Dos och don'ts för familj och vänner
"Jag känner att jag dör", är den typiska frasen som uttrycks av den person som upplever panikattack. På grund av symtom som ett dunkande hjärta och arbetad andning, kan lidanden verkligen tro att deras liv är i fara. Det kan ta ett flertal resor till akutmottagningen innan personen ens är korrekt diagnostiserad med denna mentala sjukdom. Detta kan vara väldigt upprörande för personen som står inför panikstörning och kan också vara oroande för familjen och betydande andra.
Familjen kan ha en betydande inverkan på återhämtningsprocessen. Nedan visas några doser och inte för vänner och familj att komma ihåg när du hanterar en älskad med panikstörningar.
Utbilda dig själv
Det bästa sättet att börja förstå erfarenheten av panikstörningsledaren är att bli utbildad om diagnosen . Läs upp på vanliga symptom, eftersom det hjälper dig att bli mindre rädd och irriterad av den andras beteende. Läs upp information som beskriver grunderna om panikstörning , vanliga symptom , behandlingsalternativ och prognos . Läs mer för att lära dig om avslappningstekniker som kan hjälpa till att minska inverkan av panikattack.
Försvår inte situationen
Om du råkar vara där under en av deras panikattacker är det viktigt att du är fortsatt lugn och samlad. Det kan påverka paniklidaren negativt om de tror att du är rädd för eller arg på dem.
Om du har utbildat dig själv om panikstörning, kommer du att veta att det inte är livshotande, så det finns ingen anledning att bli rädd. Du kan känna dig belastad om du behöver ta personen till sjukhuset eller kallas till arbete av din panikslagen älskade. Att bli upprörd med personen kommer dock bara att förvärra tillståndet.
Om irritation uttrycks eller personen är gjord för att känna sig skyldig kan det påverka känslomässigt emot paniklidaren. Som känslor av hjälplöshet och social isolering inleds, kommer lidande sannolikt att uppleva sämre ångest och attacker.
Lyssna och prata personen genom attacken
När panik inträffar, låta personen uttrycka vad som händer med dem. Få uppdateringar om hur de är genom att fråga "Hur mår du nu?" Försäkra dig om att de är säkra och att du inte kommer att låta något hända dem. Lyssna noggrant och bekräfta deras rädsla.
Hjälp med självhjälp avkopplingsövningar
Innan en annan attack uppstår, planera framåt och bestämma med dem vilka strategier som är mest användbara för att komma igenom panik. Under attacken, hjälp personen med andningen genom att ta djupa andetag med dem eller räkna med sig när de andas. Använd bekräftelse s tillsammans med dem och säg "Du är säker." Du kan alltid bara låna en hand genom att få dem en plats, hjälpa dem till ett område där de känner sig trygga eller får dem ett glas vatten.
Uppmuntra
Panikstörning övervinns i små steg. Kom ihåg att erkänna personens små segrar. Till exempel kan en person som ofta panikerar i en bil komma överens om en kort bilresa runt kvarteret.
Denna lilla rörelse framåt kanske inte verkar som mycket framsteg för dig, men det är fortfarande ett steg mot tillväxt. Ditt beröm under vägen kommer att förbättra personens känsla av självförtroende. Med tiden blir personen mer självsäker och kommer att börja göra ytterligare steg mot återhämtning.
Tvinga dem inte i rädda situationer eller säg dem att de överdriver
Tålamod och förtroende är viktiga komponenter för att hjälpa någon stridssyndrom. Om paniklidaren pressas in i en situation som de inte är redo för, kan de dra sig tillbaka när deras rädsla intensifierar. Symtomen kan bara förvärras genom att snabbt driva dem till en panikframkallande situation eller berätta för personen att de är melodramatiska.
Behåll stödjande, men ge dem utrymme att arbeta genom några av sina egna problem. Ha tro på att din älskade kommer att återhämta sig på egen gång.
Sök professionell hjälp
Par och familjer som arbetar med panikstörning kan dra stor nytta av behandlingen. Med hjälp av terapeutisk ingripande kan familjen samarbeta med planeringsplanering och återhämtning. Familjeterapi för att ta itu med beredskapsbehoven hos paniklidaren, supportproblem, kommunikationsproblem och utbildning kan vara till nytta som en kompletterande behandling. Individuell terapi kan också gynna dem som arbetar med en älskad med panikstörning, vilket möjliggör öppen och ärlig delning av oro och frustrationer utan rädsla för att skada deras känslor. Ett annat alternativ för familjen skulle vara gruppterapi som fokuserar på att stödja familjer som klarar av en medlem med psykisk störning. Dessa typer av stödgrupper erbjuds genom förespråkande organisationer, såsom National Alliance on Mental Illness (NAMI).
Ta hand om dig själv
Det är viktigt att du behåller din egen livskvalitet medan din älskade arbetar igenom detta problem. Att ta hand om dig själv och dina prioriteringar kan hjälpa till att lindra känslor av vrede eller irritation. Håll dig till dina planer, oavsett hur personen känner. Om du till exempel hade planer på att gå ut med vänner eller besöka med utökad familj, gör du det, även om de känner sig rädda för att gå. Sätta också gränser för dem, till exempel att begränsa antalet telefonsamtal du tar medan du är på jobbet eller bestämmer vilka dagar du kan göra tillgängliga för att hjälpa dem utanför hemmet.
Även om coping med en älskad man med panikstörning kan vara krävande kan det hjälpa att hjälpa dem att övervinna det för din relation. Genom att stödja dem genom denna resa kan du förbättra kommunikationen, främja förtroendet och förbättra intimiteten. Med vänlighet, empati, tålamod, förståelse och kärlek, familj och vänner kan tjäna som några av de mest effektiva instrumenten för återhämtning.
källor
American Psychiatric Association (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. 5: e upplagan Washington, DC: Författare.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Effekten av sociala nätverk och socialt stöd på vanliga psykiska störningar efter specifika livshändelser. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.