När dina tankar verkar vara simma, kanske du undrar hur du kan koppla av dig. Och för att lära sig att slappna av kan du få fördelar för din hälsa och välbefinnande, det är värt att ta några minuter att lära dig hur. Här är några enkla tips för hur du slappnar av dig.
Meditation
Meditation hjälper dig att lära dig att slappna av dig på några olika sätt.
En meditationssession kan lugna din fysiologi och slappna av ditt sinne, men många sessioner över tid kan hjälpa dig att känna mindre stressad när du möter stress i framtiden - du kan bli mer motståndskraftig att stressa med hjälp av meditation! Meditation kan rensa ditt sinne från tankar som stressar dig, och med tiden kan regelbunden meditation leda till att du är mindre reaktiv mot stress och mer motståndskraftig mot dina stressorer. Mantra meditation , en av många användbara meditationstekniker , är ett bra ställe att börja eftersom det är enkelt.
Kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering är en strategi som visar hur du slappnar av dig genom att ändra vanliga tankemönster som utlöser ditt stressrespons . Eftersom vi reagerar på stressorer som är ett upplevt hot mot vårt välbefinnande, kan vi, om vi kan förändra våra perceptioner för att vara mer optimistiska (och mer exakta), lära oss att slappna av sinnet och uppleva mindre stress.
Här är några vanliga kognitiva snedvridningar och kognitiva omstruktureringstekniker för att bekämpa dem.
Tacksamhet Journaling
Att förändra ditt fokus från det som spänner dig, till allt du måste vara tacksam för är en av de "hur man slappnar av dig" -tips som fungerar ganska bra. Forskning på tacksamhet visar att odla en tacksam inställning ger många fördelar, och att upprätthålla en tacksamhetstidning är ett enkelt sätt att uppnå detta skift i fokus.
Efter några veckor borde du finna dig själv nollställen på saker i livet som hjälper dig att känna dig tacksam istället för stressad och ett mer avslappnat sinne kommer att följa.
Prata med en bra vän
Få socialt stöd från betrodda vänner kan hjälpa dig att bearbeta det du känner och ge dig en tillströmning av nya och hjälpsamma idéer för hur du hanterar dina stressorer, vilket kan hjälpa dig att veta hur du slappnar av dig genom att hjälpa dig att känna mindre belastas av dina stressorer. Därför är det viktigt att behålla en stödjande vänkrets . Att komma ut ur en rubbningsruta genom att prata saker med en betrodd förtroende kan hjälpa dig att känna sig mer avslappnad och ha tydligheten du behöver vidta åtgärder. Läs mer om socialt stöd , och glöm inte att vara en bra vän också!
Hitta mer om stresshantering
Att lära sig mer om stress och stresshantering och med några pågående vanor som lindrar stress kan hjälpa dig att behålla ett mer avslappnat sinne också eftersom du kommer att känna dig mer rustad att hantera vad som än kommer. Denna webbplats erbjuder hundratals artiklar om stress och pågående resurser för stressreducering . Slappna av och njut.