Vad kan man förvänta sig av nikotinuttagning

Hur man känner sig bättre när du slutar röka

En av de största rädslorna för personer som vill sluta röka går genom nikotinuttag. Kommer du att gå ner i vikt? Kan du hantera stressiga situationer? Ska du kunna sova eller undvika att bli arg på alla du möter? Hur länge kommer nikotinuttaget att vara kvar? När kommer symtomen på uttag att minska?

Det här är vanliga frågor.

Men med rätt kunskap och verktyg på plats kan du övervinna dem och göra ditt nästa försök att avsluta en framgång.

Vad är Nikotinuttag?

Nikotinuttag är en vanlig fysisk och känslomässig reaktion på att snabbt sluta eller minska ditt nikotinintag. Det händer vanligtvis när du drastiskt minskar eller slutar röka efter att du har tagit nikotin varje dag i minst flera veckor.

När du använder nikotin regelbundet anpassar din kropp och hjärna till nikotin du tar in genom att röka, tugga tobak eller använda en nikotinplåster, tuggummi eller annan nikotinutbyteterapi (NRT). Du lär dig att förvänta dig en viss mängd nikotin varje dag.

Ditt dagliga intag av nikotin blir också en del av hur du hanterar dina känslor och påverkar hur du både slappnar av och håller dig vaken. När nikotin är plötsligt frånvarande, tenderar du att få känslor som är motsatta av de som nikotin ger dig.

Dessa kallas nikotinavtagningssymtom.

Vad är symtomen på uttag av nikotin?

Människor brukar ha flera av dessa symtom på en gång, vilket gör nikotinuttaget ganska obehagligt. Om du förbereder dig själv och hittar sätt att bekämpa dem, ökar du din chans att lyckas.

Depression. Människor känner sig ofta tråkiga, deprimerade eller har lågt humör under nikotinuttaget, vilket ibland kallas en dysforisk eller deprimerad stämning .

Det är viktigt att komma ihåg att vissa förändringar i humör är normala under uttag, men de indikerar inte nödvändigtvis att någonting är fel.

Många människor känner sig ledsna på att förlora nöjet de kände av att röka också. Detta är en naturlig del av processen att övervinna din missbruk av nikotin. Det kommer så småningom att vända sig till känslor av acceptans - och sedan befrielse - från dina känslor av beroende av drogen.

Övning är ett snabbt och enkelt sätt att ge ditt humör en hälsosam uppgång, så länge du inte överdriver det genom att utveckla en substitutionsövning.

Irritabilitet. Denna humörförändring kan sträcka sig från att känna sig irriterad eller frustrerad för att vara arg. Helst bör du försöka ge dig gott om utrymme från andra, medan du är i nackdelarna för nikotinuttag, eftersom du kanske kan behandla dem på sätt som de inte uppskattar eller förtjänar.

På samma sätt försök hålla sig borta från människor och situationer som du vet kommer att provocera din ilska under den här tiden. Så småningom känner du dig mindre irriterad och du kan till och med bättre klara av irritationer än vad du gjorde tidigare.

Ångest och rastlöshet Den ångest du känner under nikotinuttaget kan sträcka sig från känsla på kant till känsla av rädsla, eller till och med panik, vid tanken på att möta framtiden utan lugnande effekter av nikotin.

Stater av ångest är sämre under nikotinuttag för dem som är känsliga för ångest i allmänhet.

Om du vet att du tenderar att bli orolig under stress , särskilt om du är benägen för panikattacker, försök att undvika stressiga situationer när du slutar med nikotin. Detta kommer att minska sannolikheten för att din ångest eskalerar.

Yoga , mindfulness , meditation och avslappningsövningar kan alla hjälpa till med att minska den ångest du känner under nikotinuttaget.

Svårighetsgrad Koncentrerande. Liksom de flesta stimulanter kan nikotin hjälpa till med mental fokus. Däremot kan du, när du upplever nikotinuttag, finna det svårt att koncentrera dig utan att öka läkemedlet.

Emellertid är detta symptom till stor del subjektivt. Du kan fortfarande koncentrera dig, men känner dig bara mindre. Ditt fokus kommer att återkomma när din kropp återställer sin homeostas.

Försök att lätta trycket: sluta inte röka när du har en tentamen som kommer upp eller vid skatt tid. Gör det i stället när du är under mindre press för att koncentrera dig.

Nikotin cravings. De flesta som dra sig ur nikotin erfarenhet starkt uppmanar att röka. Dessa uppmaningar är kända som begär och de är vanliga bland personer som dra sig ur många beroendeframkallande ämnen.

Många människor finner distraktion kan tänka sig av begär tills de avtar, eftersom längtan vanligtvis bara varar i några minuter, även om de är intensiva. Andra tycker om begär att de ska återfalla igen och igen.

Om detta händer med dig, tala med din läkare om nikotinutbytesbehandlingar (NRT). Det kan ta längre tid att sluta på det här sättet, men du kanske har större chans att lyckas.

Sömnproblem. Svårighetssvårigheter, även känd som sömnlöshet, är ganska vanliga vid nikotinuttaget. Dagtidsövning kan hjälpa dig att känna sig mer avslappnad och sömnig vid sänggåendet.

Aptit och viktökning. Nikotin kan vara aptitskyddande och rökning stör också dina sinnen av smak och lukt.

En av de mest glada aspekterna av att sluta röka kan återupptäcka glädjen av mat. Om denna mat är hälsosam och ätit i måttlighet, borde det inte vara något problem.

Ibland faller människor i tröstfallen som äter som svar på deras ökade aptit, och hamnar i vikt eller till och med utvecklar en ersättning för matavgift . Att undvika överspädning är nyckeln till att förhindra dessa fallgropar.

Hur lång tid tar nikotinavdrag senast?

Uttagandet varar vanligen mellan en vecka och en månad. Ångerperioden kommer att bero på dina individuella egenskaper, liksom hur länge och hur mycket du har rökt.

Ibland kan abstinenssymptom fortsätta längre. Om detta händer, se din läkare. Ibland kan de envisa symtomen på nikotinuttag relateras till ett annat tillstånd.

Det är ganska normalt för begär att dämpa men fortfarande förekommer ibland månader, eller till och med år, efter att ha avslutats. Tricket för att upprätthålla en rökfri livsstil är att distrahera dig snabbt och inte ge in efter begäret. Varje återfall börjar med en enda puff.

källor

American Psychiatric Association. Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar DSM-5 femte upplagan. American Psychiatric Association. 2013.

Edwards A. & Kendler K. "Nikotinuttaget inducerad negativ påverkan är en funktion av nikotinberoende och inte ansvar för depression eller ångest." Nikotin & Tobaksforskning 13: 677-85. 2011.

Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Framtidsbedömning av effekterna av ångestkänslighet och tillståndsangst vid förutsägelse av akuta nikotinuttagningssymtom under rökningstopp." Psykologi av beroendeframkallande beteende 26: 289-297. 2012.

Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Interaktionen av nikotinavbrott och panikstörning i predikan av panik-relevant reaktion på en biologisk utmaning." Psykologi av beroendeframkallande beteenden Advance online-publikation. 2012.