Du kanske har hört folk säga att de är "typ A" - du kan vara en av dem själva - men förstå vad det verkligen betyder att ha en "typ en personlighet" kan vara transformativ, både i hur man hanterar stress och i hur du känner igen och svarar på dem som kan vara "typ A." Sedan forskare började studera typ A-personlighet, som började med kardiologer Meyer Friedman och Ray Rosenman på 1950-talet, har det blivit en hushållsperiod. De flesta vet nu att typ A personlighetskaraktär har något att göra med att vara konkurrenskraftig och arbetsbesatt och kan öka risken för hälsoproblem, men det är inte alltid förstått exakt vilka egenskaper som utgör "typ A-beteende" eller exakt hur dessa egenskaper hälsa och välbefinnande.
Här får du lära dig mer om typ A, hur det påverkar människor och hur man hanterar stress om du har en "typ A personlighet" eller om du arbetar nära med någon som gör det.
Typ A vs Typ B
Skriv ett personlighetsdrag, inklusive konkurrenskraft, tidsåtgång, och en tendens till arbetshälsa, kan ses (särskilt av typ A-personer) som fördelaktigt för karriärsucces. Men de är motparter med typ B-personligheter - de som tenderar att vara mindre fokuserade på konkurrenskraft och mer på att njuta av resan.
Det betyder inte att typ Bs inte gillar att uppnå. De kan arbeta hårt och ta verklig stolthet i sina prestationer, men de lägger inte samma stress på deras resultat om de inte kommer in först eller uppnår mest, något som tenderar att skapa betydande stress i Type As. Typ Bs tenderar också att vara mer kreativ och låg stress av naturen. Lyckligtvis kan några av detta avslappnade perspektiv läras och utvecklas.
En anteckning om typ D
En något nyare personlighetstyp som kallas "Typ D" (D är för "nöd") skiljer sig från typ A och typ B. Det kännetecknas av negativa känslor som oro och försök att hämma dessa känslor samtidigt undvika social interaktion.
Dessa faktorer, medan de skiljer sig från typ A, kan också orsaka betydande stress- och negativa hälsoutfall. Lyckligtvis, som med typ A-drag, finns det effektiva sätt att bekämpa typ D-egenskaper som negativitet, överdriven oro och inhibition.
Egenskaper av typ A-beteende
Medan begreppet "typ A" kastas runt ofta är det inte alltid fullt känt vilka specifika egenskaper som utgör typ A-personlighet, även bland experter. För vissa människor gäller termen för oförskämda och otåliga människor. Andra ser workaholics som typ A. Många ser konkurrenskraft som huvudkarakteristiken. Enligt undersökningen är följande egenskaper kännetecken för typ A-beteendemönster (TABP):
- Tidsåtgång och otålighet , som demonstreras av människor som bland annat blir frustrerade medan de väntar i linje, avbryter andra ofta, går eller pratar i snabb takt och är alltid smärtsamt medvetna om tiden och hur lite de behöver spara.
- Fritt flytande fientlighet eller aggressivitet , som uppstår som otålighet, elakhet, är lätt upprörd över små saker, eller "med en kort säkring", till exempel.
Dessutom inkluderar typ A-beteende ofta:
- Konkurrensförmåga: Dessa människor måste "vinna" i allt från arbete till relationer, även om dessa aktiviteter inte är iboende konkurrenskraftiga.
- Stark prestationsorientering: Typ A-personer tenderar att få sina känslor av självvärde från vad de uppnår.
- Ett behov av dominans: Många typ A-personer försöker visa dominans i affärs- och personliga interaktioner, bortse från andras önskningar och behov till förmån för sina egna.
- Vissa fysikaliska egenskaper: Dessa härrör från stress och från år av typ A-beteende, och listas nedan.
Friedman associerade följande fysiska egenskaper följer ofta TABP.
- Ansiktsspänning (täta läppar, knäppt käft osv.)
- Tunga klickning eller tänder slipning
- Mörka ringar under ögonen
- Ansiktssvettning (på panna eller överläpp)
Negativa effekter av typ A-beteende
Under årens lopp tar den typ av extra stress som mest typ A-folk upplever en vägtull på deras hälsa och livsstil. Följande är några av de negativa effekterna som är vanliga med de som uppvisar TABP.
- Hypertoni: Även om förhållandet mellan personlighetstyper och högt blodtryck är komplext har det förekommit någon koppling mellan hypertoni och typ A-personligheter.
- Hjärtsjukdom: Det finns viss tvetydighet, men viss forskning visar att det finns ett orsakssamband mellan TABP och hjärtsjukdom. Nyligen analys har dock inte lyckats bekräfta detta.
- Jobbstress: Typ A-personer befinner sig vanligtvis i stressiga och krävande jobb (och ibland skapar jobben typ A-beteende), vilket kan leda till stressrelaterade hälsoproblem .
- Social isolering: De med TABP alienierar ofta andra , eller spenderar för mycket tid på jobbet och fokuserar för lite på relationer, vilket sätter dem i fara för social isolering och den ökade stress som följer med den.
Fast karaktäristisk vs. Situationsreaktion
Medan många personlighetsdrag, såsom extroversion, är medfödda, tror de flesta forskare att typ A personlighetskarakteristik är mer av en reaktion på miljöfaktorer eller tendenser mot vissa beteenden och påverkas av kultur och arbetsstruktur. Till exempel:
- Många arbetstillfällen ställer stora krav på tid, vilket gör det nödvändigt för arbetstagare att vara mycket angelägna om att få saker gjorda snabbt om de ska tillfredsställande få sina jobb gjorda.
- Vissa arbetsplatser gör stora straff på misstag, så effektivitet och prestation blir extremt viktiga.
- Andra jobb skapar bara mer stress, vilket gör människor mindre tålmodiga, mer stressade och mer benägna att skriva A-beteenden.
- Andra människor har en naturlig tendens att vara mer intensiv, men denna tendens kan förvärras av miljöbelastning eller mildras av medvetna ansträngningar och livsstilsförändringar.
Hur man ändrar och mildrar typ A-egenskaper
Lyckligtvis, som egenskaper som optimism eller självförtroende , kan typ A egenskaper förändras. Följande är sätt att mildra typ A egenskaper i dig själv om du äger dem:
Ändra ditt arbetsliv
Att ändra vissa faktorer i ditt arbetsliv för att göra ditt jobb mindre stressigt, mer givande och mindre krävande. Du kan till exempel medvetet göra en insats för att njuta av den mening du lägger på ditt arbete i stället för att fokusera främst på resultat. Du kan prata med din chef om förväntningar för att vara säker på att det är möjligt att träffa dem med en rimlig arbetsnivå om ditt jobb har varit stressigt nog för att påverka din hälsa.
Ändra tankemönster
Med övning, när du ändrar dina tänkande mönster till mer positiva, utvecklar du mer förtroende för dig själv och hos dem runt dig och kan mjuka dina typ A-tendenser. När du tycker att du känner dig otillräcklig om du gör misstag, till exempel, fokusera mer på vad du gör bra. När du befinner dig med negativ självpresentation, fokusera på att prata med dig själv som du vill ha en bra vän.
Fejka det till du klarar det
Ibland kan du "agera" dig in i nya vanor. Även om du inte alltid känner dig lugn och fridfull, om du gör ett medvetet val för att försöka sakta ner dig och vara mer tålamod med människor, kommer det här beteendet sannolikt att bli vanligare och börja bli lättare för dig.
Obs! Det rekommenderas inte att du blir helt avskild från medvetenheten om dina känslor eller att du håller dem på flaska tills du exploderar så småningom, men att du fokuserar på att göra vissa förändringar i ditt beteende i samband med känsloriktiga strategier, bör du göra mer framsteg, snabbare.
Starta journalen
Utövandet av journalen har många bevisade fördelar för din stressnivå och övergripande hälsa. Det kan också vara en bra övning i mjukgörande typ A egenskaper, speciellt om det görs rätt. Följande är de bästa sätten att använda din journal som ett instrument för förändring:
- Håll reda på hur många gånger du förlorar ditt humör på en dag, behandla människor orubbligt eller känna dig överväldigad av frustration. Bli mer medveten om dina tendenser och vad som utlöser reaktioner i dig kan vara ett värdefullt steg för att ändra dina mönster.
- Skriv om dina känslor. Detta hjälper dig att bearbeta dem och tar lite av intensiteten från dem, så du är mindre överväldigad av starka känslor.
- Skriv om lösningar. Att lösa dina problem på papper (snarare än besatt av dem i ditt huvud) kan hjälpa dig att känna sig mindre överväldigad av dem. Du kan också titta tillbaka genom din journal för att komma ihåg gamla idéer om att lösa nya problem.
Möt dina rädslor
Det kan låta galet, men ett bra sätt att arbeta förbi typ A-tendenser är att ge dig en extra dos av vad som frustrerar dig för att visa dig själv att det inte är så illa.
Till exempel skulle vissa terapeuter rekommendera att du väljer långa rader i mataffären, för att visa sig att du kan överleva frustrationen att vänta i rad i några extra minuter. Eller kanske hotet att behöva vänta i en längre linje kommer att tvinga ditt undermedvetna sinne att vara mer tålamod i en av de kortare linjerna.
Gör det till ett spel
När du är frustrerad på vägen , gör ett spel ut av det och räkna vad som frustrerar dig. Detsamma kan göras för livet i allmänhet. Om du ser hur många frustrerande saker du kan spela, t ex kommer du nästan att se fram emot människors quirks.
Andningsövningar
Nästa gång du ska skrika, varför inte ta det djupt andetag och istället andas ut det? När du känner att du ska explodera, kan några djupa, långsamma andetag göra underverk! Lär dig dessa andningsövningar och du får en stressavlastare som du kan använda var som helst.
Älskar dina husdjur
Husdjur har många stresshantering och hälsofördelar , och kan hjälpa dig att ge dig den extra lugn du behöver. Att gå en hund kan vara avkopplande och socialt, ta dig ut i naturen (eller åtminstone ur kontoret) och får dig att träna också.
Att ta hand om ett djur och ta emot sin ovillkorliga kärlek kan få dig i kontakt med de bästa delarna av din egen mänsklighet. Även titta på akvariefisk har varit känt att ha en mätbar inverkan på blodtrycket! Läs mer om husdjur och stress här.
Trädgårdsarbete
Att komma ut i solskenet, försköna din gård och komma i kontakt med naturen är några av fördelarna med trädgårdsarbete. Allt lägger till en stor stressavlastning. Det här spänningsverktyget kan minska den övergripande stressen och lära dig att ta det lugnt lite mer, mjuka dina typ A-tendenser.
Ett ord från
Att ändra ditt typ A-drag betyder inte nödvändigtvis att din befintliga personlighet inte är bra. Om du vill mildra några av dina typ A-drag kan det bara betyda att du letar efter stress och njut av din resa mer. Du kan fortfarande nå dina mål.
Vad händer om du inte är den som har typ A personlighetskarakteristika, men du måste hantera någon annan som är? Genom att öva självförtroende och hälsosam konfliktlösningsteknik kan du upprätthålla hälsosammare gränser och hålla dig skyddad av en person som uppvisar starka typ A-personlighetskännetecken.
> Källor:
> Myrtek. (2001). Meta-analyser av potentiella studier på kranskärlssjukdom, typ A-personlighet och fientlighet. International Journal of Cardiology. Volym (79) 2-3, sid 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Typ A beteendemönster och koronar hjärtsjukdom: Philip Morris "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Typ D Personlighet. Journal of Behavioral Sciences.