Depression är ett vanligt klagomål tidigt i rökstopp . Brist på nikotin och förlusten av "följeslagaren" som vi trodde hjälpte oss att hantera allt från ilska till trötthet lämnar de flesta nya ex-rökare som känner sig tomma och drivna för en tid.
Att sluta röka kan vara mycket utmanande ibland och är svårt nog när du känner dig lycklig.
Om du börjar känna dig deprimerad efter att du har slutat tobak, var vänlig och se till att tillståndet är en biprodukt av rökning och är tillfällig.
Med det sagt, om din låga humör inte går över en rimlig tid eller blir sämre, var noga med att checka in med din läkare för råd.
Symptom på depression kan inkludera:
- sömnlöshet
- sorg
- svårighetsgrad att koncentrera sig
- ångest eller en "tom" känsla
- Trötthet
- förändringar i aptit (mer eller mindre)
- intresseförlust i hobbyer, aktiviteter
- känslomässig irritabilitet
Depression i samband med rökavbrott
Det är normalt för nikotinuttag för att utlösa känslomässigt upprördhet, och omvälvningen är vanligtvis en berg-och dalbana rida tidigt i rökuppehåll. Försök att slappna av och låt känslor komma som de vill. Avsluta tobak är en stor förändring i livsstilen, och du borde förvänta dig att reagera, i viss mån, både emotionellt och fysiskt.
Vi har också en ökad risk att drabbas av rökningstidsfall under perioder av depression som orsakas av rökningstopp. Det är svårt att vara fokuserad och behålla lösningen att inte röka när du känner dig låg.
År av rökning lärde oss att begrava våra känslor bakom ett moln av rök. Som rökare använde vi cigaretter för att hantera allt från ilska till sorg till glädje, som ofta lutar på tobak för att undvika svåra känslor. Det är hälsosamt och produktivt att låta dessa känslor ut i dagens ljus, även om vi känner lite rå från erfarenheten av det, till att börja med.
För mild depression som kommer med rökstopp, försök några av följande tips. De kan hjälpa dig att må bättre.
- Gå ut ur en snabb promenad. Frisk luft är alltid uppfriskande och träning frigör endorfiner i hjärnan, som är kända för att förbättra humör.
- Ställ in mål, men biter inte mer än du kan tugga. Dela upp uppgifter (och mål) i små bitar som du mår bra om att uppnå.
- Försök att spendera tid med människor som får dig att må bra.
- När negativa / ledsna tankar kommer upp om att röka, påminn dig om att du saknar rökning för det mesta eftersom det var en missbruk , och när du är botad kommer du inte att känna dig så här.
- Skapa en lista med saker du kan göra ett ögonblick varsel när du känner trängsel att röka. Att jolta oss ur ett negativt tankemönster är ofta lika enkelt som att ändra vad vi gör.
När du slutar röka är kroppen och sinnet i övergångsstatus, och det är inte ovanligt att nya ex-rökare kämpar med sina känslor. Oroa dig inte om du är nära tårar ett ögonblick och arg eller ledsen, nästa. Återstoden kommer att återgå i tid.
Om depression före utgången av ditt avsluta program
Om du har diagnostiserats och / eller behandlats för depression innan du slutar röka, är det viktigt att låta din läkare veta förut om det är möjligt att du planerar att sluta.
Rökningstoppning kan göra dig mottaglig för ytterligare humörstörningar.
Rökning orsakar också att vissa läkemedel metaboliseras snabbare , så när du slutar kan recepten behöva justeras.
Din läkare kan övervaka och korrigera doser på eventuella mediciner du kanske är på, om det behövs.
Var alltid uppmärksam på drastiska humörförändringar och kontakta din läkare så snart som möjligt om något blir vanligt.
Ändra ditt sinne, ändra ditt liv
En av de största utmaningarna som nya före detta rökare är en viktig förändring i perspektivet . Det är den förskjutningen i att tänka på att se rökauppehåll som en övning i avsaknad för att inse att det i själva verket är en av de bästa gåvorna du någonsin har gett dig själv.
Detta är ett avgörande steg i läkningsprocessen av nikotinberoende, och det är med denna omvandling att många ser sina slutrelaterade symptom på depression börjar lyfta.
Håll ditt perspektiv - medan du rör dig genom denna övergångsperiod, gråter, whining och till och med skriker är alla att föredra att andas in dödliga kemikalier .
Rökning är inte bekväm, det är bekant
Tidigt i återhämtningsprocessen avtar nya ex-rökare ibland ljusstrålning eftersom de uppfattar att röka är något som ger tröst . Gör inte detta misstag eftersom det kommer att landa dig tillbaka på kvadrat ett.
Tryck igenom och vet att tiden bort från rökning kommer att göra det mindre bekant. Du börjar börja se nikotin för vad det är ... ett mycket beroendeframkallande läkemedel som rånar människor i tid med dem de älskar och försöker döda, en blåsan i taget ... om du släpper den .
Ge dig själv tid att utveckla nya och hälsosamma hanteringsstrategier . Köp inte lögnen.
Det finns aldrig en bra anledning att tända upp.
Tänk på några enkla behandlar du kan njuta av att lyfta dina andar. Hyr en komedi, prova en ny frisyr, ring en vän, gå och shoppa; spendera lite av pengarna du sparar eftersom du slutat köpa dig något speciellt.
Om bluesen har kommit sedan du slutat röka, var tålamod. Du mår bra igen. Under tiden hitta komfort från dina vänner, familj eller din tro. Med övning kommer dessa att bli de mer välbekanta källorna till komfort för dig, och rökning blir den sak som du trodde brukade göra dig bättre.
Tänk dig också att veta att miljontals människor har lyckats genom processen framgångsrikt innan du. Många inkluderar det bland de mest givande upplevelserna i deras liv.
Framför allt, kom ihåg att sluta-relaterad depression är ett tillfälligt tillstånd. Lyckligare dagar är framåt, och med dem kommer en enorm känsla av stolthet och empowerment att övervinna denna mördareberoende.
Källa:
National Institute of Mental Health. Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.