Hur man hanterar panikattacker medan de är i college
Att delta i college är vanligtvis en rolig och spännande tid för de flesta studenter. Högskoleåren innebär ofta att du lär dig mer om ämnen du är intresserad av, utöka din sociala cirkel och upptäcka vem du är när du övergår till vuxen ålder. Naturligtvis träffas studenter också med många stressorer och utmaningar. Klasser kan vara svåra, relationer kan förändras, och att hålla fast vid ditt nya ansvar kan leda till mycket stress.
Högskolans erfarenhet kan vara ännu mer stressande om du kämpar med symtomen på panikstörning. Du kan känna dig generad om dina ångestsymtom och försöka gömma dem från andra studenter. Kanske är du orolig för att ha en fullblåst panikattack medan du är i klass eller vid en social händelse. Trots denna extra stress kan personer med panikstörning ha en givande tid i college.
Nedan följer några tips för att hantera panikstörning när du går på college:
Få hjälp på högskolan
De flesta högskolor och universitet erbjuder rådgivningstjänster på campus. Sådan hjälp kan ges genom vissa högre utbildningsprogram. Doktorandprogrammen inom klinisk psykologi och rådgivning har till exempel ofta handledt praktikanter som tillhandahåller gratis eller lågkostnadstjänster. Dessutom har många högskolor och universitet hälsoanläggningar som kan ge psykologiska tjänster.
Även om rådgivningstjänster inte är tillgängliga på campus borde universitetets hälsocenter kunna ge dig information om närliggande kliniker och terapeuter.
Lokala sjukvårdspersonal kan också hittas genom att söka på nätet eller i en telefonbok. Det kan ta lite tid att få ett möte, så försök att kontakta en så snart symptom uppstår. Ju tidigare du får hjälp, desto snabbare kan du förvänta dig att börja hantera dina panikattacker.
Läs mer:
Bestäm en copingplan
När du väl har hittat professionell hjälp och fått en korrekt diagnos är det dags att bestämma en hanteringsplan. Till exempel kan du börja hantera dina symtom genom att delta regelbundet på planerade behandlingssessioner, gå till ångestödgrupper och följa din receptbelagda medicinplan.
När du bestämmer din hanteringsplan, överväg vad som är mest problematiskt och bestäm hur du kan börja arbeta med dessa problem. Till exempel kan du oroa sig mest om att ha en panikattack i klassen. Att hantera färdigheter för att komma igenom dina lektioner kan innefatta att sitta nära dörren så att du kan lämna i några minuter när du kommer igenom din panikattack. Du kanske vill prova andningsövningar, eftersom de är lätta att träna, kan göras utan att någon märker, och kan hjälpa till att minska din ångest.
När du försöker olika sätt att hantera panikstörning upplever du några motgångar och framsteg under vägen. Det borde förväntas och hjälper dig bara att förstå dig själv och hur du hanterar ditt tillstånd. Det kan vara fördelaktigt att spåra dina framsteg med hjälp av en journal eller en panikattackdagbok. Att hålla reda på dina erfarenheter kan hjälpa dig att bestämma dina utlösare, mest användbara hanteringsstrategier och övergripande framsteg.
- Strategier för att komma igenom panikattacker
- Övervinna ett rädsla för panikattacker
- Hur man använder en panikattackdagbok
Förhållanden och panikstörning
Från professorer, klasskamrater, medarbetare, vänner och romantiska intressen spelar relationer ofta en stor roll i en universitets students liv. Att hantera symtomen på panikstörning kan potentiellt störa dina olika relationer. Det är dock möjligt att ha friska relationer medan man klarar av panikstörning i college.
Många personer med panikstörning valde att hålla sina symptom hemliga, rädda för vad andra kommer att dämpa dem för deras tillstånd.
På många sätt kan det vara bäst att inte berätta för andra om din panikstörning tills du har läst känna dem. Tyvärr finns det många myter om panikstörningar som kan skymma andras synpunkter. Förklara bara ditt tillstånd för dem du har utvecklat en nära relation med.
Läs mer:
Ta hand om dig själv
Med all busyness och potentiell stress på college, var noga med att skära ut lite tid för dina egna personliga behov. Din självomsorgsrutin kan innehålla aktiviteter som stärker och vårdar de fysiska, kreativa, andliga och relationella aspekterna i ditt liv. Till exempel, spendera lite tid på din fysiska själv genom att få tillräckligt med vila, delta i regelbunden motion och öva riktig näring. Din kreativa sida kan uttryckas genom en konstklass, skriva journal eller spela ett instrument. Din andliga övning kan innebära meditation , läsa inspirerande material eller delta i kyrkans tjänster. Att gå med i campusklubbar, delta i collegehändelser och volontärarbete är några sätt att odla din relationella självvård.
Oavsett vilken verksamhet du valde, var noga med att lägga tid åt sidan för din personliga hälsa och välbefinnande. Att ta hand om dig själv kan hjälpa till att minska din stress och ångest. Dessutom kan övning av självomsorg hjälpa dig att bättre hantera panikstörning medan du är på college.
Läs mer: