Hur man hanterar obehag utan att lysa upp
Det finns ingen bättre lärare än erfarenhetens röst, och när det kommer nikotinuttag, finns det inga bättre lärare än medlemmarna i Om Smoking Cessation-forumet. De är en viktig resurs för nya ex-rökare. Deras tips om hantering av nikotinuttag är några av de bästa - kreativa, praktiska och verkliga.
Sett in och läs vad de har att säga, och när du är klar, skriv ut den här artikeln och hänvisa till den när du har en dålig dag.
Nästa sak du vet, du kommer att vara den som delar de tips som hjälpt dig mest - med att röka bekvämt i ditt förflutna.
Beating fysiska cravings att röka
- Drick mycket vatten . Vatten är en av naturens bästa sluta hjälpmedel och hjälper dig att slå tillbaka begäret att röka. Du kommer att vara välhydrerad, vilket i sin tur håller dig som bäst för att hantera obehagarna i de första veckorna av att röka upphör. Vatten kan hjälpa till att styra mellanmål och skölja toxinerna från cigaretter ur kroppen snabbt. ~ Terry
- Jag stannade hemma och undvika alla rökare under den första veckan . Klättring på väggarna var nödvändigt, men jag klarade det. Sippar på isvatten och djup andning höll mig ren. ~ Char
- Tugga på kryddiga saker som kanel godis och hela kryddnejlika hjälpte mycket. ~ Jules
- Jag hade alltid en låda med goda och gott godis i min tröjaficka. Det hjälpte verkligen till att ha något i den fickan när jag automatiskt nådde en rök. Smaken av svart lakrits tycktes vara en stor hjälp med smaksaken. ~ Dave
- Jag beväpnade mig själv med sockerfritt bubbelgummi, minter och godis hela tiden och drick inte alkohol . ~ grammie2rylee
- Jag bekämpar inte begär och uppmanar att röka, för det gör mig bara mer spänd. Jag försöker acceptera, om inte välkomna dem som en naturlig del av min missbruk återhämtning. Jag lät dem tvätta över mig, ta djupa andetag och bara rida ut dem. ~ Carol C.
- Snack på solrosfrön i skalet. Messy, men de kommer att hålla dig upptagen och nöjd när du vill ha en rök. ~ Terry
- Ta varma bad och duschar. Det var inte möjligt att kräva att röka i duschen, av någon anledning. ~ Nyniane
- Jag skar mitt kaffeintag till en, ibland två koppar per dag. Om jag började ta tag i mat sugde jag på sockerlösa godis eller åt ett äpple. ~ Williegenny
- Om jag längtar efter en rök klättrar jag en trappa, hoppa och ner eller bara gå upp och flytta någon annanstans i några minuter. ~ September 192007
- Sjunga! Den fysiska handlingen av sång fungerar bra som en crave-buster. Det ger lungorna ett träningspass, får blodet att flyta och dödar uppmaningen att röka i processen. Välj dig favorit, motiverande musik, och som en extra bonus, det förbättrar ditt humör också! ~ LtHousLady
- Mitt förslag är strängost. Ja, du vet, det ser ut som ett rör i plastfolie men det är ost. Du drar på den i små bitar och det kommer ut som en sträng. Det kan lätt ta upp 20 till 25 minuter av din längtan om du vill ha det. Det håller fingrarna upptagna och det är utmanande att se hur lite av en sträng du kan dra av. Om du gillar ost, prova. ~ punkn'head
- Det som hjälper mig mycket är popscicles! ~ Nayls
- Någonting som verkligen hjälpte mig med begär att röka var heta / kryddiga dillpipor. ~ Shenna2
Frigör "Rökning"
- Ändra dina rutiner. Ta till exempel en annan väg till jobbet. Ha ditt morgonkaffe och måltider i ett annat rum än vad du brukar göra. ~ Chris
- Jag var tvungen att bryta gamla rutiner som innebar rökning. I stället för att prata i telefon och röka skulle jag städa huset. Naturligtvis, efter varje syssla, skulle jag tro att jag hade fått en rök, vilket ledde till mer städning! Därifrån kom jag in i scrapbooking och alla slags hantverk. Du måste vara upptagen med saker som inte är din normala rutin tidigt. ~ Tammy
- Jag erkände, efter det första fysiska avbrottet från nikotin , att jag bröt en vana . Så jag tänkte på hur jag kunde ersätta den vanan med något hälsosamt. Till exempel använder jag för att röka på min veranda. Jag började ta örtte på verandan och för länge kände jag mig inte bekväm att gå ut utan mitt te. Jag hade ersatt den vanan. ~ Kimmie1213
- Jag ser över önskan om en cigarett till den större betydelsen. Det enda som röker en cigarett skulle uppnå (förutom att jag känner mig dålig) skulle vara att få mig att ha en annan cigarett. Även om det uppfyllde mig, hur länge skulle den nöjden vara? Hur länge innan jag vill ha en annan? ~ Nyniane
- Gå till platser där du inte kan röka. Filmer var bäst för mig eftersom jag inte kunde röka i timmar i taget. Filmen distraherade mig och snackbaren var full av längtan efter att ha blivit bra. ~ Charlie777222
- När du lär dig att identifiera källan till ditt obehag, kan du reagera med ett bättre val än att röka . Om du är trött - vila, hungrig, äta, etc. ~ Terry
Minskar stress
- Träning! Jag gör det till en träning för att komma i åtminstone 30-40 minuter brisk gång dagligen. ~ Lanie
- Vad som hjälpte mig de flesta de första veckorna var detta rökavbrott forum. Jag skulle posta och posta och läsa och läsa. Jag tror att jag bodde här 24/7! ~ Tabby294
- Det som hjälpt mig mest under de första veckorna / månaderna var att skriva i en dagbok varje dag. Jag skrev faktiskt dag 1, dag 2 etc. och under varje rubrik beskrivs hur jag kände och hur jag hanterade olika situationer. ~ KissesForSam
- Skäm bort dig själv under de tidiga stadierna av ditt slut. Jag tenderar att vara väldigt kritisk mot mig själv, så jag sa till mig att det var okej om jag hade några dagar där jag gjorde ingenting annat än vila och slappna av. Det gjorde nikotinuttaget mycket lättare eftersom jag inte förväntade mig för mycket av mig under de första dagarna. Det var en bra sak, för jag hade inte mycket att ge! ~ lorrhaw
- Andas ! Använd meditationsteknik, cirkulär andning, följ andan ... vad som helst. Det mesta av vad som gör ett lust "dåligt" är panik. Andning lugnar dig ner. ~ Nyiane
- Jag hittade sluta kompis - någon som slutade samma dag som jag gjorde. Inget sätt gick jag att röka och lät henne ha mer ledig tid än jag! Det var verkligen ett bra incitament. ~ Gaylene
- När jag är mitt i ett begär att röka tar jag stora, djupa andetag med lika mycket tid på andas och utandning och jag ser på det mest fredliga stället på jorden som jag vill vara. Det fungerar! ~ Wingnit
- Jag använde en stressboll. Det är en 2-tums täckt gelkula. På de oroliga dagarna när jag hade fidgets kunde jag pressa dickensna ut ur den bollen, rulla den över borden, loppa den i luften och det gick överallt med mig som en säkerhetsfilm . ~ Pannkaka
- Håll din humor. Titta på komedier på TV, roliga filmer och hitta skämtwebbplatser på Internet. ~ Sugarfree
Justera din inställning
- Jag väljer att arbeta det bara för idag. Jag oroar dig inte för imorgon. Om jag håller mitt fokus på att vara rökfri bara för idag det blir mindre överväldigande. ~ Lanie
- Ge aldrig upp även om du inte mår bra. Se din läkare om det behövs. Kom ihåg att sluta är inte en händelse, det är en process. Alla processer är olika. Det blir bättre för några tidigare, och för andra (som jag) senare. ~ Lanie
- Recitera NOPE (inte en puff någonsin) så ofta du behöver, gör en sång ur den och sjunger den när du har ett begär, det hjälpte mig oerhört i början. ~ Melana617
- Kunskap är makt. Att förstå denna beroende och vår inre skräp går långt mot att slå den. ~ Pannkaka
- Jag spenderade mycket tid på att kämpa craves genom att läsa Gaylins cancerjournal, undersöka rökningrelaterade sjukdomar och titta på bilder av dem som har lidit disfigurement på grund av nikotinberoende. Rädsla för sjukdom var en stor motivator för att sluta och hjälpte mig att hålla min beslutsamhet och inse att jag inte gav upp något bra. ~ JustOneLife
- När jag ser en rökare " njuter av en cigarett , påminner jag mig om att de säkert önskar att de kunde sluta som jag har. Jag vet att det var hur jag kände som rökare när någon jag visste hade slutat." Mistalula
- Jag påminner mig om att nikotinuttaget tar mycket arbete och jag måste bara börja i början igen om jag skulle återkomma. Jag påminner mig också om att det inte finns något som bara har en cigarett . Jag vet från personlig erfarenhet och har gjort det misstaget för många gånger tidigare. Det fungerar aldrig. ~ Carol C.
- Jag förändrade det sätt som jag tänkte på att röka . I stället för att besatt att inte "få" att röka , berättade jag helt enkelt för mig själv att jag hade slutat, så att röka inte var ett alternativ för mig. För andra människor, kanske, men inte jag. Detta gjorde efterfrågan mycket lättare att bära eftersom det tog bort hela dimensionen av begäret där du känner att du måste stoppa dig från att grotta och röka. Eftersom rökning inte var ett alternativ, blev cravingsna bara något obehagligt att komma igenom. Detta är toppen som hjälpt mig mest. ~ Jules
- Håll en "pengar sparad" burk. Få remsor av en dollar räkningar från banken och en stor kruka. Varje natt vid sänggåendet, avlägsna den ungefärliga kostnaden för vad du skulle ha rökt den dagen och sätt den i burken. Det gör en stor bild och en klapp på ryggen för att gå en annan dag. Du kan drömma om hur du använder pengarna på ett meningsfullt sätt senare också. ~ Nyniane
Tack och lov är nikotinuttaget en kortvarig fas av rökstopp, men det kan vara intensivt medan det varar. Ju mer du förstår vad du kan förvänta dig när du slutar röka, desto bättre förberedd kommer du att vara att planera och framgångsrikt navigera de utmaningar som kan presentera sig under vägen.
Var tålmodig med dig själv och villig att ägna full uppmärksamhet åt ditt avsluta program. Avvisa eventuella förutfattade uppfattningar som du kanske har om hur länge återställningen ska ta. Snarare, slappna av i ditt slut och ta det en enkel dag i taget. Svårigheterna med nikotinuttag blek i jämförelse med styrkan och empowermenten som kommer från att slå nikotinberoende.