Överväg att komplettera din terapi med självhjälp
Medan borderline personlighetsstörning (BPD) är ett allvarligt tillstånd som kräver behandling av kvalificerade yrkeshälsopersoner finns det även källor till självhjälp (eller självstyrda strategier för minskning av symtom) för personer med BPD.
Dessa självhjälpstrategier bör användas tillsammans med formella behandlingar för BPD (som psykoterapi och medicinering ).
Självhjälp Utbildning i BPD
Det är viktigt att bli utbildad om BPD-diagnosen , symptomen på BPD, tillgängliga behandlingar och andra aspekter av sjukdomen. Faktum är att de flesta professionella behandlingar för BPD inkluderar en psykoducationskomponent , och det finns bevis för att bara att ta emot utbildning om BPD kan minska symtomen.
Förutom den utbildning som du får som en del av behandlingen är det dock möjligt att hitta ytterligare information på egen hand. Det finns en mängd bra kunskapskällor om BPD, inklusive webbplatser och böcker.
Det är viktigt att komma ihåg att inte alla informationskällor är tillförlitliga. Till exempel, medan internet kan vara en utmärkt källa till tillförlitlig information finns det också opålitlig information på webben.
Denna webbplats har ett antal artiklar och resurser som utvecklats för att ge utbildning på BPD . Kom igång genom att lära dig några av grunderna i BPD.
Självhjälpskompetensutbildning i BPD
En annan lämplig användning av självhjälp för BPD är att hantera kompetensutbildning. Många som behandlar BPD ökar sin formella kompetensutbildning med informell självstyrd träning.
För att lära dig några klara färdigheter som du kan börja använda nu, kolla in dessa resurser.
Dessutom finns det några mycket bra böcker tillgängliga för att hjälpa dig att lära dig hälsosam hantering. Två starkt rekommenderade böcker är:
Borderline Personality Disorder Survival Guide av Alex Chapman och Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
The Dialectical Behavior Therapy Workbook : Praktiska DBT-övningar för att lära dig Mindfulness, interpersonell effektivitet, känslighetsreglering och nödtolerans av Matthew McKay, Jeffrey C. Wood och Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Självhjälp Emotionell behandling och uttryck i BPD
Vissa människor tycker att behandling eller uttryck av känslor på egen hand kan vara en väldigt användbar metod att engagera sig i självhjälp. Till exempel skriver vissa personer i en journal eller blogg, andra ritar eller målar, och några hittar andra kreativa, hälsosamma sätt att uttrycka sina känslor. Det finns en del undersökningar som tyder på att expressiv skrivning kan ha en rad positiva konsekvenser, bland annat bättre fysisk hälsa och minskad psykologisk symtom.
Det är viktigt att notera att för vissa människor kan engagemang i dessa typer av strategier känna sig överväldigande eller utlösande. Om du känner att du inte har de förmågor som behövs för att hantera känslor som kommer från emotionella behandlingsaktiviteter, behöver du förmodligen börja med en viss hantering av coping skills .
Men om du och din terapeut tror att du är redo att prova emotionella behandlingsövningar kan du kanske upptäcka att skriva i en tidskrift kan vara ett bra ställe att börja.
Källa:
Zanarini MC, Frankenburg FR. En preliminär, randomiserad studie av psykoducation för kvinnor med gränsöverskridande personlighetsstörning. J Pers Disord 2008 jun; 22 (3): 284-90.