Dessa strategier för stresshantering är inte effektiva
Stress kan komma åt oss från alla håll - arbete , relationer, även våra egna vanor - och det kan ibland känna sig överväldigande till även de mest lättillgängliga bland oss. Lyckligtvis finns det många sätt att hantera och lindra stress , så vi har alternativ för hur vi hanterar stresshantering på ett sätt som fungerar för vår personlighet och omständigheter. Problemet är att vissa avkopplingsstrategier är mycket mer användbara än andra, och det är inte alltid lätt att berätta vilka avslappningssystem som fungerar bäst.
Det finns ingen brist på råd om hur man hanterar stress, men en välmenande väns råd eller en enkel internetsökning ger ofta tips som inte är lika effektiva som de verkar. I bästa fall kan dessa tekniker vara ett slöseri med tid, pengar eller energi, eller en distraktion från stresshanteringstekniker som fungerar mycket bättre. I värsta fall kan de orsaka skador, leda till ohälsosamma vanor, störa läkemedel eller skapa mer stress istället för att minimera det.
Följande strategier för stresshantering är vanliga men vilseledande. Vissa är överhypade eller har inte tillräckligt med forskning bakom dem. Bottom line: du kanske tror att de hjälper dig att lindra stress, men det finns viktiga försiktighetsåtgärder att överväga.
1 - Avlufta dina frustrationer
Det kan kännas bättre att klaga på din arbetsdag till en bra vän eller älskling, och detta kan tillfälligt ta påtryck. Om det här blir en vana kan det i slutändan leda till att man rymmer , en sinnestillstånd där du bor på det negativa och fortsätter att utlösa ditt stressrespons utan att flytta till mer effektiva och aktiva copingstrategier.
Löfte om att ventilera och ta emot emotionellt stöd är idén att frigöra den stress du känner inuti. Ofta känns det förstorat eftersom fokus ligger kvar på problemen du möter snarare än potentiellt användbara lösningar. Detta kommer att få dig i en negativ, stressad sinnesstämning, och kontinuerlig ventilation kan bli en vana - en ohälsosam.
I stället försök
Hitta stöd - rätt slag. Medan ventilering till en vän kanske inte är den bästa långsiktiga strategin för stressavlastning, kan det vara effektivt att hitta en vän som kan hjälpa dig. Hjälp kan komma i form av resurser som du kan använda eller hjälpa till att reframe din situation på ett positivt sätt.
Även känd som positiv omprövning, titta på positiven i en situation, hitta möjligheterna och helt enkelt vara medveten om mindre negativa sätt att se dina omständigheter kan vara en väg till avkoppling. Detta beror på att din kropps stressrespons utlöses när du upplever ett hot mot din säkerhet eller status quo, men svaret är baserat på dina uppfattningar snarare än på den faktiska hotnivån. Om du eller någon annan kan visa dig att faran inte är så hotande som den verkar (och det brukar inte det), och om du kan påminna dig om de resurser du har tillgång till, kommer du att känna mindre stressad av det du står inför . Du kan också dra nytta av resurser du kanske inte har insett att du hade.
Hur som helst, om du kan få praktisk hjälp från en vän - det som kallas instrumentellt socialt stöd - det kan lindra betydande stress.
2 - Kasta saker
Ibland kan du känna dig upprörd nog för att kasta någonting, och det är förutsättningen för ilska rum , som blev populär när människor insåg att de faktiskt kunde leva fantasin att bryta ett rum fullt av saker att förhindra frustrationer. Även om dessa rum kan vara en rolig kväll med vänner eller till och med en katartisk nyhetserfarenhet att försöka fungerar de inte lika bra som andra tekniker för stresshantering av samma anledning som andra former av avluftande frustrationer kan bli eldfyra - de kan förvärra känslor av ilska snarare än att hjälpa till att släppa ut eller minimera dem.
Smashing saker med en hammare kan ge en hälsosam dos av hjärt, men det finns mer kostnadseffektiva sätt att få motion.
I stället försök
Planera. För vissa människor, tar ansvaret och kommer upp med en att göra-lista eller schema känns praktiskt och hjälpsamt. Det kan innebära att du gör en lista över vad som behöver göras nästa dag eller vecka så att du kan koppla av med vetskap om att du inte glömmer någonting.
3 - Använda växtbaserade tillskott
Medan vissa växtbaserade kosttillskott kan få effekt på milda till måttliga känslor av ångest och depression har lite forskning utförts på de flesta. Bland de tillskott som har undersökts är de flesta studierna mindre och vissa ger motstridiga resultat.
Forskare Thomas Lenz från Creighton University i Nebraska genomförde en översyn av flera studier på växtbaserade kosttillskott och fann följande:
- Kava : Detta tillskott har visat sig avsevärt minska ångest men har varit kopplat till leversvikt, så det kan inte vara säkert att ta.
- St John's Wort : Flera studier har funnit att detta tillskott är effektivt för behandling av mild ångest och andra negativa känslomässiga tillstånd, men vissa studier har inte funnit någon effekt.
- Valerian Root: Denna ört, i kombination med St. John's Wort, har visat sig vara effektiv för ångest och sömnstörningar, till och med rivande diazepam i effektivitet efter två veckor; Studierna är emellertid motstridiga i dessa resultat. Lägre doser har visat sig vara säkra, men högre doser kan skapa förändringar i hjärtrytmen och synen.
Det betyder inte att inga tillskott kan vara effektiva, men det betyder att du behöver göra din forskning, se vad som fungerar bra för dig personligen och konsultera en läkare för att vara säker på att det inte finns några negativa reaktioner mellan några tillägg och mediciner som du redan tar.
I stället försök
Aromaterapi. Medan många kan förvänta sig att hitta aromaterapi på listan över saker som inte fungerar för stressavlastning, visar forskningen att aromaterapi kan vara till hjälp. Citronbalsam har också visat sig vara effektiv. Bästa delen? Aromaterapi är billigt och lätt att införliva i ditt liv .
4 - Jag ignorerar det bara
Det finns något att säga för att lägga stressiga tankar ur ditt sinne - det här är ett bra sätt att stoppa rökning innan det börjar. Men om du konsekvent ignorerar problem eller berättar för dig själv att allt kommer att bli bra och att du inte borde bekymra dig om vad som händer, är detta ett steg för långt i fel riktning.
En studie genomförd i Spanien undersökte olika hanteringstekniker och deras samband med negativa känslomässiga tillstånd och hjärtsjukdomar. Forskare fann att avslag var en copingstrategi som hade mer negativa konsekvenser än positiva, bidrar till negativa känslor och högre risker för hjärtsjukdomar.
Det kan känna sig tröstande att glida i förnekelse eller vägra att tänka på någonting snarare än att proaktivt hantera det - men i sista hand leder avslag till mer stress. Utan besattning hjälper det att möta problem direkt och förändra vad du kan i situationen. Om du förnekar förnekelse tillräckligt länge, kan det bli för sent för att stoppa saker från att förvärras.
I stället försök
Distraktion. Medan avslag är inte den mest effektiva hanteringsstrategin har distraktion visat sig vara till hjälp . Det innebär att du står inför ett problem och sedan släpper det genom att fokusera på något annat som är mindre ångestväckande och mer avslappnande. Gör ditt bästa i en situation och fortsätt sedan tills du kan göra något annat.
5 - Lämna situationen eller personen
Studien som fann avslag för att vara ineffektiv identifierade också disengagement som en avslappningsstrategi som kan göra mer skada än bra.
I det ögonblicket kan det känna sig som en lättnad att lämna en stressig situation eller dumpa en person som verkar skapa stress i ditt liv, och ibland är det den bästa långsiktiga lösningen. Men vi kan alltför ofta ge upp och ta bort - förlora någonting som fortfarande kan ha värde - när vi kan fixa saker istället, potentiellt rädda situationen och skapa något bättre och starkare än vi tidigare haft.
Det betyder att det ibland kan känna sig stressigt att arbeta genom en konflikt med en vän, men dumpning av vänen innan man försöker diskutera och lösa problemet kan innebära att man förlorar en potentiellt bra vän och till och med skapar en fiende - något som kan leda till mer stress i framtida. Detsamma gäller för jobb - lämnar ett stressigt jobb innan man försöker lösa de problem som skapar stress kan leda till en mer stressande situation på lång sikt.
Kom ihåg att det inte betyder att du aldrig ska dela med sig av en giftig vän och att du borde stanna på ett stressigt jobb i årtionden. Det innebär bara att du lämnar en situation utan att försöka rädda den - att engagera dig i "undvikande" som din strategi för att gå till-kan känna dig som en effektiv avkopplingsstrategi men kan i slutändan skapa mer stress.
I stället försök
Aktiv hantering. Detta har i många studier visat sig vara det bästa sättet att hantera stressiga situationer i ditt liv. Det betyder att du ändrar vad du kan istället för att bara klaga eller försöka undvika att möta det.
6 - Tilldela skuld (särskilt självkänsla)
Det finns en bra linje mellan att bedöma en situation för att bestämma vad som gick fel, så att samma misstag kan undvikas nästa gång och skyller sig hårt för de nämnda misstagen. Det är ofta användbart att undersöka saker efter det faktum att bestämma vad som kan göras annorlunda nästa gång. Men när detta släpper in sig själv kan det vara mer skadligt än användbart.
Forskare har funnit att självbedömning är en av de vanligaste hanteringsstrategierna som skapar mer skada än bra, så om det är en av dina, är du inte ensam. Om du tycker att du själv undersöker vad som gick fel och tar ansvar för vad du kan ändra och göra annorlunda nästa gång, så är det bra. Om det här slår in för att du inte känner dig bättre, påminna dig själv om att du nu vet bättre och kan göra bättre, och gratulera dig själv med en lärande upplevelse och fortsätt sedan.
I stället försök
Humör. Att hitta ett sätt att skratta i ansiktet av stress är ett snabbt sätt att känna sig mer avslappnad fysiskt och emotionellt. Det hjälper dig att titta på saker på ett annat sätt, distrahera dig själv och känna dig närmare andra. Det kan till och med hjälpa dig att lättare acceptera vad du inte kan ändra och lätta bort från att skylla dig själv.
> Källor:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Är coping-stil kopplad till känslomässiga tillstånd hos patienter med hjärtsvikt? J-kort misslyckas. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulation av kognitiv prestanda och humör med aromer av pepparmint och ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, januari 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Effektiva och ineffektiva copingstrategier: Psykometriska egenskaper hos en reducerad version av kort-COPE för hjärtpatienter.