Hur kvinnans stress förändras; Hur kvinnor kan lindra stress
Det verkar vara allmänt känt att kvinnor i allmänhet är mer och mer stressade än män, att de jonglera fler roller och ständigt rusar. Men hur sant är den här uppfattningen?
Forskare från University of Arizona School of Family and Consumer Resources bestämde sig för att ta reda på. De tog ett urval av 166 gifta par och hade varje deltagare upprätthålla en daglig dagbok under 42 dagar, där de registrerade sina dagliga stressorer.
Resultaten visade faktiskt att kvinnor rapporterade en större mängd "hög nöd" dagar och färre nödfria dagar än män.
Intressant var skillnaderna i nivåer av stressiga dagar på grund av att kvinnor upplevde mer debut av "nödsituationer" (med stressrespons utlöst) snarare än att vara mer benägna att fortsätta i nödläge från en dag till nästa. Med andra ord behöll kvinnorna inte mer stress. de upplevde bara fler episoder av att vara stressade.
Detta ger några viktiga frågor om kvinnor och stress, att kvinnor måste vara medvetna om:
Förstå könsskillnader i stress
Om du känner dig mer stressad än dina manliga motsvarigheter, ta inte det som ett tecken på att du inte hanterar stress också; Det kan bero på att du upplever mer stress. Ge dig själv en klapp på baksidan för att hantera det du redan är och flytta dig säkert till steg två.
Eliminera vad du kan
Det verkar som att människor alltid frågar kvinnor (särskilt mödrar!) För att hjälpa till med gruppprojekt som att organisera kontorsfödelsedagsfester eller köra PTA. Medan många av dessa aktiviteter uppfyller, kan de lägga till en betydande mängd stress bara genom att fylla ditt schema till randen.
Även om det kan vara mycket svårt att säga nej ibland (speciellt om du brukar vara en "folkvänner") är det viktigt för din hälsa och lycka att du kommer ihåg att säga ja till alltför många förfrågningar betyder att du säger nej till saker du behöver : ensam tid, hobbyer och andra själsupplevande aktiviteter. För att upprätthålla en rimlig nivå av daglig stress måste kvinnor vänja sig vid tanken på att prioritera och säga nej .
Ändra ditt perspektiv
Mycket av din erfarenhet av stress kan elimineras med en förändring av hur vi ser på saker. Det kan låta för bra för att vara sant, men det är det inte! Att ändra sättet att konceptualisera händelserna som du finner stressiga (betraktar dem som en "utmaning" istället för "hot" eller "möjlighet" istället för en "kris") kan faktiskt få dem att känna sig mindre hotande och stressiga. När du inte upplever en situation som ett hot, avaktiveras din stressrespons snabbare (eller blir inte utlösad i första hand), och du kan mer effektivt undvika effekterna av kronisk stress . (Se den här artikeln om kognitiv omstrukturering för mer.)
Har några snabba stressavlastare
Eftersom du inte kan eliminera all stress i livet (och skulle inte vilja om du kunde!) Och eftersom det kanske inte är möjligt att sluta reagera på stress (även med de mest positiva utsikterna) är det viktigt att ha lite snabb stressavlastare för att snabbt vända ditt stressrespons och förhindra att du kommer in i ett tillstånd av kronisk stress.
Behålla regelbundna stressreläer
Du kan också förhindra att du kommer in i ett överväldigt tillstånd (där du är mer reaktiv mot stress) genom att behålla vissa vanliga stressavlastningsaktiviteter som en del av ditt schema. Studier visar att de som mediterar regelbundet är mindre reaktiva mot stressorer som uppträder i sina liv. Övning är också ett viktigt alternativ att komma ihåg; det kan hålla dig fysiskt och känslomässigt frisk. Journaling har också många fördelar för sina användare. Att lägga till ett av dessa alternativ till din morgon eller nattliga rutin skulle kunna vara särskilt användbart.
Ytterligare resurser
källor:
Almeida DM, Kessler RC. Vardagliga stressorer och könsskillnader i daglig ångest. Journal of Personality and Social Psychology . September 1998
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effekter av det transcendenta meditationsprogrammet på adaptiva mekanismer: förändringar i hormonnivåer och respons på stress efter 4 månaders träning. Psychon. Maj 1997