Denna kontroversiella teknik tyder på att stoppa negativt tänkande
När panik (ångest) attacker uppstår, är de fysiska symptomen ofta skrämmande och förvirrande. Detta leder i sin tur till påträngande, upprepade tankar som är inriktade på oro och tvivel. Dessa tankar kan leda till att du upplever en känsla av hjälplöshet, ångest eller brist på självförtroende. Dina beteenden kan sedan börja spegla dina känslor. Du kan till exempel undvika att prova nya saker eller undvika att delta i aktiviteter du någonsin haft.
Vad är tanken att stoppa?
En teknik som vissa människor använder för att hjälpa till med de påträngande negativa tankar och oro som ofta åtföljs av panikstörning och ångest kallas "tankestopp". Grunden för denna teknik är att du medvetet utfärdar kommandot "stopp" när du upplever upprepade negativa , onödiga eller förvrängda tankar. Du ersätter sedan den negativa tanke med något mer positivt och realistiskt .
Principer bakom tankestopp
Principerna för varför tanken att stoppa arbetet är ganska enkelt. Att avbryta störande och onödiga tankar med ett "stopp" -kommando tjänar som en påminnelse och en distraktion. Fobiska och obsessiva tankar tenderar att rymma eller upprepa i ditt sinne. Vänster obekant, de blir automatiska och förekommer ofta. Om du tänker stoppa, blir du medveten om ohälsosamma tankekedjor och avviker din uppmärksamhet från skadliga upprepade tankevanor.
Dessutom kan man med hjälp av tankstopptekniken ge dig en känsla av kontroll. När du följer med positiva och lugnande uttalanden bryter du den negativa tankevanen och förstärker känslan av försäkran. Om ohälsosamma tankemönster har påverkat hur du känner och hur du beter sig, kommer du också att ha hälsosamma och fördelaktiga tankar - men på ett mycket bättre sätt, förstås.
Tankstopp kan inte fungera för dig
Tankstopp kan vara en effektiv självhjälpsstrategi för att hjälpa vissa människor att övervinna negativt tänkande och få ett nytt livsperspektiv. Denna teknik kan dock inte vara lämplig för alla och kan till och med återfyra under vissa omständigheter. Till exempel, vissa människor tycker att man försöker trycka ängsliga tankar ner, bara gör att de bygger starkare tills de alla exploderar eller kommer rusar ut på en gång.
De flesta psykologer rekommenderar inte tanken att stoppa för patienter eftersom det tros att den tanke som återfinns som kan uppstå är mer skadlig att bara hantera de negativa tankarna på ett direkt sätt. Det kan skapa en känsla av ansvar eller skylla för en person som har negativa tankar utan att faktiskt uträtta varifrån tanken kom från i första hand. Och för dem med allvarliga psykiska sjukdomar är det inte effektivt att berätta för dem att bara sluta tänka på dåliga tankar.
Om du upptäcker att ditt negativa tänkande och ångest har blivit överväldigande, kan det vara dags att samråda med en behandlingsleverantör . En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dessa frågor och utveckla mer kognitiva beteendestrategier för att hjälpa till med att hantera dina tankar. Dessutom kan din terapeut göra hänvisningar vid behov, vilket ger dig tillgång till ytterligare behandlingsalternativ .
Ett ord från
Det är också viktigt att komma ihåg att medan många experter tror att dina tankar påverkar hur du känner och hur du beter sig, betyder det inte att dina tankar är enbart bakom dina oroliga symtom. Det finns biologiska , miljömässiga och andra orsaker som bidrar till din sjukdom, som bäst kan sorteras ut av en vårdpersonal.
> Källor:
> Leahy, R. "Varför tanke stoppar inte fungerar" Psykologi idag , juli 2010.
> Otte C. Kognitiv beteendeterapi i ångestsyndrom: Evidens aktuella tillstånd. Dialoger Clin Neurosci. 2011 dec; 13 (4): 413-21.