Lär dig hälsosamma sätt att hantera ilska och frustration
Detta är ett vanligt problem för många människor: hur ska vi hantera negativa känslor som fortsätter att komma upp när vi stressas eller skadas? Ska vi göra vår ilska och frustration borta och låtsas att den inte existerar, så vi kan minimera nedfallet från dessa känslor? Eller ska vi riskera att göra saken värre genom att säga eller göra fel? Som det visar sig är "fyllning känslor" definitivt inte det hälsosammaste alternativet och det finns enkla tekniker som alla kan använda.
Om du har undrat vad du ska göra med dessa känslor är du dock inte ensam i att kämpa med negativa känslor. Många har samma fråga om stress och hantering. När de känner sig överkämpade med negativa känslor som ont, frustration eller ilska, vet de att de inte ska låtsas att de inte känner någonting, men de vill inte bo på negativa känslor och rota. Men medan de flesta av oss har hört att dessa inte är hälsosamma strategier för stressavlastning, vilka andra alternativ finns det?
Du har rätt att ignorera känslor (som "fyller din ilska") är inte det hälsosammaste sättet att hantera dem. Generellt sett gör det inte dem att gå iväg, men kan få dem att komma ut på olika sätt. Det beror på att dina känslor fungerar som signaler för dig att det du gör i ditt liv är eller inte fungerar.
Om du känner dig arg eller frustrerad kan det vara en signal att något behöver ändras.
Om du inte ändrar situationer eller tankemönster som orsakar dessa obekväma känslor, "röd flagg", fortsätter du att utlösas av dem.
Även om du inte hanterar de känslor du känner kan de orsaka problem med din fysiska och emotionella hälsa .
Rumänering , eller tendensen att bo på ilska, vrede och andra obekväma känslor, medför också hälsoeffekter.
Så det är viktigt att lyssna på dina känslor och sedan vidta åtgärder för att låta dem gå. Här är vad jag rekommenderar:
Förstå dina känslor. Titta in och försök att hitta de situationer som skapar stress och negativa känslor i ditt liv.
- Negativa känslor kan komma från en utlösande händelse: till exempel en överväldigande arbetsbörda.
- Negativa känslor är också resultatet av våra tankar kring en händelse; Hur vi tolkar vad som hände kan förändra hur vi upplever händelsen och huruvida det orsakar stress.
Det viktigaste arbetet med dina känslor är att få dig att se problemet, så att du kan göra nödvändiga förändringar.
Ändra vad du kan. Ta det du har lärt dig från min första rekommendation och sätt den i praktiken. Klipp ner dina stressutlösare och du kommer att finna dig själv känner negativa känslor mindre ofta.
Detta kan innefatta:
- Skära ner på arbetsstress .
- Att lära sig metoderna för självklar kommunikation (så att du inte känner dig trampad av människor).
- Ändra negativa tankemönster genom en process som kallas kognitiv omstrukturering .
Hitta en Outlet. Att göra förändringar i ditt liv kan skära ner på negativa känslor, men det kommer inte att eliminera din stress utlösande helt. När du gör förändringar i ditt liv för att ge mindre frustration , måste du också hitta hälsosamma uttag för att hantera dessa känslor.
- Regelbunden motion kan ge en känslomässig lyft samt ett utlopp för negativa känslor.
- Meditation kan hjälpa dig att hitta något inre "utrymme" att arbeta med, så dina känslor känner inte så överväldigande.
- Att hitta möjligheter att ha kul och få mer skratt i ditt liv kan också ändra ditt perspektiv och lindra stress.
Hitta några av dessa försäljningsställen, och du kommer att känna dig mindre överväldigad när negativa känslor uppstår.
Du kommer också vilja öva hälsosamma alternativ för pågående stressreducering . Ge dem ett försök och du kommer känna mindre stressad.
källor:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Effekterna av rominering och negativa kognitiva stilar på depression: en medlingsanalys. Beteendeforskning och terapi , april 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Förhållandet mellan ilskande strategier, ilska humör och somatiska klagomål hos barn och ungdomar. Journal of Abnormal Child Psychology , Augusti, 2007.