Anti-ångest Apps som kan lägga lättnad i handflatan
Traditionella självhjälpmedel för att hjälpa människor med ångest har inkluderat resurser som publicerade böcker och sedan onlinematerial . De mest användbara av dessa resurser är förmodligen de som (1) kan ge bevisbaserade behandlingar till personer som inte har tillgång till specialvård, (2) kan användas i samband med pågående behandling, eller (3) kan främja fortsatta framsteg efter avslutad kurs av psykoterapi.
Med tillkomsten av smarttelefonteknik och den växande populariteten hos interaktiva appar finns det fler självhjälpsalternativ än någonsin tidigare. Appar som kan vara lämpliga för en individ med generaliserad ångestsyndrom (GAD) eller subklinisk ångest faller i en av två kategorier.
Den första uppsättningen appar riktar sig till ångestsymtom genom att ge enkel tillgång till avslappning, meditation och mindfulness övningar . Den andra uppsättningen appar, som ses över i det här inlägget, är nära förbundna med populära empiriskt stödda psykoterapier . Dessa program riktar sig mot kognitiva symptom på GAD - okontrollerbar oro, förvrängda negativa tankar , till exempel - samt associerade fysiska symptom . De har vanligtvis också självövervakningskapacitet .
Följande lista med appar återspeglar några av de mer populära tillgängliga alternativen för program baserat på bevisbaserade tillvägagångssätt. Observera att denna lista inte är heltäckande, inkludering innebär inte godkännande, och inget av alternativen som beskrivs nedan rekommenderas som en fristående behandling för måttlig till svår ångest.
Om din ångest kvarstår eller förvärras när du använder dessa program, sök rådgivning med en medicinsk och / eller mentalvårdspersonal.
1. Worry Watch
Plattform: iPhone, iPad
Kostnad: $ 1,99 per person, $ 1,99 för familjer, $ 0,99 för utbildningsinstitutioner
Vad det erbjuder: Den här applikationen tillåter individer att dokumentera sin oro, spåra verkliga resultat och bedöma om oroa sig var så illa som vad som hände.
Andra funktioner inkluderar möjligheten att: identifiera orodomänen (t.ex. hälsa, social, ekonomisk), övervaka känslomässiga och beteendemässiga svar på resultatet, spåra oro över trenden grafiskt över tiden (inklusive intensiteten i vissa kognitiva snedvridningar). Information kan läggas i appen även när den är offline. Detta program är inriktat på personer med kronisk oro och GAD. Det är ett bra komplement till traditionell kognitiv beteendeterapi (CBT).
2. Mindshift
Plattform: iPhone, Android
Kostnad: gratis
Vad det erbjuder: Den här appen är speciellt inriktad på ungdomar och unga vuxna med ett antal problem med ångest - GAD, social ångest , panikattacker , prestationsangst och specifika fobier. Eftersom GAD är bland de vanligaste psykiatriska problemen hos ungdomar och många ungdomar förstår hur viktigt mental hälsa är för det allmänna välbefinnandet , är det här programmet som syftar till att ge grundläggande färdigheter och förbättra insikt om symtom potentiellt lämplig för många individer. Information som tillhandahålls överensstämmer med en CBT-behandlingsmetod. Appen innehåller listor över hanteringsstrategier för olika typer av ångest och användare kan markera de metoder som fungerar för dem för enkel, framtida åtkomst.
Informationen förmedlas med ett enkelt, tydligt språk. Viktiga begrepp visas på ett intressant sätt. Till exempel innehåller kategorin "Chill Out" text- och ljudalternativ för andningsövningar, mindfulness-meditationer och mentala bilder. Obs! Denna app erbjuder inte spårningsfunktioner.
3. ACT Coach
Plattform: iPhone, Android
Kostnad: gratis
Vad det erbjuder: ACT Coach tjänar som kompanionsverktyg för individer i behandling med hjälp av en Approach and Commitment Therapy (ACT) -metod. Appen vägleder användarna om grundläggande begrepp i behandlingen: identifiering av kärnvärden , engagemang för åtgärder baserade på värden, användbara hanteringsstrategier för obehagliga tankar och känslomässiga tillstånd och övningsvillighet.
Mindfulness träningsmaterial inkluderar ljudledda sessioner samt instruktioner för självstyrda sessioner. Det erbjuder en spårningsfunktion för "ACT Moments" så att användarna kan granska hur bra de hanterar smärtsamma stämningar och känslor.
4. Pacifica
Plattform: iPhone, Android, Web
Kostnad: gratis
Vad det erbjuder: Den här appen är lämplig för vuxna och tonåringar med ångestsjukdomar. Det introducerar centrala CBT-koncept - som fördjupade tanke mönster och hur man utmanar dem - och lär djup andning, progressiv muskelavslappning och mindfulness meditation. Användare kan spåra (och kartlägga) humör, ångest och hälsovanor som kan påverka dessa (som motion , alkoholintag , ätbeteende, sömnmönster etc.). Appen uppmuntrar också användare att tänka och mäta "små" dagliga mål. detta uppmuntrar effektivt problemlösning .
5. CBT-i Coach
Plattform: iPhone, Android
Kostnad: gratis
Vad det erbjuder: Den här appen är väl lämpad för personer som upplever en signifikant störning i sömn på grund av ångest. Avsett för personer i CBT-behandling för sömnlöshet, eller de som har upplevt sömnproblem och vill förbättra sin sömnhygien, lär programmet programmet (1) grundläggande utbildning om sömn, (2) funktioner i en hälsosam sömnrutin och miljö, ( 3) hur man använder en sömndagbok för att spela in mönster och spåra symtomförändringar. Det innehåller olika övningar för att tysta ett oroligt sinne och låter användare ställa in påminnelsemeddelanden eller ställa in larm för att hjälpa till att ändra sömnsvanor.
[CBT-i Coach utvecklades i samarbete med VA: s National Center for PTSD, Stanford School of Medicine och DoDs National Center for Telehealth and Technology. Dess innehåll är baserat på terapihandboken Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet hos veteraner, av Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. och Allison Siebern, Ph.D.]
Plocka rätt app till dig
Den takt som nya appar skapas på är förvånansvärt, och lämpligheten för ett givet problem kan variera stort. Det är väldigt viktigt att vara en utbildad konsument, särskilt när det gäller appar som syftar till att anpassa sig till bevisbaserade behandlingsmetoder. Leta efter appar som har skapats av eller granskats av välrenommerade organisationer, såsom USA: s försvarsdepartementets nationella centrum för telehealth and technology och America's Angst and Depression Association.
Kom ihåg att en app inte kan ersätta ansikte mot ansikte. Och om du är närvarande i behandling, fråga din leverantör för appar som de rekommenderar för dig, känner till dina speciella symtom och omständigheter.