En översikt över koffeinberoende
Koffeinberoende är den överdrivna och / eller skadliga användningen av koffein under en tidsperiod, vilket har negativa effekter på din hälsa, sociala interaktioner eller andra delar av ditt liv. Eftersom koffein är ett allmänt accepterat och använt läkemedel, tror många människor inte att koffein kan vara beroendeframkallande. Medan de flesta koffeinanvändare känner att de tycker om många av koffeins effekter , som en bra "morgonhöjning", kanske de inte är medvetna om några av de negativa effekter som läkemedlet har, såsom störd sömn, irritabilitet och ångest.
Många människor, till exempel, kommer in i en ond cykel med att dricka kaffe för att öka energi, bara för att finna sig både trötta och oförmögna att slappna av vid sänggåendet.
Vissa människor upplever stora problem som ett resultat av deras koffeinanvändning, har svårigheter att klara sig utan koffein och upplever andra obehagliga biverkningar som ett resultat. Det har till och med varit isolerade fall av koffeinöverdosering .
Topp fem saker att veta om koffeinberoende
Koffein är ett av de mest använda vanliga ämnena, och det är starkt salufört för vuxna, tonåringar och till och med barn. Medan kaffe förmodligen är den vanligaste källan till koffein, är den också närvarande i många vanliga livsmedel och drycker, så din koffeinintag kan vara högre än du inser.
Koffeinförgiftning är erkänd i DSM-5, den handbok som används av kliniker för att klassificera och diagnostisera psykiska problem och koffeinanvändningsstörning identifieras som att kräva ytterligare studier.
Koffeinförgiftning och koffeinavtagning kan båda vara mycket obehagligt, fysiskt och psykiskt, men det kan också lätt missuppfattas för en mängd andra förhållanden. Till exempel kan personer som är berusade av koffein uppvisa liknande symptom som personer med problem med nedsatt njurfunktion . koffeinavdrag delar liknande symptom med humörstörningar .
Koffeinberoende kan orsaka och förvärra många olika hälsoproblem.
Gradvis minska ditt dagliga koffeinintag genom att blanda allt mer koffeinfria drycker med icke-koffeinfria drycker är det bästa sättet att sluta koffein utan abstinenssymptom.
Symptom på koffeinberoende
Eftersom koffein är ett stimulerande läkemedel orsakar koffeinförgiftning ett kluster av symtom associerade med stimulering av hjärnan och nervsystemet. Medan koffeinanvändare njuter av den ökade energin och vakenheten som koffein ger dem, är obehagliga symptom som många konsumenter upplever, särskilt de som är beroende av:
- Rastlöshet
- Nervositet
- Spänning
- Svårighet att sova
- Agitation
- Muskelspringning
- Röpande flöde av tankar och tal
- Spolat ansikte
- Ökad hjärtrytm
- Magontet
- Ökad urinering
Koffeinavdrag orsakar vanligtvis en rebound-effekt, vilket ger symptom som är motsatta av effekterna av berusning. Denna effekt kan vara djupgående hos de som är beroende av koffein.
Symptomen som oftast uppmärksammas av människor som går genom koffeinavdrag är en svår, intensiv koffeinavdragshuvudvärk.
När man kommer från koffein, känner man sig ofta trött och till och med dåsig. De kan ha svårt att koncentrera sig och känna sig deprimerade eller irriterande. Ibland upplever personer som dra sig av koffein influensaliknande symtom, som illamående, kräkningar, muskelsmärta eller stelhet.
Som med alla missbruk kan mönstret för berusning och återtagning maskera känslomässiga svårigheter som undviks genom att söka de positiva effekterna av koffein. Brist på energi, brist på motivation och depression kan ligga till grund för koffeinberoende. Det kan också överlappa med arbetsmissbruk , eftersom vissa människor använder koffeinens stimulerande effekter både för att öka energi för och intresse för de psykiska och fysiska aktiviteterna i samband med deras jobb. På samma sätt kan koffeinberoende maskera undvikandet av mer uppfyllande aktiviteter och relationer.
Hur koffeinberoende kan se ut och känna som andra sjukdomar
Återigen kan de stimulerande effekterna av koffein orsaka fysiska symptom och beteenden som kan se ut och känna sig, och därför lätt förväxlas med andra sjukdomar.
Därför är det viktigt att låta din läkare eller psykolog veta hur mycket koffein du konsumerar och hur ofta du gör det om du utvärderas för ett tillstånd.
Till exempel orsakar koffeinförgiftning symtom som lätt kan förväxlas med ångestsjukdomar, såsom panikattacker. Att använda för mycket koffein kan också förvärra symtom på ångestsjukdomar hos personer som drabbats, intensifierar känslor av oro; ökande tävlingar gör det svårt att tysta sinnet; ökande agitation och shakiness; och förhindra avslappning och kvalitet (eller någon) sömn. Men som med andra missbruk kan du uppleva din användning av koffein som lugnande och tillfälligt lindra ångest. Du kan känna och ens tro att det hjälper dig att klara dig.
Andra hälsorelaterade koffeinförgiftningar kan förväxlas med:
- Maniska episoder
- Panikångest
- Allmänt ångestsyndrom
- Sömnstörning
- Migrän och andra huvudvärk
- Virala sjukdomar
- Sinus förhållanden
- Intoxikation från andra ämnen ( amfetamin , sedativa, hypnotika)
-
Rundownen på koffeinbelopp i populär mat och dryck
-
Undersöka biverkningar av energidrycker: Är de beroendeframkallande?
- Medicin-inducerad biverkningar, såsom akatisi
Det kan också vara felaktigt för och förvärra symtom på, uttag från andra ämnen, såsom amfetamin och kokain. Stimulerande läkemedel skärs ofta med koffein, alltmer sannolikheten för att koffeinavdrag involveras i uttag från dessa läkemedel.
Koffein kan också inducera andra sjukdomar . När en störning induceras av en substans, trots att den utlöses av substansanvändningen, uppfyller den kriterierna för störningen, snarare än att bara vara en effekt av berusning eller uttag. Koffeininducerade störningar innefattar koffeininducerad ångestsyndrom och koffeininducerad sömnstörning.
Hur koffein kan påverka din hälsa
Koffein har olika effekter på kroppen , som är potentiellt hälsofarliga. Koffein ökar hjärtfrekvensen och kan orsaka abnormaliteter i hjärtslaget, så rekommenderas inte för personer med hjärt- och kärlproblem. Det ökar också blodtrycket och påverkar bentätheten, vilket ökar risken för osteoporos.
Om du tror att du kan vara beroende av koffein
Addiction innebär inte bara överdriven användning av koffein utan också förlita sig på koffein för att klara av livet, vanligtvis trots negativa effekter. För att ta reda på om du kan vara beroende, gå igenom följande steg:
Beräkna hur mycket koffein du faktiskt konsumerar på en vanlig dag , inklusive gourmet-expresso, lattes och cappuccino, som vanligtvis är mycket starkare än vanliga droppar eller snabbkaffe, läsk och andra vanliga koffeininnehållande mat och drycker .
Notera eventuella biverkningar av koffein, såväl som abstinenssymptom som händer om du saknar en vanlig dos koffein.
Slutligen, tänk på effekterna av koffein eller drabbningssymtom du upplever om du saknar en vanlig dos och hur de har påverkat dina känslor, funktionssätt och relationer. Till exempel blir du irriterad om du har för mycket eller för lite koffein? Upplever du huvudvärk eller trötthet om du saknar en dos koffein? Viktigast, känner du att du behöver "koffein" för att komma igenom dagen?
Nästa steg att överväga
Om du känner att dina svar på något av ovanstående verkar alarmerande, tala med din vårdgivare. Särskilt om du är gravid, försöker bli gravid eller amma, prata med din läkare om ditt koffeinintag så snart som möjligt. På samma sätt, om du har ett annat hälsoproblem som kan påverkas av din koffeinanvändning, till exempel ett kardiovaskulärt problem, diskutera alternativ med din läkare genast.
Den ondskefulla cykeln av missbruk händer med koffein, precis som det gör med andra beroendeframkallande ämnen. Eftersom effekterna av koffein slits av, kan du känna en krasch i energi och att du inte kan fortsätta utan en annan ökning av koffein. Eftersom uttag kan få dig att känna dig värre är det viktigt för de flesta att minska ditt koffeinintag gradvis snarare än plötsligt för att få maximal nytta av att sluta eller minska koffein. Din läkare kan hjälpa dig att utforma en plan.
Om du känner att du använder överdrivna mängder koffein för att klara ett pågående känslomässigt problem, såsom depression eller ångest, tala också med din läkare om alternativ för att behandla dessa problem. Rätt behandling kan göra en stor skillnad för dig. Koffeinberoende överlappar ofta med andra beteendemässiga beroendeframkallande, till exempel sockerberoende, så du kan upptäcka att utvärdering av din koffeinintag öppnar upp en Pandoras låda av andra beteenden som behöver åtgärdas.
Om du inte känner att du är beroende av koffein, men du känner att du konsumerar mer än är hälsosam, kan du välja att antingen minska ditt koffeinintag eller skära ut koffein helt och hållet. Det vanligaste misstaget i båda fallen är att skära ner för mycket för tidigt, vilket orsakar att du återkommer på grund av en intensiv huvudvärk. I stället för att minska ditt koffeinintag i hälften, försök minska ditt regelbundna intag med cirka 10 procent varannan vecka. minska styrkan hos din sista koffeinerade dryck av dagen genom att späda den med en okaffeinerad dryck.
Ett ord från
Koffeinberoende är så vanligt att vi inte ens märker det för det mesta. Men känslan av att komma i kontakt med din egen naturliga energi och ha möjlighet att koppla av när natten faller, är oöverträffad när du kan kraftigt minska eller sluta koffein.
källor:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Koffeinkonsumtion och incidens förmaksflimmer hos kvinnor." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Koffein och blodtrycksreaktion: Sex-, ålder- och hormonal status ." Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kaffe, koffein och hjärt-kärlsjukdom hos män." New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Koffeinintoxicering och Addiction, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Koffein Användning hos barn: Vad vi vet, vad vi har kvar att lära, och varför vi borde oroa oss, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.