kommer att respektera dina känslor och ditt perspektiv. Dela inte dina tankar och känslor med någon som kommer att berätta att du är överreagerande eller är emotionell. Om du inte har någon att prata med om din erfarenhet, överväga att gå med i en supportgrupp eller starta en egen.
- Journal om din erfarenhet . Beskriv hur sexuella trakasserierna påverkade dig . Utforska de olika känslorna du känner. Ibland är det bra att inkludera i din dagbok ett brev till den person som trakasserade dig. Säg alla saker du önskar att du skulle ha sagt, men gjorde inte. Det kan vara väldigt helande att få allt detta ur ditt system. Journaling kan också hjälpa dig att förstå vad som hände med dig. Och det är ett säkert ställe att säga vad som helst i ditt sinne utan att försöka filtrera något ut.
- Sluta skylla dig själv . Vad som hände med dig var inte ditt fel. Du orsakade inte det och du kunde inte styra den andra personen. Påminn dig själv om att du inte har något att skämmas för och du borde inte känna dig skyldig. Skyller på dig själv sakta ner din helande. Den enda skyldiga personen är förövaren. Han valde att sexuellt trakassera dig. Det enda valet du har i frågan är hur du ska hantera det som hände med dig. Kom ihåg att du har fullständig kontroll över ditt svar och var du går härifrån. Fokusera på det faktum och låt det bemyndiga dig.
- Ta slut till din upplevelse . En viktig del av läkningsprocessen sätter förflutet bakom dig och lossnar från det trauma du upplevde. Ibland innebär det att byta jobb eller karriär. Det kan också betyda att du upptäcker vem du verkligen är. För många gånger är en persons identitet knuten till hennes arbete. Istället återupptäck vad som gör dig till dig . Starta en ny hobby och utveckla nya intressen. Och viktigast av allt, lägg dig inte i vad som hände med dig. Hitta en hälsosam sätt att ställa förbi dig och försök att förbli positivt om saker i ditt liv.
- Använd erfarenheten för att hjälpa andra . Ibland kan du ge mening till vad som hände med dig genom att integrera din erfarenhet i ditt liv på något sätt. Till exempel kan du skriva en blogg om vad du har upplevt och erbjuda förslag till läsare. Eller du kan leda en supportgrupp, bygga en webbplats för trakasserier eller prata med andra. Ett annat alternativ är att frivilliga med ideella grupper som behandlar sexuella trakasserier. Nyckeln tar en negativ upplevelse och gör det till något positivt. Att göra det bidrar till att bygga din elasticitet.
- Hitta en rådgivare . Om du har svårt att gå vidare efter din erfarenhet kan du dra nytta av att se en rådgivare som specialiserat sig på att hantera sexuella trakasserier på arbetsplatsen. Rådgivare som specialiserar sig på sexuella övergrepp eller missbruk kan också vara till hjälp. Dessutom, om du har trakasserats på jobbet eller i skolan, rekommenderar advokater att du inte använder din skola eller arbetsgivarens mentalvårdspersonal. Ibland blir sekretesslinjerna suddiga och rådgivaren delar din information om dig till andra i organisationen. I extrema fall kan de till och med försöka skydda organisationen från ansvar. Det är alltid bäst att hitta en rådgivare utanför där den sexuella trakasserierna inträffade. Det är inte bara ett extra skydd för din integritet, men det kan vara lättare för dig att öppna för någon som inte är associerad med den organisation där trakasserierna inträffade.
Tips för vänner av offer för sexuella trakasserier
Om du har en vän eller en familjemedlem som hanterar efterföljden av sexuella trakasserier, kanske du vill hjälpa, men vet bara inte var du ska börja. Att bara vara där för att lyssna och vara stödjande är ofta allt som krävs.
Du behöver inte fixa saker för din vän, och du behöver inte erbjuda sage råd. Din viktigaste roll är att vara tålmodig med vad hon går igenom och stödja henne där du kan. Hon behöver veta att hon är säker med dig och att du tror på henne. Du kan också påminna henne om att trakasserier inte var hennes fel. Här är en lista med ytterligare tips för när du interagerar med din vän:
Kom ihåg att inte döma henne. Försök att förstå hennes känslor och erbjuda stöd. Var där för henne när du kan och uppmuntra henne att prata med andra också.
Uppmuntra henne att hålla kontakten . Det värsta du kan göra är att bli isolerad eller spendera mycket tid ensam. Medan det är vanligt att något offer för trakasserier dra sig tillbaka från andra, är det inte till hjälp för henne att läka. Nudge henne för att hålla kontakten med dig och andra människor.
Respektera hennes gränser och ge henne utrymme om hon behöver det. Kom ihåg att hennes gränser blev brutna när hon blev sexuellt trakasserad så hon kommer sannolikt att slåss ganska svårt att utveckla nya. Tillåt henne friheten att göra det. Kör inte henne med uppmärksamhet eller hjälp.
Låt henne läka i sin egen takt . Rusa inte henne eller försök att fixa saker för henne. Alla läker till olika priser. Försök att vara tålmodig om hon tar längre tid för att komma över sin erfarenhet än du tror att hon borde.
Stötta hennes beslut, även om du inte håller med dem . Det är mycket viktigt att din vän gör sina egna beslut. Hon behöver utrymme och kontrollen tar tillbaka sitt liv på sina villkor. Medan det är bra att lägga fram förslag, försök inte att kontrollera henne eller berätta vad hon ska göra.
Ett ord från
Att hantera trauma av sexuella trakasserier är något som inte bör släckas eller ignoreras. Det är viktigt att du utforskar dina underliggande känslor och hitta hälsosamma sätt att hantera dessa känslor. För många gånger försöker människor att känna sina känslor med andra saker som upptagen jobb eller mat. Vissa kommer till och med att tillgripa droger och alkohol för att bedöma smärtan och glömma under en tidsperiod. Men dessa är inte hälsosamma sätt att hantera. Om du upptäcker att du inte kan utveckla goda hanteringsförmågor på egen hand, var noga med att fråga din läkare om rekommendationer till en ansedd rådgivare. Kom ihåg att det inte är ett tecken på svaghet att få rådgivning. Det är faktiskt ett tecken på visdom och mod.
> "Fakta om sexuella trakasserier", US Equal Employment Opportunity Commission, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Sexuella trakasserier", våldtäkt, missbruk och incest nationellt nätverk, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment